Одговара за 20 минути со обука за ЕМС! Шарлот Ренке Спорт Брауншвајг
„Зошто постојано да тренираме кога 20 минути се доволно лесни?“ (Слоган на Бодистрит)
Дали е тоа навистина точно. Дали обуката за ЕМС е толку ефикасна како што се рекламира?
Осум недели правам 20-минутен тренинг ЕМС еднаш неделно во Бодистрит студиото Брауншвајг.
Јас сум убопитен дали обуката навистина може да биде во чекор со мојот конвенционален тренинг за опрема, тегови, терабанд и сопствената телесна тежина. Дали можам да видам физички промени или подобрувања и дали обуката има некакви ефекти врз мојот вообичаен тренинг.
За сите оние кои првпат го слушаат поимот обука за ЕМС, неколку факти однапред.
ЕМС се залага за електрична мускулна стимулација (точно: електромиостимулација). Овој метод на обука првично доаѓа од физиотерапија и се користи таму за специфично градење мускули, на пример за да се спречи трошење на мускулите по повредите. Методот исто така се користи како додаток за обука во натпреварувачки спортови.
Пред неколку години, методот на електрична мускулна стимулација беше направен погоден за (скоро) сите во секојдневниот живот. Мускулите се создаваат контракција околу 85 пати во секунда со електрични импулси. Конвенционалната опрема и тегови не се користат за време на обуката. Според студиите, овој метод е ефикасен тренингот на целото тело, наводно поефикасен од традиционалниот тренинг за сила со тегови.
Љубопитен сум!
Зошто обуката за ЕМС е толку ефикасна?
Вашите мускули се составени од неколку слоеви. Длабоко лежечките мускули (длабоките мускули) не се достигнуваат секогаш 100% за време на нормален тренинг. Ова треба да биде различно поради моменталните импулси за време на обуката за ЕМС. Овие исто така треба да достигнат длабоки мускулни слоеви и затоа постои посилна и поинтензивна мускулна контракција отколку со класичен тренинг за сила. Само неколку вежби активираат максимален број мускулни влакна. Мускулната напнатост исто така треба да се ослободи и олабави од електричните импулси.
Убав несакан ефект е работен метаболизам. Бидејќи ЕМС го задржува метаболизмот зафатен не само за време на обуката, туку и многу часови потоа. Ефектот на тренинг по изгореници треба да биде исто колку и потрошувачката на калории за време на обуката. За мажи околу 515 калории (вкупно 1.030 kcal) за 20 минути и за жени околу 386 калории (вкупно 772 kcal).
Тука е и факторот време. Еднаш неделно, 20 минути под напојување, треба да бидат сосема доволни, да бидат исто толку интензивни и испотени како класична повеќечасовна сесија за обука на гира.
За кого се обучува ЕМС?
Обуката за ЕМС е погодна за секоја здрава личност. Исклучок се луѓето со пејсмејкери, кардиоваскуларни заболувања и зголемен ризик од тромбоза, како и бремени жени. Сепак, се препорачува лекарски преглед пред тренинг.
Дали има несакани ефекти врз здравјето?
Самата ниска фреквентна струјна стимулација не е штетна за здравјето. Органите и срцевите мускули не се достигнуваат со моменталните импулси. Сепак, треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности пред и по тренингот. Бидејќи, како и со секоја обука, се појавуваат отпадни производи од метаболизмот. Меѓу другото, креатин киназа, ензим кој се наоѓа во сите мускулни клетки и е вклучен во синтезата на АТП. Синтезата на АТП е метаболички процес кој ги снабдува мускулите со енергија. Вредностите на CK покажуваат колку сериозно се оштетени скелетните мускули и го одредуваат интензитетот на тренингот (за време на обука за градење мускули, мускулите се намерно повредени така што ќе се прилагодат на оптоварувањето и растат, така што високите вредности на CK не се лошо, нешто сосема нормално со секој метод на обука). За почетници и необучени луѓе, овие вредности на ЦК се повисоки отколку за напредните корисници. Сепак, супстанцијата се распаѓа преку бубрезите. За да избегнете оштетување на бубрезите, секогаш треба да пиете доволно пред и после тренинг (како и со која било друга обука).
Како работи обука за ЕМС?
Како прво, специјална функционална облека направена од микрофибери се става на обука. Облеката (маица, панталони, чорапи) и крпа се обезбедени во Бодистрит. Не ви требаат обувки за обука. Обучен е на чорапи. Ако претпочитате секогаш да носите своја облека, можете да купите функционална облека.
Следниот чекор е да ја навлажнете „облеката на електродата“ со топла вода. Тоа ја подобрува спроводливоста. Ова вклучува елек од електрода, појас на колк и манжетни за раце и нозе. Облеката на електродата се повлекува или се става и се поврзува едни со други. Скоро сите големи мускулни групи во телото можат да се контролираат со електрични импулси преку електродите во елекот и манжетните. Целото тело, но и специфичните области на телото можат да бидат обучени на овој начин. Елекот има врска со станицата ЕМС. Ова се користи за контрола на интензитетот за време на обуката. Тековните импулси секогаш ги регулира обучувачот. Тука е особено важно да го слушате вашето тело и да му дадете повратна информација на тренерот.
Обуката се одвива во ритам од 4 секунди - 4 секунди контракција и времетраење на паузата. За време на фазата на контракција, обично се изведуваат разни изометриски вежби со сопствена телесна тежина.
Моите очекувања од обука за ЕМС
Што очекувам од обуката ...?!
Секое тело има слаба точка некаде, дури и ако мускулите се доста добро развиени. Интеракцијата на индивидуалните мускули е секогаш важна. Ако имате место некаде што „го изложувате“ преку лошо држење на телото или на пр. Редовни ледени, неекономични модели на движење, понекогаш не е толку лесно да се „реактивираат“ овие мускулни влакна. Јас секогаш велам заспани мускулни влакна. Секој има точка некаде на телото што не може оптимално да се контролира невронски. Јас исто така! Но, секое тело е умно во тоа што ги фалсификува редоследот на движење и избегнува стрес.
Една од моите слаби точки е дефинитивно во областа на пукање на 'рбетот и мускулите на горниот дел од грбот. Пршлени кои редовно не седат правилно на место. Неподвижност и ограничена подвижност, што се забележува во некои вежби. И болката во грбот во оваа област често ми носи проблеми.
Меѓу другото, се надевам дека обуката за ЕМС ќе ја подобри интеракцијата на мускулите, ќе ги оптимизира секвенците на движење и ќе ги активира мускулните влакна што „заспале“.
Бидејќи не сум спортист со чиста сила, немам цел да туркам/кревам х килограми во одредена вежба. За мене станува збор повеќе за подобрување на моите слаби точки, што недоволно ги постигнав преку претходниот тренинг. Бидејќи со секој тренинг во одреден момент ги достигнувате своите граници и тогаш е време да поставите нови дразби.
Не сакам да создадам повеќе мускулна маса, туку да го зголемам потенцијалот на мојата моќ и да ја подобрам интрамускулната координација (активирајте ги мускулните влакна "за спиење"). Исто така, добив малку сланина во текот на зимата и затоа се надевам дека ќе изгубам масна маса.
Не знам дали ќе работи и дали ќе влијае на мојот друг тренинг. Се оставив да се изненадам!
Како поинаку тренирам?
Сега сум апсолутен fanубител на тренинзите HIIT. Главно со своја сопствена телесна тежина, како и ketвона на точки и тегови. Така, јас главно тренирам во опсег на издржливост на силата од 15-20 повторувања.
2-3 пати неделно, ќе продолжам да ги работам моите единици HIIT од 30 до 45 минути.
Покрај тоа, оваа година решив да ги подобрам моите перформанси во трчање и да истрчам 10 км за помалку од 50 минути. Затоа, јас исто така ќе одам да трчам околу 1-2 пати неделно.
Исто така, открив јога за себе. За да ја подобрам мојата флексибилност, ќе правам јога 60 минути еднаш неделно.
Јас сум исто така малку скептичен во однос на првата обука за ЕМС затоа што немам идеја што да очекувам.
Како се чувствувам во врска со тренингот во текот на следните неколку недели, можете да дознаете на мојот блог!