Сонце во чаша 5 вкусни рецепти за жолти смути
Воведете вкусни и здрави смути во вашата исхрана, кои не само што ви помагаат да ја одржувате фигурата, туку и му овозможуваат на организмот потребните хранливи материи. Еве неколку рецепти кои вреди да се испробаат!
Yellowолтото овошје и зеленчук се богати со антиоксиданси. Зеаксантин, ликопен, калиум, бета-каротен и витамин Ц може да се најдат во значителни концентрации во ваквите овошја и зеленчуци. Овие хранливи состојки ја поддржуваат активноста на имунолошкиот систем, го намалуваат ризикот од рак, ја подобруваат кардиоваскуларната функција, ја штитат и разубавуваат кожата и исто така го одржуваат видот со текот на годините.
Покрај овошјето како ананас, диња или банана, во смути можете да додадете куркума - позната особено по своите антиинфламаторни својства, како и пчелен полен, кој е богат и со витамини од Б-комплекс и со амнионски киселини и минерали.
Yellowолто смути, направено од овошје, зеленчук и други здрави состојки, може да се консумира и како појадок и како закуска помеѓу оброците. Внимавајте на калориите во таквото смути - не треба да претерувате во однос на засладувачите, дури и ако користите природен мед.
Рецепти за смути од ананас и куркума
Состојки за една порција:
- 1 ½ чаша бадемово млеко
- 1 банана
- ½ замрзнат трска од ананас
- Cup чаша од тиква
- ½ лажичка куркума
- 1 лажичка полен од пчели
- парче корен од ѓумбир, исчистен и рендан
- сок од лимон
Начин на подготовка:
Во блендер ставете ги сите состојки и потоа мешајте додека не се претвори во хомогена течност. Ако сакате, додадете 1-2 коцки мраз.
Рецепт за жолти смути со кокосово млеко и ананас
Состојки за 3-5 порции:
- 2 чаши свеж ананас, исечен на коцки
- 1 исечена банана
- ½ трска кокосово млеко
- ½ чаша коцки мраз
Начин на подготовка:
Ставете ги сите состојки во блендерот, па мешајте ги додека не добиете кремасто смути. Послужете го веднаш штом ќе го подготвите, а доколку ви останат 1-2 порции, можете да ги чувате во фрижидер, но откако ќе ги ставите во контејнер кој цврсто се затвора.
Рецепт за смути со манго и куркума
Состојки за 1 порција:
- 1 чаша манго (може да биде свежа или замрзната)
- ½ банана
- 1,5 чаши бадемово млеко (375 мл)
- 1 лажичка кокосово масло
- 1 лажичка семе од чиа
- ½ лажичка куркума во прав
- ½ лажичка цимет
Начин на подготовка:
Измешајте ги сите состојки во мешалка, а потоа измешајте околу 1 минута. Истурете во чаша и консумирајте веднаш.
Рецепт за смути со морков, ореви и банана
Состојки за 2 порции:
- 150 гр сецкани моркови
- 3 лажици сецкани ореви
- 1 лажичка цимет
- 1 чаша мраз
- 1 исечена банана
- 1 лажица снегулки од кокос
- 1 чаша вода
Начин на подготовка:
Ставете ги сите состојки, измиени и исчистени претходно, во блендер, а потоа претворете го во пијалак, кој се препорачува да се консумира веднаш штом ќе се подготви.
Рецепт за смути со диња и вар
Состојки за 4 порции:
- ¼ лубеница од канталуп
- ¼ диња од ананас
- сок од 1 вар
- 5 коцки мраз
Начин на подготовка:
Исецкајте ја дињата и ставете блендер. Над него додадете сок од вар, но и коцки мраз и вклучете го блендерот, кој ќе престане кога состојките ќе се претворат во кремасто смути.
Внимателно!
Не консумирајте смути после јадење, бидејќи не само што го зголемува внесот на калории што му се нуди на организмот, туку ќе има и проблеми како надуеност и чувство на ситост. Смутињата се јадат како оброк или ужинка, а не придружени со друга храна.