Сонливо, салто тренира килограми навистина ОДИМЕ ДЕВО
Тренирајте трезвено и веќе исфрлете ги килограмите. Тоа би било убаво! Кликнете тука и откријте дали вежбањето на празен стомак навистина помага!
Некои се колнат во тоа, други сметаат дека е глупост или дури и контрапродуктивно: тренирајте трезвено. Ние ќе ви кажеме за што навистина е добро.
Разбудете се, станете, влезете во вашата спортска облека и зграпчете ја сланината. "Ова е лудо!" дали сега мислиш на себе?
Но, сигурно сте слушнале дека можете да изгубите тежина подобро без појадок пред да вежбате.
Затоа што ако тренирате на празен стомак, наводно согорувате повеќе маснотии. И да бидеме искрени, сите сакаме да изгубиме тежина побрзо.
Можете да дознаете на овој пост
На вашето тело му треба енергија за да можете да постигнете максимални перформанси за време на тренингот. Но, што навистина се крие зад диеталната тајна на вежбање на празен стомак?
Дали навистина треба да го прескокнете појадокот или треба да јадете нешто пред него?
Тука откривме дали вежбањето без појадок навистина ви помага да изгубите тежина или е дури и нездраво.
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Што значи тренирање трезен
Вежбањето трезвено е всушност самообјаснето. Вежбањето или трчањето го започнувате веднаш откако ќе станете. Пред да не сте јаделе.
Во зависност од тоа колку строго гледате на тоа, ова може да значи целосно избегнување храна и пијалоци.
Вежбањето трезвено може да значи и дека сте испиле кафе или нешто како банана пред да вежбате. Во секој случај, немавте вистински појадок.
Како се поврзани снабдувањето со енергија и трезвената обука
За полесно да разберете што се случува во вашето тело додека вежбате на празен стомак, прво треба да научите нешто за снабдувањето со енергија.
Без разлика дали се млади или стари, жена или маж, дебел или слаб. Обезбедувањето енергија работи исто во секое тело. Единствената разлика е во тоа што преработката на енергијата на храната не е подеднакво ефикасна за секого.
Веднаш штом тренирате, вашето тело користи три различни продавници на енергија за изведување.
1. Складирање на фосфат
Продавниците за фосфати се најпрво достапни на вашето тело. Тие се состојат од аденозин три-фосфат (ATP) и креатин фосфат (CP).
Сеќавањата се многу мали и затоа брзо се трошат. Оваа меморија е особено важна за спринтерите и спортистите на сила. Можете веднаш да постигнете максимални перформанси.
2. Продавници за гликоген
Гликогенот е складирана форма на јаглехидрати. Ако јаглехидратите се претворат во енергија, тогаш се зборува за гликоза. Телото има пристап до гликоген околу 10 секунди.
Тука се прави разлика помеѓу анаеробна гликолиза и аеробна гликолиза. Анаеробниот се користи за генерирање енергија кога не се користи кислород. Како и со кратки оптоварувања. Аеробик кога се користи кислород. Ова е случај со спортови за издржливост.
3. Складирање на маснотии
Масните киселини се прислушуваат на почетокот на обуката. Сепак, потребно е релативно долго време маснотиите да се претворат во енергија. Системот за складирање станува ефективен извор на енергија со постојани активности на издржливост кои траат подолго од 20 минути.
4. Протеини
Ако сите резерви на енергија се исцрпени, вашето тело паѓа на протеини. Вашето тело ја користи постојната мускулна маса за да ја врати енергијата. Вака ја губите мускулната маса.
Што ако тренирате без појадок
Со цел да се задржи нивото на шеќер во крвта на потребното ниво преку ноќ, телото ги испушта сопствените резерви на јаглени хидрати од мускулниот и црниот дроб гликоген.
Ако не јадете ништо наутро пред тренинг, во телото ќе има едвај достапни резерви на гликоген. Тој треба да ја извлече потребната енергија од резервите на маснотии. Согорувачот работи со полна брзина.
Со цел вашето тело да ги метаболизира мастите, сепак му требаат јаглехидрати. Бидејќи резервите на гликоген се празни, тие ги земаат од протеините во вашите мускули.
Вашето тело ги распаѓа мускулите. Во исто време, тој исто така учи да ги користи слободните масни киселини во вашите мускули поефикасно.
Тешко е да се каже дали вашите резерви на гликоген се навистина исцрпени ако вежбате на празен стомак рано наутро. Исто така зависи од тоа што сте јаделе ден и ноќ претходно.
Дали можете да изгубите тежина побрзо ако вежбате на празен стомак
Да се мотивирате да вежбате наутро може да биде навистина тешко. И, ако некогаш станавте, треба да вреди. Или?
Но, навистина може да изгубите тежина побрзо со празен стомак?
Всушност, овој метод ќе ви помогне да изгубите тежина. Сепак, тоа не е најефикасно.
Кога телото ќе ги испразни своите резерви на гликоген во текот на ноќта, мора да дојде до маснотии. Звучи добро веќе!
Но, ако консумирате повеќе калории во текот на денот отколку што користите, нема да изгубите тежина. Ставете здрава и урамнотежена исхрана и комбинирајте ја со вежбање.
Може да закажете тренинг сесија на празен стомак еднаш или двапати неделно. За да изгубите тежина побрзо.
Но, најважно е да обрнете внимание на внесот на калории.
Зошто вежбање на празен стомак престанува да гради мускули
Доколку сакате да изгубите тежина, вежбањето на празен стомак е дефинитивно начин за побрзо слабеење. Под услов да го намалите и внесот на калории.
Од друга страна, ако сакате да изградите мускули, дефинитивно треба да јадете нешто пред тренингот.
Како што веќе споменавме порано, кога резервите на гликоген се празни, телото ја зема својата енергија од theубовните рачки. Сепак, тој сè уште има потреба од јаглехидрати за да ја метаболизира маснотијата.
Бидејќи ги нема повеќе, тој ги зема од протеините на вашите мускули. Ова ќе ги расипе мускулите.
За да не се случи тоа, мора да го снабдите вашето тело со оптимални јаглени хидрати, протеини и маснотии. Само тогаш може да изгради мускули.
Покрај тоа, не можете да ги постигнете своите максимални перформанси на празен стомак. Тоа го отежнува одржувањето на обуката.
Значи, трезвениот тренинг е посоодветен за обука за издржливост. Подобро да појадувате за тренинг со сила.
Предности и недостатоци на вежбање на празен стомак
Секако, вежбањето на празен стомак има и свои предности и недостатоци, кои не би сакале да ви ги задржиме.
придобивки
- Подобрување на метаболизмот на мастите - Ако вашето тело не може да се потпре на јаглехидрати, автоматски ќе тренирате со мал интензитет и со тоа ќе го оптимизирате метаболизмот на мастите и основната издржливост. Ова е особено корисно за вас со поголеми оптоварувања како што се подолги трчања или HIIT.
- Подобрување на крвната слика - Истражувањата покажаа дека испитаниците кои редовно вежбаат на празен стомак имаат подобра крвна слика од оние кои вежбаат после оброк.
- Ефективно слабеење - При вежбање на празен стомак се напаѓаат резервите на маснотии. Ова може да ви помогне да изгубите тежина.
неповолна положба
- Нема можни максимални перформанси - Бидејќи не го снабдувате вашето тело со енергија преку храна, не можете да постигнете максимални перформанси.
- Зголемен ризик од повреда - Поради слабиот проток на крв, вашите лигаменти, тетиви и мускули сè уште не се навистина топли. Можете брзо да се повредите. Ако се загреете правилно, секако можете да го спречите тоа.
- Стрес на телото - Телото треба да се бори за својата енергија и тоа значи двоен стрес за тоа. Тоа е сè, освен здраво.
- Зголемена подложност на инфекција - Телото ги користи сите можности за да добие енергија. Тој се обидува да извлече енергија од секоја преостаната храна. Витамини и слично исто така ќе го ослабат вашиот имунолошки систем.
Кои се ризиците од трезвено вежбање?
Вежбањето без појадок може да доведе до масовно опаѓање на перформансите. Особено ако во секој случај имате проблеми со циркулацијата.
Ниското ниво на шеќер во крвта може да доведе до малаксаност и слабости. Палпитации, треперења, главоболки, нарушувања на говорот и видот, исто така, можат да бидат последици од хипогликемија.
Ако ги почувствувате овие симптоми, престанете да вежбате и брзо дајте му на вашето тело малку јаглехидрати и протеини.
Ако вашето тело има хипогликемија, не можете да тренирате за да ги зголемите перформансите.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:
Амазон рекламирање врски со провизија
Најдобри совети за ефикасно тренирање трезвено
Доколку одлучите да тренирате на празен стомак, имаме неколку совети за да го направите вашиот тренинг непречено.
1. Дајте му на вашето тело малку повеќе време
Од кревет и директно во вашите спортски обувки? Не е баш добра идеја. Дајте си најмалку 15 минути за навистина да се разбудите. Така, можете подобро да се концентрирате на обука.
2. Загревајте се уште подобро
Ако започнете да тренирате наутро, на вашето тело ќе му треба подолго време за да ја достигне работната температура. Со цел да избегнете повреди и преоптоварување, би било уште подобро од вообичаеното.
3. Пијте течности пред вежбање
Пијте чаша кафе или чаша вода пред вежбање. Кафето го потиснува апетитот и го поддржува ослободувањето на слободни масни киселини. Ова, пак, може да ви помогне да изгубите тежина.
4. Не обидувај се премногу
Ако одите џогирање наутро, одржете го темпото лесно и останете аеробни. Ако се вложите премногу интензивно, протокот на крв во масното ткиво се намалува и се произведува лактат. Како резултат, маснотиите го губат својот квалитет како снабдувач на енергија.
Ако вежбате за прв пат на празен стомак, не вежбајте повеќе од 30 минути. Само кога сте навикнати да тренирате на празен стомак, можете да го зголемите времетраењето на тренингот.
5. Јадете нешто после тренингот
Оброк после тренинг е многу важен во секој случај. Но, уште повеќе ако не сте јаделе ништо пред тренинг. Не е важно дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
По вежбање, резервите на енергија на вашето тело треба да се надополнат. Така, тој може да се опорави и да изгради ново мускулно ткиво.
6. Спијте доволно
Ако сакате да вежбате трезвени, треба да одите во кревет доволно рано. Значи, вие сте навистина добро одморени и продуктивни. Доволно спиење не е важно само ако вежбате на празен стомак.
Наш заклучок
Слушајте го вашето тело и дознајте што е добро за тоа. Ако сте утринска личност и откако станавте полни со енергија, веројатно нема да биде проблем трезен тренинг.
Сепак, не тренирајте секој ден без појадок, туку правете празен тренинг само еднаш или двапати неделно. Ако вежбањето трезвено не е за вас, појадувајте обемно неколку часа пред да вежбате. За да го направите ова, посетете поинтензивна сесија за обука.