Соодветна исхрана за спортисти
Многу спортисти веруваат дека ништо не се срами од јадење помфрит и домати пред натпреварот, не истовремено заземајќи му ја милата и заслужено осмо место. Но, атлетичарот размислува за фактот дека, пред формирањето на неговото тело, за повеќето од оние околу него се поставуваат сосема различни задачи, кои мора да се решат со помош на ресурсите.?
Нашата храна е наши ресурси. Затоа, правилната диета за спорт треба да биде различна од онаа на оние кои не се занимаваат со спорт.
Кои задачи ги извршува храната во животот на спортистот?
Сега ќе се обидеме да ви докажеме, објасни на прстите колку е важна правилната исхрана за спортистите:
- во зависност од нивото на физичка подготвеност и специфичните задачи што се ставаат пред спортистот, храната треба да содржи доволен број на калории, протеини, масти, јаглени хидрати, витамини, вода;
- поради правилно избраното мени, метаболичките процеси се активираат;
- Правилната исхрана при играње спорт доведува до промена на составот на телото - можете да го намалите процентот на маснотии, да го зголемите процентот на мускули или да оставите сè непроменето;
- менито директно влијае на хормоналната и хормоналната позадина врз способноста на телото и можноста да се постигнат максимални перформанси.
Се надеваме дека неразделноста на концептите за правилна исхрана и спорт е целосно прифатена. Сега да разговараме за тоа кои аспекти треба да одговараат на избалансираното мени на спортистот:
- Квантитативен состав - постои мислење дека спортистите треба да јадат што е можно повеќе, тогаш мускулите растат побрзо. Но, всушност, на овој начин, можете само да ги зголемите мастите, што ќе се одложи со вишок калории. Менито на спортистите треба да се разликува со зголемена енергетска вредност - 2100 kcal (жени), 2700 kcal (мажи), но исто така и квалитетот е важен.
- Квалитативниот состав е протеини, масти, јаглехидрати и микроелементи.
Пропорцијата на протеини, јаглехидрати и масти за многумина е добро позната - 30:60:10 часот, дозата на секој витамин е индивидуална, но за вода се потребни многу повеќе од просечната - најмалку 2,5 литри на ден.