Соодветна калории за согорување на калории во губење на маснотии
Точниот број на калории при слабеење е важен, но распределбата на калориите е навистина клучна за успехот! Треба да знаете колку калории внесувате КОГА. Ајде да откриеме нешто што да правиме со ова знаење и како подобро да го запознаеме вашето тело.
Белешка однапред: табелата со калории ви покажува која храна содржи колку калории.
Калории = едноставна математика за слабеење
Секогаш имајте го предвид следното прво правило: за да изгубите тежина, количината на внесени калории мора да биде помала од „метаболизираните“ калории - всушност едноставна математика ...
Треба да бидеш твое Вкупно трошење на калории (количината на Kcal што ја согорувате вклучувајќи ги и вашите активности) за да обезбедите соодветен дефицит на калории (препорачувам дефицит од 400 - 600 Kcal). Вкупната продажба може да ја пресметате, на пример, овде.
Но, тоа не е сè
Една од главните причини што диетите не успеваат е недостаток на хранливи материи и несоодветно вежбање. Губењето тежина без вежбање станува вистинска агонија, бидејќи нападите на глад и како резултат на тоа, недостаток на енергија се логични последици. Мислам дека знаеш на што мислам:)
Предноста на спортската активност е тоа што ги зголемувате калориите и вкупниот метаболизам, особено ПОРАДИ вежбање - и поради оваа причина ви е дозволено да јадете повеќе!
Секоја спортска активност исто така го зајакнува метаболизмот, така што вашето согорување на маснотиите е стимулирано и складирање на маснотии е инхибирано.
Особено се препорачуваат интензивни вежби за ХИТ на неблагодарна работа или вкрстен тренер, како и обука за интензивно коло.
Оптимална дистрибуција на калории при слабеење
Во принцип, само треба да бидете сигурни дека не се јадете до крај со кој било од вашите оброци: ако двата главни оброка содржат околу 500 калории, а другите 3-4 грицки заедно околу 600 калории, вие сте на безбедна страна.
Моето сопствено искуство исто така ме научи дека првиот и последниот оброк во денот треба да биде многу богат со протеини. На пример, ако не сакате кварк со малку маснотии, можете да го замените со пржена белка од јајце (со малку зеленчук) наутро и со 125 грама урда навечер.
Вечерта треба да избегнувате тешки јаглехидрати, како што се компири или тестенини. Инаку, можете да ги дизајнирате вашите оброци доста индивидуално и според вашите сопствени преференции.
Совршена исхрана за активни луѓе
Здравиот план за јадење со умерена калории може да изгледа вака:
прв оброк: 3 белки + 1 цело јајце, 1 парче леб од цели зрна, 2 лажички крем сирење со малку маснотии, 150 гр јагоди
Втор оброк: 1 лажица масло протеин, 40 гр овесна каша, 1 мала банана (протресете со вода пред тренинг)
Трет оброк: 75 грама боровинки, 2 лажици декстроза (протресете со вода после тренинг)
четврти оброк: 120 гр филе од пилешки гради, 1 мал компир, 60 гр зелена салата, 30 гр моркови, 2 лажици маслиново масло
петти оброк: 1 конзерва туна, 100 гр пченка, 40 гр моркови, 2 лажички маслиново масло
последен оброк: 125 гр незасладен јогурт со малку маснотии, 1 лажица протеински прав, 1 јаболко, 15 бадеми/кикирики
Важно: Пијте 3-4 литри вода!
Тука добивате околу 1600 kcal и добивате сè што ги штити вашите мускули од знаци на загуба и го присилува телото да влезе во телесните масти како извор на енергија. Се разбира, треба да ги разликувате видовите овошје и зеленчук, посно месо и јадења од риба за да имаат добар вкус.
Совет: Зголемете ја вашата благосостојба и свесност за телото со пилатес
Што е со затегнатите мускули, зголемената благосостојба и завидната надворешна убавина?
Пилатес може да ви го даде сето тоа. Обидете се со лидерот на онлајн пазар денес и откријте како се чувствува да бидете убави и пријатни во вашата кожа!
Постот како инсајдерски совет
Со цел да се оптимизира потрошувачката на калории, а со тоа и согорувањето на маснотиите, можете лесно да внесете еден „пост ден“ неделно. На овој ден консумирате само само-направени шејкови со овошје и зеленчук (разредени со вода), кои не го надминуваат вкупниот број на калории од околу 600 - 900 kcal.
Пример: 2 јаболка, 150 грама моркови, 200 грама јагоди - исто така како мини закуски во текот на денот.
Предноста на овој метод е ослободување на телото од токсини (детоксикација) и одржување на просечно ниско ниво на калории во неделата. Верувајте ми: вашиот метаболизам реагира исклучително позитивно на ова и слабеењето станува многу полесно.