Соодветно и здраво во канцеларијата 6 едноставни совети - Kargl Büro- und Datentechnik GmbH
Долги часови гледање во екранот, седење со часови, стрес - оние кои седат во канцеларија цел ден често се уморуваат, имаат проблеми со концентрацијата и брзо добиваат главоболки. Собравме неколку совети со кои можете да го направите вашиот секојдневен канцелариски живот поздрав без многу напор.
1. Седнете правилно
Дали седите цел ден во канцеларија или на вашата работна маса дома? Но, тогаш ве молам исправете! Ова е единствениот начин да се избегнат проблеми со грбот на долг рок. За ова, потпирачите за грб треба да достигнат до сечилата на рамото, а висината на седиштето треба да се прилагоди така што ќе можете да ги ставите двете нозе целосно на подот. Сменете ја својата тежина од време на време и тресете ја карлицата напред и назад.
Дополнителен совет: Редовно менувајте ја положбата на седење. Seeе видите: грбот ќе предизвика помалку проблеми.
2. Вода, вода, вода
Ако не пиете доволно, имате главоболки, уморни сте или ја губите способноста за концентрација. За да се спречи ова, германското друштво за исхрана препорачува вработените да консумираат околу 1,5 литри вода во канцеларијата.
Дополнителен совет: Ставете полна чаша вода видливо на бирото за да не заборавите да пиете.
3. Лесни оброци
Ако посетите кантина на ручек, треба да избегнувате капчиња и копродукции. Наместо тоа, земете зеленчук, салата во комбинација со компири или цели зрна - на овој начин осигурувате дека вашето тело ги прима сите важни хранливи состојки за да го помине денот во добра форма. Инаку, ако се подготвите, можете да јадете здраво и лесно во канцеларија без кујна или менза. Заборавете на готовите јадења и подгответе го вашиот оброк навечер, кој потоа можете да го загреете во канцеларијата. Ако немате шанса да се загреете, едноставно можете да земете сендвич со малку сирење, ротквици и домати или да исечете свежа градинарска салата дома.
Дополнителен совет: Здравите закуски помеѓу оброците како овошје, јогурт или зеленчук избегнуваат ниски перформанси.
4. Сина светлина
Погрешната светлина ве прави непродуктивни, а светлината што е премногу темна дури може да ве разболи. Истражувачите од Универзитетскиот медицински центар Хамбург-Епендорф откриле дека светлината има влијание и врз нашата способност да се концентрираме и да изведуваме. Со многу светло, синкаво осветлување, вие сте повеќе концентрирани на работа и правите помалку грешки. Во црвеникава, топла светлина се релаксираме и стануваме помирни. Заклучок: Светлината на бирото треба да биде најмалку 500 лукс и да има синкава боја.
Дополнителен совет: На пример, работните светилки од серијата „Лукрата“ на Трајни се идеално прилагодени за работната маса: тие речиси испуштаат дневна светлина со ниски енергетски побарувања и со тоа промовираат опуштена и продуктивна работа. Светлата боја може да се постави самостојно и да се постави лична 24-часовна низа на светло. Светилката Луктра можете да ја нарачате во нашата продавница во Милхајм-Керлих.
5. Повеќе вежбање
Не грижи се, не сакаме сега да ти кажеме дека редовното вежбање е добро за вашето здравје - тоа го знаете и самите! Но: ако само седите осум часа, вашето здравје дефинитивно нема да ви помогне. Затоа: Искористете ја секоја шанса да станете и да се движите. Одете на печатачот наместо да се превртите во вашиот канцелариски стол, посетете го вашиот колега од соседството наместо да се јавите или станете додека сте на телефон. Малку гимнастика на работното место исто така спречува напнатост: оставете ги рамената да кружат, движете ја главата нагоре, надолу, лево и десно или едноставно испружете ги градите од време на време.
6. Избегнувајте недостаток на кислород
За нашиот мозок да може да работи на концентриран начин, потребно е едно нешто пред сè: кислород. Оние кои делат канцеларија со колегите се особено запознаени со нискиот кислород, задушен воздух што се развива по некое време. Значи: дури и ако надворешната температура всушност не го дозволува тоа: редовно проветрувајте! Свежиот воздух има заживувачки ефект врз умот и телото.
Наш заклучок: Обидете се да ги вклучите нашите совети во вашата секојдневна работа. Прави редовни паузи - за да не можете само да се опуштите кратко во меѓувреме, туку и да најдете време да ги примените нашите совети 1-6 во пракса и, на пример, да вежбате канцелариска гимнастика. Забавувајте се многу со тоа!