Сопствени антиоксиданси на организмот - секогаш го имате вашиот витамин Ц! едубилно

Јас сум Крис Михалк. Во тек на метаболичко заболување, го започнав блогот во 2014 година и сум човекот кој стои зад повеќето текстови на едукација. Јас завршив диплома по клеточна биохемија (1.0; курс: BSc. Lifeивотни науки). Повеќе сакам да се занимавам со теми кои се однесуваат на оптимизација и перформанси на здравјето и јас сум автор на нашата петта книга „Оптимизирање на здравјето, зголемување на перформансите“, што беше објавена во 2019 година од „Спрингер-Верлаг“.

имате

Содржина на овој напис

Секој знае антиоксиданси денес. Антиоксидансите се т.н. „радикални чистачи“ кои можат да ги направат „слободните радикали“ (реактивни видови кислород, РОС) безопасни. Многумина знаат за ефектите на витамин Ц, витамин Е и ß-каротин, но многу малку интензивно се занимаваа со одбрана на организмот против радикалите.

Слободни радикали - нејасен термин

Секој го знае името, но никој всушност не знае што е тоа всушност. Слободните радикали се молекули кои со себе имаат непарен електрон. Ова ги прави крајно реактивни и се прицврстуваат насекаде, дури и таму каде што апсолутно не е од корист. На овој начин тие ја уништуваат функцијата на клеточната мембрана, ДНК и другите супстанции во организмот.

Најважниот радикал е анјонскиот супероксид. Супероксид - ако обрнете внимание на името, можете брзо да заклучите дека ова е супстанца што содржи кислород. Се нарекува „анјон“ затоа што - како што беше дискутирано - носи премногу еден електрон со себе.

Супероксидот се создава на местото што го прави животот - како што го знаеме - пред сè, можен: во митохондрионот! Митохондрија - Јас секогаш зборувам со вас за овие мини електрани затоа што тие се директно поврзани со вашиот квалитет на живот и вашиот животен век.

Но: Каде и да има планирање, има и чипови.

Митохондриите работат со „оксидативен метаболизам“. Оксидативен бидејќи овој метаболизам работи само со кислород. Заедно со кислород, митохондрионот може да произведе АТП, универзален носител на енергија - имено од масти, јаглени хидрати и протеини (најпосакувани по овој редослед). И целиот овој процес се спроведува со помош на електрони, токму: електронски ланец.

Колку е поинтензивно ова „дишење“, толку повеќе супстанции се бркаат низ митохондријалната мембрана. Сосема е нормално дека електроните „бегаат“ и комуницираат со кислородот. Ова тогаш се нарекува супероксид.

Тоа значи: Сосема е нормално да се појават слободни радикали.

Од „Слободната радикална теорија за стареење“

Илјадници трудови на оваа тема сега се појавија. Сите со следнава порака:

Предложена е „хипотеза за производство на слободни радикали на стареење“: намалувањето на производството на кислородни радикали по единица потрошувачка на О2 близу целите на критичните ДНК (митохондриите или јадрото) го зголемува максималниот век на траење на вонредно долговечните видови како птици, примати и човек . Производството на слободни радикали во близина на овие места на ДНК ќе биде главен фактор одговорен за стареење кај сите видови [...] (Барја, 1994)

(Германски: Се предлага „теоријата на слободни радикали на стареење“: Намалување на радикалното производство на единица навлегување кислород во близина на важни цели (митохондрион или ДНК) го зголемува максималниот животен век на долговечните видови како птици или примати Луѓе. Радикалното производство близу до ДНК би било главен фактор одговорен за стареењето ...)

Всушност, и пишувам за тоа во мојата книга, митохондриите произведуваат помалку АТП со возраста и истовремено произведуваат повеќе РОС, т.е. слободни радикали. Се чини дека тоа е универзален феномен.

Двојно глупаво: Помалку АТП значи и помалку енергија за клеточните процеси. Повеќе РОС значи и дека ќе се скршат уште повеќе митохондрии, бидејќи логично РОС бомбардира и митохондрии.

Покрај тоа, треба да се признае дека РОС игра улога во скоро секоја болест. Клетката умира само ако страда премногу од оксидативен стрес. Ова се однесува на сите клетки и на сите болести: од артериосклероза до смртоносен замастен црн дроб (цироза на црниот дроб) и рак.

Кога работите ќе тргнат наопаку - црно-белото размислување не е добро

Секогаш кога ќе треба да произведувате повеќе АТП (на пример, вежбање), производството на радикали, како отпаден производ, исто така ќе се зголеми.

Со години, многу луѓе сметаа дека слободните радикали се целосно непотребни и нарушувачки супстанции што кршат сè. Предложено е таканаречено „мега дозирање“ на витамини итн. За да се минимизира штетата.

И тогаш дојде Ристов. Во 2009 германскиот научник беше во можност да покаже дека администрацијата на антиоксиданти, тука витамин Ц (1000 мг) и Е (400 IU) на ден, гарантира дека не може да се забележи никаква клеточна адаптација по вежбање. Со други зборови, антиоксидансите спречуваат правилно прилагодување на мускулите по вежбање. Тоа е глупаво, затоа што тогаш можеше да останеш дома.

Секој што го чита овој блог знае дека секогаш треба да се грижиме за PGC1-алфа. Овој протеин е главен регулатор на нашиот број и функција на митохондриите.

Глупаво: PGC1-алфа едноставно не беше активен по земањето антиоксиданти. Обучени бесплатно.

Една година подоцна, во 2010 година, се покажа дека кружниот црв живее подолго кога е изложен на слободни радикали - но не и целиот полнеж, туку „благо“ (Ли, 2010). Значи, малку повеќе слободни радикали се добри за вас. Очигледно.

Значи, стана јасно пред 4-5 години дека слободните радикали не се само некаква катастрофа, туку е исклучително важни сигнални молекули кои го регулираат (клеточниот метаболизам).

Сл. 1: Слободни радикали во двојна позиција - аналогија на рамнотежата

Не е потребно многу експертиза за да сфатите дека слободните радикали не само што губат загуби, туку и профитабилни. Или, како што рече Парацелзус: Sola dosis facit venenum - дозата е виновна.

Колку подолго се справувате со телата на телото, толку повеќе станувате убедени дека секогаш станува збор за процеси на рамнотежа, за одредени односи што мора да се одржат за да не излезе системот од рамнотежа.

Сопствените антиоксиданти на вашето тело - ваш вистински проблем

Телото не е глупаво. Неколку пати имам напишано дека ограничувањето на калориите е соодветно средство за продолжување на животот. Ова е затоа што

  • Зачувана е митохондријалната функција
  • Производството на АТП не опаѓа драматично
  • се присутни помалку слободни радикали

Дали е тоа толку тешко да се разбере?

Ограничувањето на калориите ги прави овие ефекти затоа што прави активни сиртуините, „гените на долговечност“. Две се особено важни:

  • Sirt1
  • Сирт3

Вкупно има 7.

Додека Sirt1 гарантира формирање на митохондрии (преку PGC1-алфа), Sirt3 се чува во самиот митохондрион, каде што (меѓу другото) се грижи за него, дека се формираат сопствените антиоксиданти на организмот (Кинкаид, 2013 година).

И токму тоа е причината зошто се зачувува митохондријалната функција: одбранбените системи на овие тела обезбедуваат митохондриите да не се расипат.

Ние ја поправаме митохондријалната дисфункција (што може да се забележи во староста) на два начина:

  • Зголемување и зголемување на митохондријалната густина и функција
  • Инхибиција на РОС преку сопствените антиоксиданти на организмот

Ова е вистинската причина што ќе живеете подолго ако живеете на начинот на кој јас сугерирам. Клучен збор митохондрион. Како и секогаш.

Но, сега доаѓа вашиот проблем ... сопствените антиоксиданси на организмот треба да се произведат.

  • Каталази (ви треба железо и манган за ова)
  • Глутатион (глутаминска киселина, цистеин, глицин)
  • Глутатион пероксидаза (селен)
  • Супероксид дисмутази (манган, бакар, цинк)

Сите тие се чуваат во ќелијата и осигуруваат дека сите радикали што ќе се појават се расипуваат.

И тогаш секогаш се прашувам дали работи толку добро за сите вас. Се прашувам себеси затоа што редовно испраќате крвни тестови, и на форум и преку е-пошта.

Не сериозно верувате дека дисмутазите работат одлично ако имате вредности на манган кои се наоѓаат во последната петтина од референтниот опсег?! Кој од вас мери манган воопшто?

Тоа значи: Вашето тело воопшто нема да може да реагира соодветно на слободните радикали. Да бидам фер: Меѓу вас има луѓе кои се добро згрижени, без прашање за тоа!

Кога станува збор за остатокот од луѓето, секогаш се прашувам зошто се внесуваат 10 g витамин Ц ако не сте го ни зафатиле дворот. Некој сака да игра Бундеслига, но не успева со ударот кон голот.

Ако престанете да фрлате мегадози на витамин Ц, тогаш одбраната против радикалите би можеле да ја оставите на некој што го правел тоа многу добро со милиони години: клетката!

Тогаш Ристоу не би се смеел толку гласно на тебе ...

исклучоците го докажуваат правилото

Да, постојат исклучоци. Ако билансот е променет на таков начин што повеќе не можеме да излеземе од „радикалното мочуриште“, тогаш секако дека треба да помогнеме.

Прво на сите, со зголемување на сопствениот одбранбен систем на телото. Може да помогнете при администрација на алфа-липоична киселина, на пример; карнозин, кој има сличен антиоксидативен ефект, исто така, може да се замисли.

Може да се замисли и друго сценарио: паралелно со зголемувањето на возраста, „баферирање“ со помош на супстанциите што само ги спомнавме, кога некој не е во можност да спроведе опции за општите животен стил, како што постојано се предлага тука.

За нормално здраво 30-годишно дете, сепак, важи она за што се дискутира тука: потпрете се на сопствените одбранбени системи на организмот, модулирајте се таму и првично откажете се од „мега дозирање“ на егзогени антиоксиданти.

Резиме

Слободните радикали се на усните на сите. Секој го знае тоа, но никој не знае за што всушност станува збор. Најважниот слободен радикал е анјонскиот супероксид. Се појавува за време на метаболизмот на супстратите (масти, јаглехидрати, протеини) во митохондриите. Администрација на егзогени, "странски" антиоксиданти - како што се витамини Ц и Е - може да спречи клеточна адаптација по вежбање.

Слободните радикали се сигнални молекули кои се неопходни за здравјето. Овде брои односот или рамнотежата во телото и во клетката.

Целта мора да биде зајакнување на сопствените одбранбени системи на организмот и на тој начин да се одржи рамнотежата во однос на односот цена/придобивка.

Неколку интервенции играат улога тука, како што се ограничувањето на калориите (преку Sirt3) и внесувањето на основните елементи во трагови како што се селен, цинк, бакар и манган.

Форум дискусијата можете да ја најдете ОВДЕ.

ингеренциите

  • Барја, Г и сор. „Намалување на производството на слободни радикали во близина на критични цели како причина за максимална долговечност кај животните“. Компаративна биохемија и физиологија Дел Б: Компаративна биохемија 108,4 (1994): 501-512.
  • Ли, Сеунг-eае, Ара Б Хванг и Синтија Кенион. „Инхибицијата на дишењето ги продолжува C. elegans Spanивотен век преку реактивни видови кислород што ја зголемуваат активноста на HIF-1 “. Тековна биологија 20.23 (2010): 2131-2136.
  • Кинкаид, Бред и Ела Боси-Вецел. „Засекогаш млад: SIRT3 е штит против митохондријалниот пад, стареење и невродегенерација“. Граници во стареењето на невронауката 5 (2013).
  • Ристоу, Мајкл и сор. „Антиоксидансите спречуваат ефекти на физичко вежбање кои промовираат здравјето на луѓето. Зборник на трудови на Националната академија на науките 106,21 (2009): 8665-8670.