Извори на витамин Д за деца Medlife
Витаминот Д е неопходен за развој и одржување на здрави коски. Додека многумина знаат дека примарна компонента на растот и развојот на коските е калциумот, не секој знае дека може да се апсорбира од телото само кога е присутен витамин Д, се вели во написот објавен во ЈАМА педијатрија.
Препорачана дневна доза на витамин Д.
Истражувањата укажуваат на можност за други важни придобивки на витамин Д за здравјето во текот на целиот живот. Тековните препораки за витамин Д се 400 меѓународни единици (IU) на ден за доенчиња под 12 месеци и 600 IU за деца/адолесценти. За доенчиња кои се целосно или делумно доени, се препорачува дневно додаток на витамин Д додека бебето не се одвикне целосно.
Како детето може да добие витамин Д.?
Постојат 3 главни начини на кои можете да добиете витамин Д што му е потребен на вашето тело.
Прво, луѓето произведуваат витамин Д кога кожата е изложена на директна сончева светлина. Количината на витамин Д што кожата може да ја произведе зависи од многу фактори, вклучувајќи го времето поминато надвор, сезоната на годината, географската ширина каде што живее некој и пигментацијата на кожата. Во некои области, производството на витамин Д може да се намали или дури и да биде отсутно во текот на зимските месеци. Покрај тоа, иако кремите за сончање се неопходни за децата, тие можат да го намалат производството на витамин Д.
Втор начин да се добие витамин Д е преку диета. Сепак, витамин Д не се наоѓа во многу намирници. Масна риба, како што се лосос, туна и сардини, имаат витамин Д природно. Јајцата содржат мала количина на витамин Д. Некои видови храна додаваат витамин Д, вклучувајќи пијалоци како збогатено млеко и сок од портокал, како и храна како збогатени житарки и јогурт.
Трет начин да се добие витамин Д е со земање додатоци. Една опција е мултивитамини витамин Д, бидејќи повеќето мултивитамини за деца ја вклучуваат препорачаната дневна количина на витамин Д. Постојат и додатоци на витамин Д, достапни во форма на течности, џвакање или апчиња. Некои додатоци содржат и калциум и витамин Д.
Што се случува ако детето нема доволно витамин Д.?
Бидејќи витаминот има толку важна улога во растот и развојот на коските, недостаток може да доведе до слаби или меки коски. Ретка, но сериозна состојба предизвикана од недостаток на витамин Д е рахитис. Додатоците на витамин Д можат да го спречат и третираат овој проблем.
Како и со многу здравствени препораки за деца, може да почувствувате дека информациите се контрадикторни. Родителите треба да воспостават рамнотежа помеѓу препораките и она што го знаат за исхраната и начинот на живот на нивното дете. Кремите за сончање се важни затоа што ја штитат детската кожа од изгореници и ризикот од рак на кожата. Сепак, времето поминато на отворено на сонце е важно за производство на витамин Д. Повеќето деца ќе имаат доволно изложување на сонце во нивниот секојдневен живот, дури и ако користат креми за сончање. Покрај тоа, додека дневните мултивитамини не се препорачуваат како што им требаат на децата, додатокот на витамин Д може да биде корисен за оние кои не добиваат дневна доза на витамин Д преку храна или кои имаат ограничено изложување на сонце. Ако не сте сигурни дали вашето дете внесува доволно витамин Д, разговарајте со вашиот педијатар.