Совет 1 Деветдневната протеинска диета

Сè за сè

Совет 1: деветдневна диета со протеини

Деветдневната протеинска диета помага да се исфрлат во просек 9 кг, без надомест.

прирачник

Првиот ден. Појадокот започнува со шолја топло природно кафе. За ручек може да имате салата од варена зелка со малку маслиново масло и чаша сок од домати. И за вечера во која било форма на риба.

Вториот ден. За појадок чаша кафе со бисквит. Ручек од варена риба, а потоа исечете ја салатата од зеленчук со мала количина маслиново масло. И за вечера, можете да готвите говедско месо 200 грама и чаша кефир со малку маснотии.

Трет ден. Појадок - природно кафе и двопек. Ручек - 2 јаболка и 1 пржена тиквичка. Вечера - варено говедско месо, 2 јајца во стрмна, салата од зеленчук со маслиново масло.

Четврти ден. Појадокот вклучува шолја кафе. Ручек - 1 сурово јајце, 3 варени моркови, парче тврдо сирење. Вечера од 2 јаболка.

Петтиот ден. За појадок има 1 суров морков со сок од лимон. Само варена риба и мала чаша сок од домати за вечера. Можете да јадете овошје за вечера.

Шестиот ден. Појадок - шолја кафе. Ручек - варено пилешко и салата од свеж зеленчук. Вечера - две варени јајца и два варени моркови.

Седмиот ден. За појадок - чаша зелен чај. Говедско и овошје варено за вечера. За вечера, изберете кој било друг ден од оваа диета, освен третиот.

Осми ден. Можете да пиете каков било чај за појадок. Ручек - варено говедско и овошје, по можност цитрус. Вечера може да се сервира и до 3-ти ден.

Деветтиот ден. Појадокот се состои од шолја кафе. Варен пилешки ручек со салата од зеленчук. Вечерата се состои од 2 јајца и 2 варени моркови.

Совет 2: како да добиете тежина за една недела

Страшниот збор „диета“ им е познат на оние кои се обидоа да исфрлат неколку килограми. Диетата е вредна и за оние кои, напротив, сакаат да се здрави без да го загрозат своето здравје. Пристапете кон овој проблем со вашиот ум за да не постигнете жален резултат.

Ти треба

- Храна богата со протеини и јаглехидрати,
- Претплата на теретана.

прирачник

дефект Тежина може да биде причина за некои здравствени проблеми. Значи, кога девојчето има недоволна тежина, може да има проблеми со репродукцијата. Затоа, ако одлучите да се здебелите, одете на лекар на испит пред да се редите колку што е можно повеќе.

Изберете своја диета. Како што споменавме порано, диетата не го ограничува количеството храна што ја јадете. Ова е правилно избрана храна што не треба да му штети на организмот и треба да ги донесе посакуваните резултати. Затоа што планирате да добиете тежина за една недела, мора да се обидете да го зголемите апетитот и да ја промените вашата исхрана.

Пијте сок од зеленчук или овошје пред да јадете храна, тоа ќе помогне во подобрувањето на апетитот. Обидете се да јадете што е можно почесто - барем 5-6 пати на ден. Главната работа е да не чувствувате глад, тоа може да ги уништи сите ваши напори да бидете подобро. После обилен појадок, ручек или вечера, не смеете да патувате деловно. Со цел храната да се апсорбира во телото, организирајте мала пауза за неа - легнете половина час.

Внесете во вашата исхрана што е можно повеќе производи, кои содржат протеини и јаглехидрати. Може да бидат јајца, риба, месо. Бидете сигурни да јадете млечни производи, обидете се со оние што содржат многу маснотии. Јаглехидратите се наоѓаат во тестенини, компири, бел леб, мед, шеќер, слатки. Прашајте ја вашата пријателка што таа не одобрува и безбедно купувајте ги овие производи од продавницата. Само не им пречиш.

Подгответе протеински коктел. Во чаша крем, додадете пакет урда, измешајте сè со две лажици мед и џем. Таков калоричен коктел сигурно ќе ви помогне да се здебелите.

Пријавете се во теретана. Зголемување Тежина не е само на диета, туку и вежбањето додава на збир од килограми како резултат на зголемувањето на мускулната маса. Посетете се на тренерот со неговиот проблем, тој ќе помогне да ги собереш потребните групи на вежби. Главната работа што треба да ја запомните цело време е сетот. Тежина не треба да му штети на вашето здравје. Јадете правилно, вежбајте и ќе ја постигнете целта.