13 најефикасни вежби со топката за лекови

Медицинската топка е одлична опрема за брз и ефикасен тренинг. Beе бидете изненадени кога ќе откриете дека се користи повеќе од 3000 години, се препорачува на пациенти во процес на опоравување по повредите. Денес, изборот е многу разновиден: ги наоѓаме во различни бои и големини. Покрај тоа, слична на фитнес-топката, опремата е достапна и идеална за оние од вас кои сте навикнати да тренирате дома. Понатаму, вежби за медицинска топка значително помага при тонирање на различни делови од телото.

Како да изберете и да ја користите медицинската топка

Пред сè, треба да знаете како да ја изберете топката за лекови. Не мора да биде многу тежок, но доволно тежок за да ве забави. Тежина помеѓу 1,5 и 4,5 е идеална. Полесно ако сте почетник и потешко ако сте физичар.

Многу важно, за време на тренингот обидете се да ја подобрите вашата точност и координација и не фокусирајте се премногу на тоа што повеќе повторувања.

Започнете со 5-10 повторувања по сет. Како што се навикнувате на нив, зголемете се на 10-15 повторувања.

Ако планирате да започнете со тренинг со лековита топка на долг рок, започнете со кратки тренинзи, 10 минути на секои 2 дена, а потоа продолжете го времетраењето на 20, до 45 минути на секои два дена.

Топ 10 вежби со топката за лекови

Вклучивме во вежбите за обука со топче за лекови за секоја главна мускулна група, за да можете да ги изберете оние што мислите дека ви се потребни најмногу:

Вежби со лековити топки за стомакот

држете ја топката со двете раце;
застанете со нозете малку одвоени и подигнете ја топката над главата, како во првата низа од сликата погоре;
свиткајте ги колената, свиткајте се, без заоблување на грбот и фрлете ја топката на земја за лесно да ја фатите;
повторете го движењето 10 пати за да заврши комплетот;

лежи на грб;
подигнете ги нозете така што да формирате агол од 90 ° со земјата;
држете ја топката со двете раце и проширете ги рацете нагоре;
од оваа позиција, подигнете го торзото и рацете обидувајќи се да ги допрете нозете со топката;
сонцето се враќа ако се повтори;
извршете 5 повторувања за почеток, а потоа зголемете го бројот на 10;

седи, држи ги свитканите колена и топче со лекови со двете раце;
подигнете ги нозете, како на сликата;
подигнете го багажникот од земјата и свртете го налево, потоа надесно;
извршете 10 повторувања за да комплетирате сет;

легнете на грб и држете ја топката со двете раце;
проширете ги рацете напред, така што топката достигнува веднаш над бутовите;
држете ги стапалата блиску еден до друг и подигнете ги од земјата, како на сликата погоре;
спушти ги нозете и повтори;
извршете 10 повторувања за да комплетирате сет;

Вежби со лековити топки за колкови и нозе

застанете со нозете малку одвоени и држете ја топката со двете раце блиску до градите;
слезете на колена и ставете ја топката на земја;
проширете ги нозете назад, така што ќе добиете позиција на штица;
вратете се со нозете во позиција на колена;
стани од земја и повтори;
извршете 10 повторувања за да комплетирате сет;

држете ја топката за лекови со двете раце до градите;
седете со раздвоени нозе и малку свиткани колена;
подигнете ја левата нога од земја и продолжете ја напред;
слезе до коленото, држејќи ја левата нога продолжена;
вратете се на почетната позиција и спуштете го стапалото на земја;
повторете го движењето за другата нога за да завршите повторување;
извршете 10 повторувања за да комплетирате сет;

застанете со нозете подалеку од должината на рамото со врвовите на прстите свртени нанадвор;
држете ја топката со лекови со градите со двете раце;
вдишете и спуштете се во колената, додека бутовите не бидат паралелни со земјата;
стани и издишувај;
проширете ги рацете и подигнете ја топката за лекови над главата;
спушти ги рацете и повтори;
извршете 10 повторувања за да комплетирате сет;

Вежби со лековити топки за раце и рамена

застанете со нозете малку одвоени и држете ја топката за лекови со двете раце до градите;
проширете ги рацете над главата, како на сликата;
спуштете ги рацете и вратете се на почетната позиција;
извршете 10 повторувања за да комплетирате сет;

застанете со нозете малку одвоени и држете ја топката за лекови со двете раце до градите;
проширете ги рацете напред;
враќање на почетната позиција;
извршете 20 повторувања за да комплетирате сет;

застанете со стапалата малку раздвоени, држете ја топката за лекови со двете раце и проширете ги рацете над главата;
свиткајте ги лактите и спуштете ја топката зад вашата глава, како на сликата;
проширете ги рацете над главата и повторете;
извршете 15 повторувања за да комплетирате сет;

Вежби со лековита топка за градите и грбот

лежи на стомак;
држете ја топката со двете раце, како на сликата;
подигнете ги рацете и нозете истовремено, што е можно повисоко;
држете ја положбата 3 секунди, а потоа вратете се на земјата и повторете;
извршете 10 повторувања за да комплетирате сет;

седат во лебдечка позиција, со поддршка на топката;
вдишете и спуштете го телото додека не ја допрете топката со градите;
вратете се на почетната позиција и истечете;
повторете;
извршете 5 повторувања за да комплетирате сет;

застанете пред wallид, со нозете малку раздвоени;
држете ја топката со лекови над главата;
свиткајте ги лактите и спуштете ја топката зад главата, а потоа фрлете ја на toидот;
повторете;
извршете 15 повторувања за да комплетирате сет;