Совет 10 Флексибилна диета - IIFYM - Мој облик на исхрана - regina engelhardt

Пред да ти го кажам принципот на IIFYM (Ако одговара на вашите макроа) Би сакал да кажам дека не постои такво нешто како ЕДНА точна диета. Секој мора да најде што најдобро одговара за него или за себе.

совет

За мене, токму овој принцип ми овозможува да бидам флексибилен и да не морам да применувам ограничувачка форма на исхрана. Еве доаѓа и тоа Флексибилна диета во играта.

Што е флексибилна диета/IIFYM (ако одговара на вашите макроа)?

Како што сугерира името, IIFYM главно се однесува на тоа дали храната што ја консумирате се вклопува во вашите макроа. Ако не знаете што се макроелементи, можете да ги прочитате овде.

Јадам според овој принцип, без оглед дали во исхраната, т.е. во дефицит на калории, или во структура, т.е. во вишок калории.

Значи, имате цел на калории, цел на протеини, јаглени хидрати и маснотии, цели на микроелементи и влакна. Сè додека ги постигнувате овие цели, можете да јадете што сакате. Без оглед дали станува збор за зеленчук, чоколадо или ќебап.

флексибилност

Она што особено ми се допаѓа кај IIFYM е флексибилноста. Од една страна, во изборот на храна и, од друга страна, можете лесно да јадете повеќе на еден ден (т.е. да ја надминете целта на калориите) и да го надоместите следниот ден. Се вика Флексибилна диета. За возврат, вие едноставно јадете толку помалку калории како што јадевте повеќе претходниот ден. Токму на овој начин можете да ги балансирате макроелементите. Ако сакате да јадете повеќе маснотии денес, можете да јадете помалку јаглехидрати ако го сторите тоа обратно следниот ден.

Без ограничување, помал ризик од желби и релапс

Друга точка што е голема предност е тоа што не мора да одите без храна или цели групи на храна. На долг рок, ова исто така значи дека имате значително помалку желби за храна и, на пример, ризикот од релапс е значително помал по диетата. Ако јадете чоколадо еднаш и тогаш и не мора да се чувствувате виновни затоа што се вклопуваат во рамките на вашата диета, нема да имате огромна желба за тоа.

Што треба да знаете за овој вид на исхрана?

  • Треба да ја знаете потрошувачката на калории.
  • Знајте ја вашата цел (телесната тежина, здебелување или одржување тежина).
  • Треба да знаете како треба да изгледа вашата дистрибуција на макроелементи.
  • Треба да знаете кои се вашите потреби од микроелементи.
  • Знајте колку влакна ви требаат.

Следете ја храната

Исто така, би препорачал да ја следите вашата храна, барем неколку недели. Средство за мерење и влегување во апликација. Јас ја користам апликацијата MyFitnessPal за ова.

Ако никогаш порано не сте го правеле ова, ќе ви биде многу тешко да ја процените вашата храна и можете брзо да ризикувате да се оддалечите од вашата цел.

Потценување

Чест проблем е она што е познато како „недоволно известување“. Оставате колаче овде додека следите, имаше банана и немаше толку чоколадо. Пред да знаете, не сте следеле 400 калории, а потоа се прашувате зошто не слабеете. И јас можев да постигнам многу подобар напредок со мојата прва диета ако не размислував премногу често „О, тоа не е важно“.

Пред да дојдам до крајот, би сакал повторно да истакнам една работа. „Билансот на калории не работи за мене.” „Секој губи тежина под различни услови.” “Јас сум во дефицит на калории и не губам тежина”.

НЕМА ЛУPЕ. НЕ Ако не губите тежина во дефицит на калории, има само една причина за тоа: не сте во дефицит на калории. Потоа, повторно треба да ја прилагодите пресметката на потрошувачката и да ги прилагодите калориите.

Да, можеби на еден од нив ќе му биде пријатно диети со малку јаглени хидрати, а на другиот поудобен со диета со малку маснотии. Како и да е, овие диети функционираат исто кога станува збор за слабеење или здебелување. И уште повеќе: IIFYM во принцип може да биде и обете. Во зависност од тоа дали ви е поудобно со јаглехидрати или со повеќе масти, секако можете соодветно да ги прилагодите вашите макро цели.

заклучок

Лично, мислам дека IIFYM може да работи за секого ако тој или таа е добро информиран и правилно целата работа. Како по правило, можете да кажете дека ви оди доста добро со 80% богата со микроелементи, здрава (што понекогаш се нарекува „чиста“) храна и 20% храна со ниска микроелементи како брза храна, слатки, итн.

Сега имате толку многу информации за „оптималната исхрана“ и сè уште не знаете колку калории трошите, кои микроелементи ви се потребни и која дистрибуција на макронутриенти се препорачува.

Нема проблем, врати се утре и ќе ти објаснам се што треба да знаеш!

Како бонус, математиката ја правам сам за првите 5 лица кои ми испраќаат е-пошта.