Совет 3 причини да тренирате експлозивно

Експлозивната обука се состои од вежби со максимална намера за минирање. Примери се спринтови, скокови и фрлања, како и движења за подигнување на Олимписките игри и нивните варијации.

Експлозивната обука помага дури и при губење на маснотии и состав на тело. Вака работи:

1 - Ја подобрува чувствителноста на инсулин

Експлозивниот тренинг игра убава улога во слабеењето. Светиот грал на физичката трансформација е градење мускули и согорување на маснотии. Чувствителноста на инсулин е често основната компонента која им помага и на едните и на другите.

Студија објавена во „Journalурнал за дијабетес и метаболизам“ покажа дека експлозивните форми на вежбање ја зголемуваат способноста на шеќерот во крвта да се складира во мускулите и ја подобруваат чувствителноста на инсулин (1

2 - Ја подобрува екстракцијата на мускулните влакна

Размислете за тоа: секој мускул во вашето тело се состои од снопови на мускулни влакна прикачени на моторните неврони. Моторните неврони се како електрода прикачена на секој мускул, и кога ќе добијат сигнал од мозокот за да го контрахираат мускулот, тие го прават тоа. Во многу случаи, колку повеќе мускулни влакна стимулирате, толку е поголем потенцијалниот ефект на обука на една вежба. Ова може да ви помогне да ја задржите или дури и да ја зајакнете својата сила, дури и кога ќе добиете подобар квалитет.

Во фазите на губење на маснотиите, одговорот на тренингот може да се спротивстави на катаболизмот на мускулното ткиво. На секуларен начин, кревањето тешки и експлозивни материи може да доведе до губење на мускулите.

3 - Тоа ви помага да ја одржувате чистата мускулна маса

Во фазите на губење на маснотиите, целта - особено во тешки и експлозивни вежби - е да се добијат што е можно повеќе чисти мускули и за метаболичката функција и за естетиката.

Експлозивни форми на вежбање можат да иницираат ослободување на хормонот за раст. Студија објавена во Механизми за стареење и развој откри дека овој вид на вежба може да го зголеми ослободувањето на хормонот за раст за скоро 45% (2), иако не е познато времетраењето на задржувањето на ГХ.

Поголемите нивоа на хормон за раст ја зголемуваат бавноста за да ја намалат телесната тежина и масната маса. Додека експлозивната обука може значително да го зголеми нивото на GH, таа може да игра важна улога во подобрувањето на долгорочниот состав на телото.

Инструкции за пескарење: Појди со скок

Иако постојат неколку начини да добиете скокови, солите се прилично удобни. Тие го максимизираат регрутирањето на мускулните влакна и го подготвуваат телото за максимални перформанси за обука.

Боксерски скокови, скокови, скокови во далечина итн. регрутира голема количина на мускулни влакна. Една студија објавена во списанието за спортски науки и медицина откри дека 8-неделната обука за занимање ја подобрува максималната сила, вертикалниот скок и перформансите на спринт (3).

Овие скокови оживуваат латентни мускулни влакна, ја подобруваат експлозивната моќ и ја подобруваат ефикасноста на вашиот моторен систем, овозможувајќи ви да активирате и тренирате повеќе мускули со секој тренинг. Ова води кон попродуктивна обука.

Примерок обука Сплит

Вежби за скокање на почетокот на обуката на ден за обука на долниот дел од телото. Тие служат како продолжено загревање и го подготвуваат централниот нервен систем за подобро регрутирање на мускулни влакна, сила, согорување на маснотии и сила за време на вежбање.

Ако не сте скокнале подолго време, ќе започнете статички да скокате на полето. Квалитетот го надминува квантитетот секој пат. Затоа, најдобро е да се подобри оптималното полетување и слетување. Направете секоја варијација на скок две недели за време на тренингот на долниот дел од телото за да изградите експлозивна моќ.

Ако ги направите овие скокови, разгледајте ги следниве совети:

Нозете треба да бидат плитки при слетување. Одржувајте дистрибуција на тежина, наместо да се движите повеќе кон прстите, предизвикувајќи да се наведнувате напред.
Колената треба да бидат неутрални. Не слегувајте во валгус (колапс навнатре) или варус (позиции на навалување или излез). Ова спречува кршење на колената.
Држете ги стомачните. Не оставајте се зад себе. Секоја слабост во положбата на торзото укажува на истекување на струјата што ја намалува експлозивната сила и ја отвора вратата за зголемен притисок врз колковите, колената и глуждовите.
Држете ги главата и градите нагоре. Ако главата и вратот се спуштат при слетување, ќе ја изгубите положбата на трупот и ќе си легнете. Ова доведува до колапс на обликот од глава до пети, што ги намалува перформансите и ја отвора вратата за раните.

Држете ја позицијата на врвот на скокот за да ја зголемите оптималната позиција на слетување.