Совет на денот Кралицата Мери
Кога станува збор за вашето здравје, важно е да бидете соодветно информирани. И нема подобар извор од директните информации од лекарите на Медицинскиот факултет Харвард. Го лансираме Харвард Здравје, нов дел од нашата веб-страница каде експертите од Харвард ќе ве информираат за тоа што значи да се живее подолго и поздраво.
Обидете се да добиете поголем дел од витамини и минерали од храна, наместо од додатоци. Голем број студии покажаа дека можете да го намалите ризикот од хронични заболувања и попреченост следејќи здрава исхрана, редовно вежбате и избегнувајќи пушење. Постојат многу помалку докази за влијанието на конзумирање витамини и минерални додатоци.
Витамини и минерали, покрај тоа што се важни, едноставно се дел од целосниот план за добро здравје. Наместо тоа, користете ги со други добро утврдени препораки за нега и третман. На пример, ако сте загрижени за рак на белите дробови, откажувањето од пушење ќе има многу поголемо влијание врз вашето здравје отколку земањето додатоци.
Јадете производи на време, пред нивната хранлива вредност да започне да се намалува. Замрзнувањето обично помага да се забави процесот на губење на хранливи материи. Но, дури и во фрижидер, свежите производи можат да изгубат половина или повеќе од одредени витамини по една или две недели.
Додадениот шеќер што се наоѓа во безалкохолни пијалоци, слатки, колачи и други слатки не треба да претставува повеќе од една четвртина од дневните калории. Сепак, важно е да се напомене дека многу експерти веруваат дека достигнувањето на максимум 25% од дневните калории е сè уште превисоко.
Некои работни места и активности бараат голема побарувачка за назад. На пример, возењето возило е исклучително тешка активност за грбот затоа што вклучува подолги периоди на седење и изложеност на вибрации. Мирната позиција потребна за канцелариска работа, од работа на компјутер до разговор на телефон, на крајот може да има влијание и врз грбот, без оглед на возраста.
Промена на сијалицата, сликање на таванот или дури и гледање во skyвездите на небото навечер може да предизвика напнатост на мускулите на вратот, особено ако легнете, извртувате или се кревате во непријатна положба. Користете скала или скеле и движете го често за да бидете што е можно поблиску до вашата работа. Алтернативна работа над главата со паузи за истегнување или активности за кои е потребна друга позиција или движење.
Ако ви треба физиотерапевт, проверете дали специјалистот што го избравте е овластен од државата. За да биде лиценциран, терапевтот мора да има дипломирано диплома од акредитирана програма за физикална терапија.
Дали страдате од болка во рамото? Овој зглоб е многу побарувачка, а понекогаш и лекувањето на болката може да значи едноставно користење на рамото. Размислете кои беа вашите неодамнешни активности и што може да предизвика преоптоварување на рамениот зглоб. Без оглед на предизвикувачката активност, тоа ќе ви помогне ако го избегнете неколку недели.
Болка или чувствителност во мускулите на вратот и рамената може да се појават како резултат на преголема работа, продолжен физички напор (обично поради лошо позиционирање на вратот за време на секојдневните активности) или емоционален стрес. Мускулите исто така можат да развијат тврди нодули, кои се чувствителни на допир, понекогаш наречени „активирачки точки“.
Ако чувствувате болка во вратот и рамената, изворот на болката е веројатно трапезоидниот мускул. Трапезиус мускулот извршува повеќе задачи: работи заедно со мускулите на горниот дел од грбот и мускулите на вратот за да ги поткрепи главата и вратот додека „соработувате“ со над десет мускули на рамото за да ги стабилизирате и поместите големите триаголни задни коски., наречени сечила на рамото.
Општо земено, повеќето експерти го сметаат кофеинот како фактор за зголемување на крвниот притисок кај луѓето кои не се навикнати да го консумираат, но не и кај редовните потрошувачи. Ако не консумирате големи количини кофеин, неговиот ефект врз крвниот притисок може да биде занемарлив.
Диететските влакна помагаат во намалување на холестеролот и според некои студии можат да помогнат во намалување на крвниот притисок. Може да го зголемите внесувањето на влакна со јадење храна како јаболка, јачмен, кафеав ориз, пченка, зеленчук, ореви, излупен компир, сливи, цели зрна и леб и сладок компир.
Ако се обидувате да го намалите внесот на натриум, избегнувајте полу-подготвена храна. Елиминирање или значително намалување на потрошувачката на замрзната храна, пакувани мешавини, конзервирани супи или чорби и преливи за салати во шишиња.
Усвојување здрав начин на живот - што значи намалување на внесувањето сол, губење на вишок килограми, откажување од пушење и одржување на диета богата со овошје, зеленчук и цели зрна - е главниот начин за спречување и лекување на висок крвен притисок.
Високиот крвен притисок предиспонира атеросклероза на крвните садови, со што се зголемува не само веројатноста за мозочен удар, туку и ризикот од срцев удар.
Високиот крвен притисок, како и многу состојби, се наследува во семејството. Покрај тоа, семејна историја, вклучувајќи инфаркт на миокард, мозочен удар, дијабетес, заболување на бубрезите или висок холестерол, го зголемува ризикот од развој на висок крвен притисок.
Во случај на повеќето пушачи, само „волја“ не е доволно. За среќа, пушачите денес имаат различни начини да им помогнат да се откажат од пушењето, како што се замена за никотин (гуми за џвакање или лепенки), одредени лекови на рецепт, советување за когнитивно-однесување и терапија и социјална поддршка.
Ореви и други такви тврдо овошје штитат од срцеви заболувања, особено од ненадејна смрт. Покрај тоа, докажано е дека бадемите го подобруваат нивото на шеќер во крвта. Но, не претерувајте - 30 грама ореви содржат над 150 калории, така што кога јадете ореви, го намалувате бројот на калории во друга храна.
Една од компликациите на хоспитализацијата е белодробен тромбоемболизам (ПЕТ) - формирање на тромб во вена. Имобилизација во кревет и страдања предизвикани од хоспитализација промовираат формирање на тромби, слични на старост, траума, рак, дебелина и пушење. Затоа, пациентите кои се релативно здрави не само што треба да останат во болничкиот кревет, туку и да одат за да спречат ПЕТ.
Вишокот на натриум во исхраната може да придонесе за висок крвен притисок, што може да доведе до мозочен удар и други форми на кардиоваскуларни болести. Главните извори на натриум во нашата исхрана се преработена храна и закуски, а не солење домашна храна, иако се препорачува да додадете сол во храната во умерени количини.