Совет на книгата Што сака да јаде душата - мозок на среќата Julулија Рос

Книгата „Што душата сака да јаде“ (во англиски оригинал „Лек за расположение“) од iaулија Рос содржи многу знаење за тоа како да се справиме со разни ментални предизвици само со промена на диетата со фокус на протеините и со тоа зголемување на релевантните аминокиселини како да се фатиме за депресија или исцрпеност.

За што се работи?

Книгата зборува за четирите најтипични нерамнотежи во расположението и за тоа како можете да интервенирате брзо и ефикасно со правилна диета, а можеби и со правилни додатоци во исхраната на почетокот.

Бидејќи се работи за тоа да се биде посреќен и попродуктивен во целина, ова прекрасно се вклопува во концептот на блогот за среќа на мозокот и затоа не треба да недостасува како препорака за книга во овој блог.

содржина

Книгата е поделена на 4 големи чекори и ви дава одредена рамка кога читате и работите преку:

Одреди расположение
Што помага со кое расположение?
Кои хранливи материи ми се потребни на сите?
Други посебни мерки

Чекор 1 - Тип на расположение

На почетокот се дискутира за биохемијата и за тоа како расположението и емоциите всушност се третираат во нашиот мозок. Токму тука, на првите неколку страници на читателот му станува јасно дека чувствата и промените на расположението, кои се претпоставуваат дека се лесни за прифаќање, не се ништо повеќе од биохемиски реакции во телото и дека тие можат да се контролираат.

Во ова прво поглавје, еден или повеќе типови на расположение што важат за вас се утврдени сами со одговарање на прашања.

Во книгата има вкупно четири типови на расположение и секако голем број на мешани форми од овие четири типа, бидејќи повеќе типови на расположение можат да важат за една личност истовремено.

Отворено и вистинито одговарање на прашањата му овозможува на читателот да работи конкретно на сопствените нутритивни дефицити (според резултатот од типот на расположение) и да прескокне други теми однапред доколку е потребно.

Исто така, препорачливо е да ги прескокнете предметните области кои навистина не ве засегаат, бидејќи станува збор за навистина обемна работа што се занимава со безброј специјални варијанти (на пр. Во врска со проблеми со хормони или оптоварувања со тешки метали) и дава информации за ова.

Четирите видови расположение може да се опишат на следниов начин:

Депресија и хиперактивност
Депресија и недостаток на погон
Стрес и прилагодување
(Висока) чувствителност и болка

Чекор 2 - Информации за сите видови расположение

Во вториот дел од книгата, во вкупно четири поглавја, сега има многу детални информации за секој тип на расположение и кој невротрансмитер е одговорен за конкретното расположение, како и за тоа како недостаток на овие невротрансмитери влијае на целото тело.

Во ова поглавје имате неколку „аха“ моменти во кои јасно се препознавате и конечно доживувате одредено уживање кон себе и своите чувства (исто така и со однесувањето на луѓето блиски до вас). Оваа информација не само што е многу корисна за личен интерес, туку исто така им овозможува на погодените лица подобро да разберат зошто, на пример, депресивно расположение предизвикува една или друга реакција или однесување кај погодените.

За себе, многу јасно се најдов во некои описи за расположение и сега можам многу подобро да разберам зошто сум се однесувал на одреден начин во минатото.

Без да навлегуваме во деталната содржина на одделните поглавја, се опишани најважните невротрансмитери или хранливи материи за секој тип на расположение и се објаснети нивните задачи во телото. За да можете да доделите неколку поими на индивидуалните типови на расположение, еве список без тврдење за комплетност или единствена валидност:

Депресија и хиперактивност: Недостаток на серотонин (триптофан, 5-ХТП, САМ-е, кантарион, витамин Б6, мелатонин)
Депресија и недостаток на погон: Сиромаштија со катехоламин (допамин, адреналин, норадреналин) и проблеми со тироидната жлезда (Л-тирозин, Л-фенилаланин, ГАБА, витамин Б6, итн.)
Стрес и адаптација: Адренална слабост и високи нивоа на кортизол (ГАБА, прогестерон, глутамин, хром, Торино, глицин, витамин Б2)
(Висока) чувствителност и болка: Недостаток на ендорфин (DL-PA, D-PA, есенцијални аминокиселини, 5-HTP) - Пред извесно време напишав запис за блогот за мерките препорачани во ова поглавје и колку добро ми помогнаа. Овде оди тука: Помалку чувствителен на болка како резултат на аминокиселини

Со над 100 страници, овој втор дел од книгата е навистина многу детален и информативен и содржи многу информации за секој вид расположение.

Чекор 3 - планирајте мерки

Со цел соодветните проблеми (честопати многу индивидуални комбинации на индивидуални типови на расположение и на овие исто така доста различни нивоа на изразување или комбинации со други предметни области) потоа насочени мерки во форма на хранливи материи кои се апсолутно неопходни за кратко време (да се покријат постојните дефицити што е можно побрзо Во третиот дел од книгата сега има екскурзија во нутриционистички практики и како нашата диета може специфично да влијае на расположението.

Овој трет дел не е само молба за здрава исхрана, туку исто така опишува зошто навиките во исхраната што ги засакавме (на пр. Многу шеќер) имаат директен ефект врз метаболизмот на мозокот, а со тоа и врз расположението.

Имаше и еден или два аха-ефект за мене овде: Може да продолжам да ги ставам бонбоните во себе - но тогаш не треба да се изненадувам ако се најдам одново и одново соочен со истите проблеми.

Иако темата за шеќер ми беше добро позната (дека не е баш здрава, треба да им биде јасна на сите - но сепак не ме спречи да ја ставам во себе), проблемот за мене беше диета со малку протеини и нивниот негативен ефект врз расположението и однесувањето на болката, тогаш нови.

Откако сè што е негативно во врска со исхраната е опишано на приближно 30 страници, што треба да се избегнува во иднина, следните 50 страници со многу информации за здравата исхрана и некои рецепти детално му објаснуваат на читателот како може да јаде подобро во иднина, и така може да го подобри неговото расположение.

Потоа е презентиран детален план за збогатување со додатоци во исхраната (повеќето аминокиселини кои недостасуваат или витамини и витални материи што сега се повеќе ги бара организмот), од кои потоа можете да ги користите вашите сопствени симптоми според вашиот сопствен план да се создаде за себе.

Чекор 4 - специјални мерки

Во четвртиот дел, содржината на информациите се враќа на ситни-ситни: овде, опишани се понатаму, можни корисни мерки и придружни терапевтски пристапи. Потоа, постои непречена транзиција кон додатокот, кој уште еднаш содржи разни информации за тоа како може да се решат проблемите со расположението опишани во комбинација со каква било можна зависност од стимуланси или алкохол. Овие мерки се опишани, но секогаш со забелешка дека е од суштинско значење да се ставите во професионални раце. Ова исто така важи и за комбинации со хормонски третмани или други болести кои често се јавуваат при проблеми со расположението (тироидната жлезда, надбубрежната жлезда итн.).

За мене, дури и без информации од последниот дел, книгата беше навистина многу вредна и изненадувачки обемна - дополнителните информации беа премногу за мене и всушност воопшто не беа потребни, особено на почетокот на работата со информациите од книгата.

Заклучок

Брилијантна книга која е преполна со детално знаење и информации од позадина. Открив дека бројните практични примери на вистински случаи од практиката на авторот се прилично пријатно релаксирање. Бев во можност навистина да сочувствувам со индивидуалните луѓе и бев изненаден колку понекогаш се чини лесно решението и колку брзо соодветната тема може да се реши на задоволително ниво.

Единствениот недостаток што го гледам е проблемот што преминот кон диета богата со протеини (како што е опишано и препорачано во книгата) првично ќе има негативни ефекти за многумина. На почетокот не го толерирав добро зголемениот протеин за себе (мозолчиња на вратот/грбот што не биле претходно и слабо варење). За среќа, во многу други мои истражувања, најдов одлично решение за тоа како да добијам доволно аминокиселини и сè уште да ги немам овие проблеми.

Повеќе за ова на друго место. (Планирам посебна статија за блог за основните работи што треба да ги разгледам во исхраната богата со протеини).

Во основа, бев во можност и да ја намалам дозата на аминокиселини опишани во мојот друг блог за да ја намалам чувствителноста на болката преку диета фокусирана на протеини, така што не треба да земам толку многу аминокиселини за да го добијам истиот ефект.

За мене, оваа книга беше вистински удар на среќа и навистина ја препорачувам оваа книга на секој што можеби веќе доживеал депресивно расположение или се бори со стрес и прекумерни побарувања. Или исто така секој што познава некого, кој познава некого. Веќе знаете: некако секој сега знае некој што имал проблем со депресија или исцрпеност.