Совет на нутриционист Што јадете после тренинг за да ослабете - Андреја Раику
Дали знаете што треба да јадете после тренинг за да изгубите тежина? Слушнете ги овие совети од нутриционистите ширум светот!
Вежбите се само едно од деловите на сложувалката кога имате за цел да изгубите тежина. Важно е да знаете која храна е најдобра за вас, во зависност од тоа што сакате да добиете.
Треба да јадам после тренинг за да ослабам?
Да, препорачливо е да јадете во првите 2 часа по тренингот, ако имате намера да изгубите тежина. Ова е советот што нутриционистот Микеле Фумагали, од клиниката за медицина за трчање Нортвестерн, им го даде на читателите на ПопСугар. Постојат неколку причини зошто треба да го направите ова. Како прво, тренинзите согоруваат калории. Ова создава чувство на глад и колку подолго го одложувате јадењето, толку е поголем ризикот од прејадување.
Но, ако не сум гладен после тренинг?
Дури и ако не сте гладни, сепак треба да јадете нешто. Бидејќи, на крајот, ќе останете гладни. Покрај тоа, по обуката, телото влегува во процес на опоравување и има потреба од хранливи материи. Мени кое вклучува сложени протеини и јаглехидрати е од суштинско значење во процесот на градење на мускулите. Мускулната маса помага во забрзување на метаболизмот, што значи дека ќе продолжите да согорувате калории дури и откако ќе го завршите тренингот, дури и ако не го правите тоа активно. Ако му го одземете вашето тело на овие хранливи материи по тренинг, мускулната маса и, имплицитно, метаболичкиот процес ќе страда. Тоа значи дека ќе изгубите тежина потешко.
Каква храна треба да јадете после тренинг за да изгубите тежина?
По редовно вежбање до 60 минути, Микеле вели дека треба да јадете целосен оброк. Зеленчук и мало овошје, сложени јаглехидрати, како што е интегрален леб или киноа и протеини од посно риба, пилешко или мисирка не треба да изостануваат во чинијата. Многу е важно да бидете добро хидрирани.
Ако не можете да јадете целосен оброк (можеби брзате да одите на работа или не ви се допаѓа идејата да јадете пилешко во 6 наутро или во 9 навечер), Микел тврди дека протеинските шипки и шејкови можат да бидат решение. Важно е да се содржат и протеини и јаглехидрати.
Но, што правите ако сте гладни половина час откако јадете протеинска лента?
Решението е да изберете храна со висока содржина на влакна што ќе ви даде продолжено чувство на ситост. На овие намирници им треба повеќе време за варење, така што ќе ве одржат гладни подолг временски период.
Како заклучок, иако може да изгубите тежина ако внесот на калории е помал од оние што ги консумирате, гладта не е решение. Треба да јадете! Особено ако тренирате. Правилната исхрана може да биде сигурен сојузник во процесот на слабеење.