Совет на нутриционист за најдобрите трикови за слабеење
Особено ако имаме здравствени проблеми, препорачливо е да побарате совет од специјалист. Д-р Адријан Копчеа, специјалист нутриционист-дијабетолог во Медицинскиот центар „Астеко“ во Клуж Напока, ни нуди неколку препораки кои е добро да се земат предвид за да се достигне фигурата од сонот.
• Здравите алтернативи на диетите се ефективни мерки на среден и долг рок поврзани со исхраната, вежбањето и менталната состојба.
• Ако сакаме да изгубиме тежина, најлошата опција е глад и екстремни диети („Јас јадам само посно месо и млечни производи“).
• Наместо тоа, добрата опција е комбинација на вежбање, урамнотежена и соодветна исхрана, како и количини со посакувана цел и добра ментална состојба.
• Од гледна точка на храна, најефикасни се диетите кои вклучуваат многу зеленчук, супи и млечни производи со малку маснотии, заедно со јајца, месо, риба, грашок, грав и умерени количини на овошје, ориз, леб, палента, тестенини, компири.
• Десертите и додадените масти треба да бидат добро избрани и консумирани во умерени количини (на пр. Чоколадо, маслиново масло, бадеми и други маслодајни семе).
• Течностите се од голема помош (вода, засладени или незасладени чаеви, супи), но и стапица кога сакате да изгубите тежина, и сок од шеќер - кои немаат причина да бидат дел од нашата диета, и други пијалоци како на пр. природни сокови или ледени чаеви со шеќер). Алкохолот исто така може да биде непријател на губење на тежината, бидејќи е постојан извор на калории.
• Главните обележја за здраво слабеење се, од моја гледна точка: добра ментална состојба, редовна и ефикасна физичка активност - идеално на отворено - и уредена, разновидна диета, во која изобилува зеленчук и супи, има внес доволно квалитетен протеин (риба, јајца, обични јогурти, сирење и различни видови месо) и извори на шеќер во исхраната во умерени количини, прилагодени на секој (гарнитури, овошје, десерти).
• Јас, лично, забележав најдобри резултати кај пациенти кои се мотивирани, кои одат многу или редовно вршат физичка активност (на пример, возење велосипед или танцување) и кои јадат уредно, разновидно и имаат многу зеленчук на менито.
• Последно, но не и најважно, посетата на нутриционист и само-мониторинг (дневник на храна) се многу ефикасни алатки во процесот на слабеење, многу поздрави од диетите, кои прават повеќе штета отколку корист, на долг рок, и од аспект на телесната тежина, како и негативното психичко влијание на диетата за да се здебели, што се случува колку побрзо, толку полошо е диетата.
Што вклучува здрава исхрана
УТРО:
- чаша полу-обезмастено млеко, 1 парче 'ржан леб + 1 парче посно шунка (мисирка) или
- 30 гр посно кравјо или козјо сирење или 1 варено, меко
Дегустација во 10.00 часот:
- 1 овошје или 1 мал полу-обезмастен јогурт
РУЧЕК:
- 1 сад од супа од зеленчук, 100 гр чиста живина или говедско месо или риба (печена или на скара) + 150 гр зеленчук на пареа или на скара
Дегустација во 16.00 часот:
- 1 овошје
ВЕЧЕР (најдоцна до 19.00 часот):
- 100 гр сирење + 200 гр салата (зелена, ентива, домати, краставици, зелка и сл.) Со сол, сок од лимон и јогурт наместо масло
Лесни производи. гоење
Промовирани како сојузник во диетите, лесните производи имаат пониска содржина на калории (до 30%) и маснотии (50%). Лесните производи не се ниту диетални ниту поздрави и не помагаат при слабеење. Покрај тоа, тие се дури и поопасни од обичната храна.
Засладувачите содржани во лесни производи (аспартам, сахарин) го измамат мозокот, кој чека калории по потрошувачката. И бидејќи тие не доаѓаат, метаболизмот се менува, задржувајќи повеќе калории од друга храна. И така, полесно се дебелееме.
Не губете тежина одеднаш!
Дали тргнавте да изгубите тежина брзо, во најкус можен рок? Подобро да се откажете од оваа идеја! Драматичното слабеење предизвикува нерамнотежа во телото, што доведува до губење на минерали и електролити. Исто така, наглото слабеење (особено поради рестриктивни диети или глад) се следи, во повеќето случаи, со зголемен глад и гоење, таканаречен јо-јо ефект.
Телото се чувствува лишено од храна како агресија, затоа, закрепнувањето на тежината по драстичен третман е нормално. За да спречите јо-јо ефект, избегнувајте премногу тешки диети, како што е супа од зелка, на пример. Изберете урамнотежена исхрана која ги вклучува сите хранливи материи групи што му се потребни на вашето тело.
СЛИКА ЗА БУЛИНА: 80% од луѓето кои држат драстична диета добиваат на тежина според диетата, според статистичките податоци.