Совет работи трезен согорување на маснотии пулс за обука за мерење на пулсот за слабеење
Трчање трезвено - тајно оружје за слабеење и за маратони?
Прашање од Х.Т .:
Што мислите за „трезвени трчања“, кои се препорачуваат како погодни за слабеење. Во вашиот Книги За жал, не можев да најдам ништо за тоа?
Одговор од Херберт Стефни:
Нели, во „старите“ не толку обемни книги! Но, во нашите нови книги „Совршен тренинг за трчање - програма за исхрана“ а особено во „Голема книга за трчање“ Goе навлезам детално во оваа тема. Повремено, трезното трчање се рекламира како „чудо од оружје“ за слабеење, но и како подготовка за маратон. Без појадок, тие почнуваат да трчаат наутро за да го стимулираат метаболизмот на маснотиите, поради тогаш наводно зголемениот недостаток на јаглени хидрати. Телото сега не треба да има ништо друго освен да согорува маснотии. Тоа е теоријата. Но, во ова има неколку Заблуда:
Им се сосема различни Маратонски тренинг што се појавува ниши, каде што намерно се обидува тоа Мускулни гликогенски продавници празни пред тренинг или долг рок. Ако резервите на мускулни гикогени конечно се испразнат за време на следното подолго трчање, на пример, ден по брз тренинг или претходно со специјални диететски мерки (малку јаглени хидрати), мускулите сега согоруваат повеќе маснотии додека трчаат. Но, тоа ќе резултираше со голем мешан дел со помал ризик од повреда и без поголема деградација на протеините дури и со доволен број на долги, бавни текови на издржливост без да започнете трезвено. Сепак, трезвените трчања всушност ги практикуваат само врвни тркачи во многу напредна фаза на обука. Сепак, како што покажува и сопственото искуство, тие не се без ризик и не се препорачуваат за почетниците на маратонот. После овие текови, дефинитивно треба да јадете високо-јаглени хидрати, не само за да ги надополнувате резервите на гликоген, туку и да го запрете распаѓањето на протеините (аминокиселини)
Моја препорака: Дефинитивно треба Наутро прво пијте вода или плодни сокови од овошје (содржина на вода, минерали и јаглени хидрати). Да започнете да трчате со дехидрирани мускули или нервни клетки е навистина без мозок, бидејќи може да ги оштети мускулите. Покрај тоа, вие не сте психички на врвот на вашиот ум (поради дехидрирани нервни клетки, кои исто така немаат јаглехидрати за храна од мозок). Секој што брза во канцеларија без појадок, не треба да биде изненаден ако не е во можност да се концентрира таму. во Обука за маратон Доволен број на долги патеки, побавно темпо на обука и поголем вкупен број на километри се доволни за доволно обука на метаболизмот на маснотиите. Посебни нутриционистички мерки како на пр „Шведска или Салтиндидт“ или крајно трезвено трчање пристаништа ризикува дури и за професионалци. Повеќе за ова детално во „Голема книга за трчање“ .
Важно! До Слабеење Може ли трезен неухранетост и за Маратонци Не заменувајте недоволен број на долги патеки!