Совет Сквотот со оваа лента; Соодветно тело
Безбедносната лента за сквотирање не го добива заслуженото почитување. Честопати се смета за опрема за повредени лица. Но, тоа е всушност една од највредните алатки во салата. Користете го за да ја зголемите јачината на долниот дел од телото и да ја поставите големината на вашите глутети, потколеници и четворки. Еве неколку предности:
1 - Лесно е на рамената.
Ако сте поминале многу време правејќи притискања на клупи, сквотови и надземни преси, знаете дека кумулативниот ефект ве оптеретува со рамената. Додека грбот сквот не е вежба за горниот дел од телото, тој ги заклучува рамените зглобови во позиција да ја поддржува шипката, а потоа создава напнатост за да се стабилизира товарот. Ова става значителен стрес на предниот и горниот дел на рамената.
Ако ви недостасува подвижност на горниот дел од телото за сквотот на грбот, вашата манжетна ротатор, лабурус и бицепс тетива плаќаат висока цена за вашиот недостаток на флексибилност. И, тоа може да доведе до повреди и изгубено време за обука.
СС-лентата го решава овој проблем. Можете да ја намалите количината на стрес на рамената, особено кога вежбате со голем волумен и практично да го елиминирате движењето на горниот дел од телото како пречка за влез за сквотирање со поголем интензитет. Ова ви овозможува безболно да продолжите со дупчење и туркање над главата.
2- Ги закова вашите четворки.
Бидејќи продолжувате да стекнувате искуство како подигнувач, важно е да не заборавите на четири доминантна обука. Раниот акцент на развој на вашиот заден ланец е одличен, но треба да биде поизбалансиран со четири доминантни вежби како што напредувате.
За да ги насочите вашите четворки, вашите лифтови треба да ве доведат во позиција со наклонета тибија што го носи коленото напред во однос на глуждот. Заедно со исправено торзо што ги рамениците вертикално над колковите.
Постигнувањето на оваа позиција е тешко кога имате тежина на грб. Традиционално, овој проблем го решивме со предниот сквот, бидејќи за подигање на шипката е потребно поставено држење за да не се превртувате.
Проблемот со предниот сквот е што не можете да користите скоро онолку тежина колку што можете со шипката на грб. СС-управувачот го решава овој проблем со поделба на разликата во хоризонталното поместување помеѓу позициите на предната и задната лента за сквотот, давајќи ви го најдоброто од двата света: исправено торзо и можност вистински да ја вчитате тежината.
3 - Практично е за поголеми дигалки.
Поголемите дигалки имаат тенденција да се борат со добра механика. Без разлика дали треба да контролирате подолг рбет и екстремитети за време на лифтот или немате идеална моќ, сквотот секогаш ќе биде лифт со кој се борат повеќето повисоки луѓе.
Ако ја запознаете лентата SS со голем дигалка, тој или таа ќе ја олабави шипката и ќе се чувствува несигурно. Сепак, откако ќе се постават, повисоката позиција на шипката и тежината напред ќе му помогнат да остане исправен во колковите, 'рбетот и горниот дел од грбот. Како резултат, сквотот на подигнувачот всушност изгледа како сквотот отколку некоја страшна варијација на добро утро.
3 најтешки вежби за безбедност на сквотот
Да ја зголемиме тешкотијата. Еве три вежби за кои се гарантира дека ќе бидат најтешките вежби што ќе ги правите цела недела. Секој ќе го предизвика вашето тело на различни начини: сила на една нога, билатерална сила и мускулна издржливост.
СС Бар Бугарски Сплит Сквот
Ако вашите нозе никогаш не се болни по седницата на долниот дел од телото, испробајте ги и ќе ги почувствувате следниот ден. Користењето на SS-лентата за бугарски сплит сквотови ви овозможува да користите поголема тежина отколку што можете со тегови.
Ова ги оптеретува вашите глутети, шунка, адуктори и четворки со поголем опсег на движење отколку традиционалниот сплит сквот. Додавањето на SS-шината бара повеќе екстензори на горниот и градите за да се стабилизира шипката наспроти грбот.
Предно сквотирање на SS Bar
Оваа варијација ќе ги пуши вашите четворки и ќе им помогне на оние кои не можат да сквотираат со редовна мрена. Предното вчитување исто така ве принудува посилно да ги контрахирате стомачните мускули. Ова е одлична опција за оние кои имаат потешкотии во контролирањето на флексија на предниот карличен дел и продолжување на долниот дел на грбот при сквотирање.
Темпо СС бар сквотот
Ова е веројатно најтешката четири доминантна вежба што некогаш ќе ја направите. Поголемиот дел од времето лифторите поминуваат при движење на тегови "брзо" и брзо влегуваат во дупката. Забавете и контролирајте го темпото на подигнување дури и кога сквотот од 400 фунти се претвора во облог на 185 фунти.
Темпо-сквотовите ја стимулираат хипертрофијата во вашите влакна со бавно стегање, Тип I, кои честопати се занемаруваат.
- Тежината е значително полесна од нормалниот сквот.
- Поставете тајмер 40-60 секунди и одржувајте ја напнатоста во долниот дел од телото постојана со влечење во дупката и не паузирајте никаде за време на подигањето.
- Избројајте 3 секунди и надолу 3 секунди во текот на целата минута и ќе се чувствувате како quad да гори како никогаш порано.
Сила, маса и долга кариера
SS-лентата не мора да биде единствениот уред што го користите, но треба да биде во вашиот арсенал. Ова е одличен начин да додадете разновидност во вашата програма и да ги направите обичните лифтови за долниот дел од телото помалку монотони. Исто така, ако го барате сето она што го барате, исто така може да откриете дека SS Bar може да ви ја спаси кариерата за кревање со одржување на рамениците здрави, додавајќи многу сила и маса на долниот дел од телото.