Совет Строга диета против метаболизмот
Можете да го „скршите“ метаболизмот?
Некои луѓе велат дека навистина строга диета - како онаа што ја правите за да се подготвите за шоу за боди-билдинг - ќе го уништи вашиот метаболизам. Doе стори? Веројатно не ... барем не повеќето мислат така. Сигурно има некои проблеми што може да ги предизвикате со диета и екстремно вежбање, но „урнатината“ е веројатно премногу силен термин. Ова претпоставува дека сте скршиле нешто. Метаболизмот не се распаѓа. Всушност, тоа го прави токму она што е дизајнирано.
Да се ослободиме од одредени дефиниции, бидејќи тука започнува најголемата конфузија. Веројатно сте чуле за нејасни и немедицински изрази како што се замор на надбубрежните жлезди, глад и оштетување на метаболизмот. Ова е повеќе маркетинг јазик отколку медицинска терминологија. Но, тоа не значи дека се бескорисни.
Во медицината, честопати доаѓа болеста пред дисфункција. На пример, ако имате двојно ниво на гликоза во крвта над 1
Меѓутоа, ако имате шеќер во крвта повисок од 100, но под 125, како го нарекувам? Сè уште немате дијабетес, но очигледно е дисфункција. Ова го нарекуваме во медицината различни работи: преддијабетес, дисгликемија, нарушена толеранција на глукоза или нешто друго.
Истото важи и за метаболизмот. Ако имате несоница, незаситна глад, нестабилност, непредвидлива енергија, неконтролирана желба и повеќе не реагирате на истиот дефицит на калории, но крвните тестови и виталните знаци се нормални, како што ги нарекуваме?
Очигледно, нешто се случува, но не можеме да го дијагностицираме, не?
Значи, ние користиме описни изрази како метаболички баланс, метаболички отпор, метаболичко нарушување или метаболичко оштетување. Или како што велите: „Проклето, мислам дека го уништив метаболизмот!“
Вие не го сторивте тоа. Она што се случи е предвидлив феномен и знаеме многу (ако не и сите) за тоа. Дел од ова е она што ние го нарекуваме истражување за „адаптивна термогенеза“.
Што се случува за време на адаптивната термогенеза
Познато е дека конкурентската диета предизвикува многу висока граница на калории. Тие ги намалуваат калориите и трошат многу енергија преку тренинг со тегови и/или кардио. Ако не го смените маслото од автомобилот или не го наполните со бензин, моторот ќе излезе и телото нема да реагира добро на овој голем енергетски расчекор (најподмолен), намалувајќи го производството на метаболизам. Ова се случува на многу начини:
- Ја намалува потрошувачката на енергија при мирување со регулирање на тироидните хормони и другите хормони.
- Гладот и желбата се зголемуваат.
- Ве предизвикува да се движите доцна за остатокот од денот. Ако обично станувате и пешачите 100 пати на ден, ќе откриете дека тоа се случува само 25 пати на ден. Ако се движите во сон, и тоа престанува. Тие исто така согоруваат помалку за време на вежбање, што се нарекува „согорување на ниски калории“ по испит.
Што е уште полошо ако немате надворешен мотиватор по претставата и повеќе сакате да јадете како човек? Доволно причина да се здебелите и многу повеќе.
Јас ова го нарекувам „метаболички ефект на кредитна картичка“ - добивате краткорочни резултати, но подоцна плаќате високи метаболички казни. Секој што видел натпреварувач како првпат шутира како балон со хелиум по натпреварот, тоа го знае.
Дали станува збор за метаболичка повреда? Претпоставувам дека може да го опишеш така, но друг начин да се погледне е дека метаболизмот го прави токму она што беше дизајниран да го стори. Таа чувствува дека мора да го наплати овој долг. На крајот, тоа се претвори во празник и глад и се чини дека си правевте услуга со ублажување на гладот и максимизирање на празникот.
Ограничување на метаболизмот
Добрата вест е дека постојат неколку начини да се намали стапката на метаболизам. Еве неколку работи што треба да ги направите: