Совет за исхрана Вака го зајакнувате согорувањето на мастите; Фитнес прв блог
Совети за исхрана и интересни факти
Дали точно знаете колку сакате да изгубите тежина? Бидете сигурни дека ги погодува вистинските килограми! Со цел да се намали добра фигура, има поважни работи од тежината. 'Llе ви покажеме како да го зајакнете согорувањето на мастите без да изгубите мускули ...
Сè е во комбинација!
Честа грешка при слабеење: диети за несреќи и еднострани диети доведуваат и до маснотии Мускули скршени волја. Вториот е исто така штетен за вашето здравје. Но, како ги губите телесните масти и ги одржувате мускулите?
Со одење во две насоки: додека јадете на вистинските места Заштеда на калории и повеќе преку фитнес Конзумирање калории. Здравата исхрана претставува 70% од успехот во слабеењето. Ако заштедите околу 7.000 килограми калории, губите околу 1 килограм телесни масти. Ние ќе ви кажеме како е направено ...
Снабдувач на гориво: јаглехидрати!
Во првите 4 недели важно е да се согорува маснотијата. Во овој период, консумирајте само јаглени хидрати во умерени количини! Пред сè, направете го ова целата храна, што се обработуваат што е можно помалку и му обезбедуваат на вашето тело вредни влакна, витамини и минерали.
Оваа храна ве одржува сити подолго и го олеснува зачувувањето на калориите. Ова вклучува Производи од цели зрна и неколку порции свежо овошје и зеленчук на ден. Чили е исто така еден од природните „согорувачи на маснотии“: Ја промовира циркулацијата на крвта и го стимулира метаболизмот.
Совет: колку е пошарен, толку поздрав. Вашите јадења треба да опфаќаат што повеќе бои - зелената боја често се заборава! Но, со зелено смути можете B. твојот Складирање на хранливи материи по фитнес вежбите повторно одлични.
Важно: Никогаш не се откажувајте целосно од јаглехидрати - вашето тело ќе ви се заблагодари! Бидејќи мозокот и мускулите зависат од тоа. Ако правите тренинг за сила (или на пр. Тренинг за кардиоваскуларниот систем), тогаш на вашето тело му требаат јаглехидрати Снабдувач на енергија и да се изгради мускул. Ако меморијата е празна, вашата изведба ќе се намали и - и покрај тренингот - ќе бидат видливи помалку мускули.
Можете да направите без: слатки и производи од бело брашно! Тие ослободуваат многу инсулин и го намалуваат метаболизмот на мастите. Уште повеќе, слатките не ве држат сити долго. До Foodелби за храна но не треба ни да дојде. Однесувајте се на вашето омилено задоволство од сега и тогаш! Најдобро за десерт, а не помеѓу оброците - ова го одржува нивото на шеќер во крвта на константно ниво.
Храна за мускули: протеини!
Голем дел од мускулите се составени од протеини. Затоа е важно да внесувате доволно протеини.
Хранливиот хранлив елемент има многу добри својства: тој заситува, промовира согорување на маснотии и гради мускули.
Бидете сигурни дека се вклучени протеините од храната ниска содржина на маснотии дојди Како на пример со кварк со малку маснотии, риба, живина, јајца, соја, тофу или протеински шејкови.
Бидете претпазливи со засладени овошни јогурти: некои од нив содржат повеќе шеќер отколку чоколадна лента!
Носач на енергија: маснотии!
Исто како јаглехидратите, маснотиите се дел од урамнотежената исхрана. Виталните функции во телото не се одвиваат без маснотии!
Но, сепак гответе со што е можно помалку маснотии и внимавајте на премногу скриени масти - на пример кај млечни производи, готови јадења, месо и производи од колбаси.
Еликсир на животот: вода!
На почетокот, пијте приближно. 3 литри Вода, нискокалорични минерални пијалоци или незасладени овошни и билни чаеви. Со цел да се отстранат отпадните материи и загадувачите, важно е да се пие повеќе од вообичаено.
Подоцна се доволни околу 2 литри на ден. Оние кои пијат многу течности поддржуваат губење на маснотии. Патем: Зелен чај е идеален лек „без маснотии“ после масни јадења. Неговите состојки промовираат варење. Избегнувајте алкохол ако е можно, тоа има негативно влијание врз вашата подготвеност.
Совет: Фатете ‘следниот пат кога ќе се чувствувате гладни прерано, прво до чашата вода наместо нешто солидно - често апетитот засега го нема!