Бидете детективи за вашата диета Решенија за моментите
Денешниот напис може да го наречеме „диета на детективот“, туку сакаме да апелираме до вас и да ве повикаме да бидете детективот кој внимава на вашата диета. Прочитајте и дознајте какви решенија ви нудат специјалистите во време кога вашата диета навистина паничи.
Идејата за обид за слабеење може да остави трага на паника во животот на секоја жена - тоа е сигурно. Така, во денешната статија ќе најдете некои од најчестите проблеми кои се јавуваат во борбата против зголемувањето на телесната тежина, заедно со неколку корисни совети од Д-р Чарлс Платкин, нутриционист и основач на DietDetective.com.
„Јадев како свиња.
Честитки - вие сте човек. Сите правиме грешки, и кога жалите што се опивте и „јадевте како прасе“, не треба да го сфаќате ова како неуспех. Тоа е само чекор назад, нешто привремено што можете да го надминете. Запомнете: не е сè изгубено.
Прекумерното јадење важи за оброк, па дури и за еден ден или два, но овој погрешен чекор нема да ја поништи целата напорна работа што ја вложивте на диета. Првото нешто што треба да направите е да се вратите на вистинскиот пат. Нацртајте план за да спречите погрешни чекори во вашата исхрана.
Размислете однапред за оние ситуации и пречки што можат да предизвикаат мали “Паѓа„или отстапувања од вистинскиот пат кон вашата исхрана - како што е јадење голема вреќа чипс или чинија колачи - и направете план.
Дизајнирајте неколку стратегии за да избегнете ситуации од кои отстапувате, но и план за акција што треба да го следите во случај дури и да знаете да отстапите од вашата исхрана. Следете ги овие совети:
1. Планирајте го остатокот од денот според отстапувањето. НЕ прескокнувајте оброци, но можете да јадете полесна вечера (и ручек, ако сè уште не сте ручале). Сад со житни култури и обезмастено млеко работи одлично (измерете го својот дел за да немате стотици дополнителни калории); исто така можете да изберете обесен овошен јогурт, голема салата, печен компир со брокула или дури и сендвич направен со интегрален леб.
2. Направете место во програмата за 20 или 30 минути вежбање (покрај она што вообичаено го правите) за денес и утре. Оваа физичка активност ќе ви даде аванс кога ќе се вратите на вистинскиот пат со вашата диета.
3. Размислете што сте погрешиле. Дали си дозволивте премногу гладно да гладувате? Дали ја надополнувавте емоционалната потреба со храна? Дали храната седеше точно пред вашите очи, ве искушуваше, дури и ако не бевте гладни? Специјалистот вели дека колку повеќе дознаете зошто сте отстапиле од вашата диета (запрашајте се „ЗОШТО?“), Толку подобро можете да спречите оваа грешка да се повтори во иднина.
Исто така, имајте го во предвид следниот совет: ако имате чести ситуации кога се чувствувате како „да сте јаделе како свиња“, најверојатно постои аспект од вашата исхрана (вашиот план за јадење) на кој му треба прилагодување. Запрашајте се дали вашата диета е премногу ограничувачка. Ако одговорот е ваш, време е да ги направите потребните прилагодувања.
„Имам многу стресна недела.
Една е од тие недели, нели? Секој ви влегува во нерви. Во канцеларијата имате сто работи да направите и чувствувате дека денот нема доволно часови за да завршите сè што сте замислиле.
Во ред е да имате малку стрес, но премногу стрес може да ви создаде проблеми. Всушност, финска студија објавена во списанието „Психосоматска медицина"најде директна асоцијација помеѓу стресот во работата и прекумерната тежина. Значи, специјалистите препорачуваат да пробате некои техники за релаксација, можеби дури и да земете слободен ден или краток одмор.
Диши длабоко. Правилното и длабоко дишење е одличен начин за смирување и истовремено ослободување од стресот. Обидете се со овој трик: бидете свесни за дишењето. Седнете или легнете во тивка просторија од куќата со раката на стомакот. Како што вдишувате, стомакот треба да се релаксира и да се прошири малку. Раката потпрена на стомакот треба да се крене со стомакот додека вдишувате и да се спушта при издишување. Обидете се да ги опуштите стомачните мускули. Ако е можно, вдишете и издишувајте преку носот, а не преку устата.
Кога чувствувате стрес или вознемиреност, наместо да јадете на нервна позадина, повикај пријатели диши, кажи everything сè што имаш на ум. Слушај малку релаксирачка музика. Добијте физичка активност. Вежбајте предизвикува вашето тело да лачи ендорфин, супстанции кои ви даваат чувство на благосостојба, релаксација. Почесто се смеете, изнајмување филмови од комедија па дури и ТВ серија што не сте ја виделе досега. Спиј повеќе - истражувањето покажува дека спиењето ги држи килограмите подалеку од вашето тело и го намалува ризикот од заболување.
„Не можам да се контролирам кога ќе почнам да јадам.
Многу жени се борат со оваа ситуација. Прво, не мора да бидете „диета хероина“ - отстранете ја нездравата храна од вашиот дом. Не се искушувајте. Фокусирајте се на една работа: јадете побавно за да станете повеќе свесни за гладот и ситоста на вашето тело. Дозволете интервал од најмалку 20 минути, додека вашиот мозок ќе добие порака дека вашиот стомак е исполнет. Исто така, фактот што јадете полека ви овозможува да ја цените храната пред вас.
Измиј ги забите. Можеби звучи смешно, но ова може да работи како фактор што ве потсетува дека оброкот е готов (подготвен за јадење) и ви дава чувство на завршување на етапа.
Покрај тоа, нема да сакате да го исфрлите тоа чувство на свежина од устата откако ќе ги измиете забите, јадете нездрава храна. Еве и други корисни совети од Д-р Чарлс Платкин:
1. Пијте голема чаша вода или испијте една чаша зелен чај. Пиењето на овие течности ќе ви помогне да го наполните стомакот. Покрај тоа, ние често го мешаме гладот со жед, и овој трик ќе ви помогне да утврдите дали сте навистина гладни.
2. Јадете зелен зеленчук (парен или варен) со сол, бибер и свеж лук, во поголеми количини. Ништо не се споредува со доза на зеленчук богат со хранливи материи, но со мала калорична содржина.
3. Фрлете ја храната. Понекогаш помага едноставно да ја фрлите дополнителната храна што ви останува. Дури и ако мислите дека трошите храна, понекогаш знаете дека треба да преземете драстични мерки. Или можете да им ја дадете оваа храна на загрозените луѓе.
4. Контролирајте ги порциите за храна:
- Користете помала плоча. Истражувањата покажаа дека луѓето јадат повеќе кога има повеќе храна на нивните чинии, без оглед колку се гладни во тоа време.
- НИКОГАШ не јадете директно од контејнерот, било да е тоа вреќа или кутија.
- Пред да ги измерите порциите, претходно поставете го делот. Користете пластични кеси или контејнери за повеќекратна употреба и однапред измерете здрави порции храна за да ги имате подготвени кога треба да одите на работа или да ви требаат. Извор.