Совет за секој ден Правилно пиење ве одржува во форма
Човечкиот организам се состои од околу 70 проценти вода. Сите метаболички процеси во телото работат со овој медиум. Ако има недостаток на вода, целиот метаболизам во организмот се забавува.
Многу органи, како што се цревата и бубрезите, веќе не можат да работат оптимално.
Нормално, пијте околу 1,5-2 литри течност дневно. Покрај вашите потреби, количината на вода што ви треба секој ден зависи од вашата индивидуална диета. Зеленчукот и овошјето често содржат повеќе од 90 проценти вода. Оние кои консумираат многу од ова, бараат помалку дополнителна течност отколку луѓето кои јадат диета која се состои од многу месо, маснотии, шеќер, слатки, едноставни јаглехидрати како бел леб, пица, тестенини и полиран ориз и со многу кујнска сол. Фактори како што се мускулен тренинг со висок интензитет и тешка физичка работа, исто така, имаат влијание врз количината на вода потребна дневно. Забележете дека со староста чувството на жед се намалува и мора да преземете насочени контрамерки.
Мртвите води се најпогодни за покривање на дневните потреби за флуиди. Доколку е потребно, зачинете го вкусот на вашата вода со мелиса или свежа нане, со неколку капки сок од лимон или со капка есенцијално масло со висок квалитет, на пример со масло од портокал. Покрај вода, многу погодни се и билни чаеви и сокови од зеленчук, како и чаша овошен сок на ден, идеално како шприц во сооднос од еден дел сок до три дела вода. Меѓутоа, ако не пиете премногу овошен сок во текот на денот, може да се појави ферментација во цревата, што исто така резултира со фузел алкохол. Обилното консумирање овошен сок може да биде причина за болка во стомакот, особено кај децата. Кога купувате сокови, генерално треба да бидете сигурни дека тие се 100% сокови што не се од концентрат и немаат додаден шеќер. Концентрираните сокови или лимонадите со шеќер се калорични и заситени течности. Затоа, можете само да ја согледате природната функција на водата во ограничен обем, имено функцијата на транспорт на кислород и хранливи материи до клетката, како и апсорпција, разредување и црвенило на метаболичките крајни производи.
Пожелно е да пиете голема чаша топла мирна вода рано наутро откако ќе станете за да надоместите ноќната загуба на течности. Ноќе, телото губи околу 1⁄2 литар вода преку потење и дишење. Ноќните киселини и метаболните крајни производи исто така се исфрлаат од телото со обилно пиење. Во текот на денот првенствено треба да пиете помеѓу оброците. Премногу течност со оброците ги разредува гастричната киселина и другите дигестивни сокови. Овој ефект на разредување значи дека храната не може да се распаѓа, вари и оптимално да се користи. Исто така, може да доведе до надуеност и гасови. Затоа, пијте големи количини на течности одвоени најмалку половина час пред или после јадење.
Кафе и црн чај
Уживајте во вашата чаша или две, но забележете дека кафето и црниот чај, како и млекото и сирењето, толку цврсто го врзуваат железото во храната што повеќе не може да го апсорбира телото.
Безалкохолни и енергетски пијалоци
Безалкохолните и енергетските пијалоци обично содржат огромни количини на калории и - освен фактот дека се мерливо многу кисели - и огромни количини киселини. Јаглерод диоксидот генерално ја одложува апсорпцијата на течноста во организмот. Фосфорната киселина мора да се неутрализира. Ова првенствено се прави со калциум. Доволни студии покажуваат дека оштетувањето на забите и почестите фрактури на коските се предизвикани од безалкохолни и енергетски пијалоци. Овие пијалоци се како „песок во запчаниците“ и го зголемуваат абењето.
Алкохолни пијалоци
Алкохолни пијалоци не се сметаат за диспензери за течност. Напротив: тие ја отстрануваат водата од телото. Истата количина вода треба секогаш да се пие со чаша вино. Проблемот е во тоа што алкохолни пијалоци се пијат премногу често и во премногу големи количини. Црниот дроб, централниот орган за детоксикација одговорен за разградување на алкохолот, е силно под стрес. Покрај тоа, редовната потрошувачка на алкохол може да доведе до дебелеење. Со седум калории на грам, алкохолот има скоро колку калории како еден грам маснотии (девет калории). Алкохолот го забавува метаболизмот на мастите во организмот. Бидејќи алкохолот е отров за организмот, тој се распаѓа со приоритет. За тоа време, телото не ги разградува мастите. Наместо тоа, оваа маст се чува во ткивото.
Текст: Уте и Роланд Јентчура
Фотографија: Fotolia_161500218_jozsitoeroe