Совети да не ги надминувате препорачаните количини на храна во диетата РОмедиќ
Нутриционистите им кажуваат на луѓето кои сакаат да изгубат тежина здрава каква храна можат да јадат, но често постои ризик од внесување премногу производи, што го доведува во прашање ефектот на диетата, предупредува добро познатиот нутриционистЛиза Јанг, нудејќи на страниците на Хафингтон пост, неколку совети за да ги избегнете овие ситуации.
Секој што сака да изгуби тежина знае дека треба да се држи подалеку од житарките со шеќер и да претпочита цели зрна, но многумина го превидуваат фактот дека преголемиот сад со здрави житни култури честопати може да биде катастрофа. Ова е особено точно со густите житни култури како што е гранолата, каде што е лесно да се консумираат неколку стотици калории на еден оброк без да се сфати.
Совет на нутриционист е внимателно да ја прочитате етикетата на храната и да ја измерите количината на жито што се става во садот не само со вашите очи, туку точно, со помош на вага.
Кикирики содржат Масти здраво и задоволувачко, но лесно ја надминува препорачаната количина ако се јаде директно од голема чинија или во друштво на пријател и чаша пиво.
Совет на нутриционист е да ги измерите лешниците и потоа да ја ставите секоја храна во вреќа.
Маслиновото масло е полно со здравствени квалитети и дава многу добар вкус на храната. Но. Маслиновото масло содржи најмалку 100 калории по лажица. Препорачаната доза е 1-2 лажици за салата, но обично во рестораните, салатите доаѓаат со најмалку 4 лажици облекување.
Совет на специјалист: Кога нарачувате салата во градот, препорачливо е да побарате облекувањето да се сервира одделно.
Хумусот е многу добра закуска која содржи протеини и Масти здрав. Сепак, лесно се консумира во вишок, особено ако е купен во големи количини или „грицка“ во коктел.
Совет на нутриционист: Јадете моркови, целер и црвени пиперки.
Сокот од портокал е здрав, но половина литар може да се пие на трепкање, особено ако е купен во големо шише. Или, препорачаната количина е околу половина чаша.
Совет: Наместо сок, подобро е да јадете цели портокали. Има влакна, а џвакањето ќе потроши неколку калории.