Совети Др
сезонски и регионални
Усогласувањето на изборот на храна според сезонската и регионалната понуда не само што носи предност во цената и свежината, туку и предност за здравјето. Зеленчук од зелка и корен, типичен зимски зеленчук, обезбедува многу секундарни растителни супстанции со добар заштитен ефект од настинка и грип.
Неисхранетоста често се препознава предоцна
Оние кои јадат премалку или премногу еднострано на долг рок, порано или подоцна ќе завршат во состојба на неухранетост. Ова може да значи дека одделни органи или метаболички патишта повеќе не функционираат оптимално, со што се ограничуваат здравјето и перформансите. Подложноста на инфекции се зголемува со слаб нутритивен статус, а исто така е потребно подолго време да се опорави од болест.
Вегетаријанска - целосна исхрана без месо и риба
Вегетаријанската диета е добра алтернатива на мешаните диети. Комплетна диета е можна и со ово-лакто-вегетаријанска диета. Покрај јајцата и млекото, пулсите, оревите и семките се важни извори на протеини кои редовно треба да бидат вклучени во менито. Цели зрна, компири, зеленчук и овошје ја формираат основата на оваа форма на исхрана.
Овес - централата
Овесот е сеопфатен. Богато е со протеини, витамини и минерали. Кај повеќето луѓе има корисен ефект врз цревата. Целото зрно се нуди во различна фино мелена форма како снегулки од топење, овесни снегулки кои се деликатни како цвеќиња или грубозрнести снегулки од овес.
Намалување на телесната тежина
Тежината на телото е израз на рамнотежата помеѓу снабдувањето со енергија и потрошувачката на енергија. Долгорочно намалување на телесната тежина може да се постигне само ако исхраната е трајно променета. Ако јадењето и пиењето се користат како емоционална компензација за стресни ситуации, мора да се најдат други решенија. Ова може да биде успешно само ако се создаде значајна и стабилна основа со секојдневната исхрана.
масти и масла
Дневната потреба од 60 - 80 g маснотии лесно се надминува. Обрнете особено внимание на скриените масти во слатки, закуски, печива, готови производи, млечни производи, месо и производи од колбаси. Како соодветни масти, треба да користите 2 лажици масло (по можност семе од репка или маслиново масло) на ден за да подготвите оброци. За подготовка на преливи за салата треба да измерите 1 лажица масло/лице.
Балансирана исхрана
Балансирана исхрана значи дека сите потребни хранливи материи се снабдуваат во доволни количини. Тоа не значи дека треба да јадете точно според планот секој ден, туку дека го планирате вашето мени врз основа на неколку основни размислувања.
Децата учат да јадат
Знаењето за јадење и пиење не е вродено, но мора да се научи и на крајот е резултат на долгогодишно искуство и навика. Ни се допаѓа она што го знаеме. Децата ги запознаваат релевантните понуди во секојдневниот живот и се запознаваат со нив. Ако знаете што-како-вкус и како можете да подготвите вкусни јадења од едноставна храна, полесно е да направите соодветен избор од широкиот асортиман.
Веганска диета само со ограничувања
Чисто веганската диета не е корисна за здравјето на долг рок, бидејќи внесувањето на некои важни хранливи материи може да биде недоволно покриено само со растителна храна. Секој што ќе се одлучи за веганска диета на долг рок, дефинитивно треба да ги надополни хранливите материи што недостасуваат со додатоци. Веганската диета не е погодна за деца и бремени жени.
Мешана диета - најлесен начин да имате балансирана исхрана
Мешаната храна е наједноставната форма на исхрана за да се покријат сите потребни хранливи материи.
Добра мешана диета се состои од 3/4 храна од растително потекло и 1/4 храна од животинско потекло.
Главниот дел од исхраната е покриен со зеленчук, овошје, компири, производи од житни култури, мешунки, ореви и растителни масла. Покрај тоа, има млеко, јајца, месо, риба и производи направени од нив.