Домашен тренинг за раце со телесна тежина
Одењето во теретана нуди можност за изведување на многу вежби и тренинзи за завидни раце. Сепак, мускулите на рацете можат да се тренираат дури и дома, со сопствена телесна тежина. Тим Академија Рајнц ви дава најдобар тренинг за раце што може да се направи дома дури и со сопствената телесна тежина.
Трицепс на столицата
Оваа вежба е многу интересна, но исто така многу корисна. Флотациите од овој тип главно ги тренираат трицепсите, но и мускулите на долниот дел на градниот кош. Се препорачува да се користи стабилен стол, но може да се користат и други фиксни предмети за мебел што овозможуваат правилно движење.
Задниот дел треба да биде поставен паралелно со столот, а дланките треба да се прицврстат на столот со раширени раце. Нозете ќе бидат поставени испружени напред, така што рацете поддржуваат што е можно повеќе од телесната тежина. Последователно, рацете ќе бидат свиткани, а потоа се протегаат што е можно повеќе. Тоа означува 3 серии со 10 повторувања во серија. Интензитетот на вежбата може да се зголеми со намалување на брзината на извршување.
Целосно влечење
Влечењето е класична, но многу ефикасна вежба. Постојат апарати што можат лесно да се користат во вашиот дом, на пример оние што се поставени на рамката на вратата. Тракциите се идеални за големиот дорзален дел, но исто така тренираат бицепс и подлактици. За да тренирате бицепс уште повеќе, влечењата мора да се вршат со затворени раце и со дланки лежечки. И во овој случај препорачуваме да извршите 3 сета од 10 повторувања.
Плови за поддршка на коленото
Плови за поддршка на коленото се совршени за формирање завидни краци. Телото мора да формира права линија која има како почетна точка на горниот дел од главата, и како последна точка областа на коленото, која исто така се користи како потпора. Изгледот мора да биде напред, и вежбата може да започне. Рацете треба полека да се свиткуваат, додека градите се оставаат што е можно поблиску до земјата. Потоа можете да се вратите на почетната позиција. Потребни се 3 сета од 10 повторувања.
Запомнете дека плови може да се прават на класичен начин, да бидат исто толку ефикасни. Така, можете да ги вклучите во секое време во вашиот силен план за обука на рацете.
Влечење помеѓу местата за бицепс
Вежби од ваков тип се одлични за бицепс и се изведуваат со сопствена тежина. Сепак, потребно е малку генијалност за да се направи импровизиран уред. Треба да се постават две столици со потпирачите за грб свртени еден кон друг, а на нив да се постави импровизирана шипка. Ова може да се направи дури и од метла. Влечењето помеѓу бицепсните седишта може да се изврши во 3 или 4 сета, со по 20 повторувања.
Штицата
Оваа вежба е корисна за обука на абдоминалните и лумбалните мускули. Сепак, резултатите може да се видат и во мускулните групи во областа на раката. Одржувањето на правилна позиција се покажува потешко отколку што изгледа, што ја отежнува оваа вежба. Се препорачува да ја држите позицијата најмалку една минута. Ја препорачуваме класичната штица, но има многу опции кои вреди да се вметнат во совршен тренинг.
Rainz Academy, најдобриот начин да се добие завидно тело
Многу е важно сите вежби да се изведат правилно за да се избегне повреда. Пребрзо вежбање може да предизвика мускулите да не минуваат правилно низ сите фази на движењето, што не е пожелно. Треба да се направат и прекини, така што мускулите на рацете имаат шанса да се опорават. Исхраната е исто така многу важна, а телото мора да прими доволно хранливи материи за оптимално растење и опоравување. За да ги добиете сите индикации потребни за правилен мускулен развој, ви препорачуваме да контактирате со нас за соработка. Тим Академија Рајнц може да ве трансформира на најпријатен начин, нудејќи и ефективни тренинзи и соодветни планови за исхрана.
Контактирајте не сега и можеме да ви доставиме повеќе детали за Протокол на Рајнц, најдобриот систем за обука што може да се направи дури и дома. Вежби и планови за исхрана се прават во согласност со карактеристиките на секоја личност, така што може да се добијат најдобри резултати за најкратко време.