Совети кои ќе ви помогнат да направите здрава храна

Преглед

Здравиот избор на храна стана од витално значење во ера кога храната се обработува со состојки кои се исклучително штетни за организмот, а најприфатлива храна е таа што се служи во рестораните за брза храна.

Киселите пијалоци може да се купат скоро насекаде, со проширување на автомати со нездрави закуски на јавни места и институции (вклучително и училишта!).

Децата и возрасните го ризикуваат своето здравје секој ден со конзумирање на висококалорични производи со мала хранлива вредност, интензивно промовирани преку маркетинг стратегии адресирани до пошироката јавност.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Како да се храните здраво секој ден

Принципите на здрава исхрана е тешко да се следат ако не можете да практикувате организирани стратегии за исклучување на штетната храна од дневното мени. Не е доволно да сакате да се храните здраво, мора да ги реализирате и намерите што можат да ви го продолжат животот со години.

Рестриктивните диети имаат зголемен ризик од напуштање воопшто, па затоа се претпочита целосно да ги промените вашите постојани навики во исхраната. Нутриционистите веруваат во трансформација на долгорочен начин на живот, наместо во следење на режими за привремено губење на тежината, со ефемерни резултати. Започнете, чекор по чекор, да научите да правите здрав избор на храна, преку неколку ефективни методи препорачани од специјалисти.

Идентификувајте ги главните извори на опасни калории

Како прво, важно е објективно да ги анализирате вашите навики во исхраната и да забележите кои се главните извори на вишок калории што ве предиспонираат за дебелина, дијабетес и срцеви заболувања.

Рангирањето направено од американски експерти ја рангира храната со најбогат внес на штетни масти и шеќер во исхраната во сегашната ера, што придонесува за алармантно зголемување на бројот на калории во дневната исхрана.

1. Десерти со рафинирано тесто од брашно.
2. Леб подготвен со квасец.
3. Пржено пилешко.
4. Слатки и кисели пијалоци.
5. Пица.
6. Алкохол.

Запишете во тетратка каква храна од горниот список јадете редовно и планирате постепено да ги замените со овошје и зеленчук. Не ја менувајте вашата исхрана одеднаш, бидејќи ќе ги зголемите шансите за брзо откажување од здравата исхрана, оставете ја промената да се одвива природно, со мали чекори.

Консумирајте ја проблематичната храна во мали количини

Само две од штетните состојки кои се наоѓаат во менито на современите луѓе, имено цврсти масти и додаден шеќер, додаваат скоро 800 калории во дневната исхрана (околу 50% од вкупниот број на калории што треба да ги троши жената секој ден). Покрај тоа, рафинираните житарки и вишокот на натриум изобилуваат во исхраната на обичните луѓе, зголемувајќи го ризикот од развој на неколку сериозни болести, како што се висок крвен притисок, срцеви заболувања или болести на бубрезите.

Втор здрав избор за вашата исхрана е да го намалите внесувањето што е можно повеќе:

- рафинирани производи од брашно (бело);
- додадени шеќери (маса шеќер и вештачки засладувачи);
- заситени масти;
- производи за брза храна;
- цврсти и транс масти (од маргарин, преливи за салата, палмово масло, итн.);
- сол.

Јадете навистина здрава храна во поголеми количини

Урамнотежената исхрана не значи да се јаде помалку, туку да се јаде поголема количина на храна која е навистина здрава и скоро често недостасува во исхраната на современиот човек. Тоа се цели зрна, обезмастено млечни производи, морска храна и риба, посни протеини, здрави масла, овошје и зеленчук.

Усвојте ги следниве промени во исхраната корисни за организмот

- Наместо масно месо, јадете посно протеини од пилешко, мисирка или риба.
- Заменете ги цврстите масти од путер и маргарин со маслиново или масло од репка.
- Заменете ги колачи и рафинирани житарки со цели зрна.
- Земете го потребниот внес на обезмастено млеко протеини, јајца и грав.
- Наполнете 70% од чинијата со варен или свеж зеленчук.
- Заменете ги слатките со мали порции овошје.

Тајните на здравата исхрана

Здравствен водич

Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?

Јадете поздрави верзии на вашата омилена храна

Природно е да имате слабости во исхраната, особено по години во кои често уживавте во вкусот на помфрит, на пример. Поздрава диета не значи целосно откажување од вкусот на вашата омилена храна, туку подобро прилагодување на класичните рецепти. На пример, обична пица обезбедува исклучително голем број калории, заситени масти и цврсти масти. Наместо тоа, подготвената од внимателно избрани состојки може дури и да биде здрава за организмот, ако

- подгответе тенок тесто од интегрално брашно;
- користете само свеж и вкусен зеленчук;
- додадете помалку сирење, по можност со малку маснотии;
- јадете само парче, заедно со салата од свеж зеленчук.

Навикнете го вашето тело на помали делови

Прекумерните делови често се причина за проблеми со телесната тежина, висок холестерол или висок крвен притисок. Луѓето јадат повеќе отколку што им треба, во однос на нивото на физичка активност, па затоа е исклучително важно да ја промените вашата перцепција за тоа што значи доволен дел од храната.

Почнете постепено да ја намалувате количината на храна на чинијата, а телото ќе се навикне да прима сè помалку храна. Проверете ги етикетите на производите и водете сметка за калориите, за да може да развиете реален поглед на дневниот внес на калории. Постепено, ќе се навикнете да јадете само доволно.

Со цел секогаш да имате визуелна сигнализација што сугерира колку голем дел од храната треба да не ја загрозува вашата фигура и здравје, корисно е да се спореди со големината на пакетот книги, ЦД или сијалица. Ако храната на чинијата е многу поголема од големината на овие предмети, многу е можно да прејадете.

---