Совети на TED од мотивирани до посветени - Блог за мипротеини
Лорен Доуз
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Од Фин Кристо, квалификуван личен тренер и говорник на ТЕД
Можеби веќе имате мотивација во фитнесот. Многу добро. Но, јас сум бил претходно. Една недела, можеби две пред да се вратат старите навики. Па, што можете да направите овој пат за да бидете сигурни дека ќе бидете мотивирани?
Можеби сте имале многу добро испланирана диета во текот на летото, која траеше многу малку или чиста диета што не можевте да ја следите. Не грижете се, имаме неколку совети кои ќе ви помогнат да ја надминете „мотивираната“ фаза и да ја достигнете „посветената“ фаза.
1. Подготвување појадок
Имавте лош ден, уморни сте и некој во теретана ви го украде уредот. Не мора да ја срушите кутијата Pringles на каучот кога ќе се вратите дома.
За најдобра мотивација, подгответе ја храната и торбата за утре. Бидете сигурни дека имате додатоци, торба и храна подготвени за утре, во случај да се случи нешто непредвидено, нема да имате проблеми.
2. Не плашете се да користите слики
Можеби имате некоја слика од akeејк Гиленхал во бањата поради некоја причина. Или можеби сте ја виделе Саутпоу и решиле да се дефинирате.
Без оглед на вашата инспирација, ние сме тела што се водат според слики, затоа користиме визуелни предлози во наша корист. Користете ја оваа слика за да се мотивирате кога ќе се вклучи алармот, ставете ја на вратата од фрижидерот или погледнете ја пред да се раздени.
3. Направете плејлиста
Ако ви пречи музиката на радио или плејлистата во собата, дајте си малку време да создадете плејлиста што ќе ви помогне. Плејлистата за обука е единственото нешто што треба да го слушнете за време на тренингот. Игнорирај сè друго.
4. Измерете го напредокот
Мислејќи дека ви остануваат уште X дена до некој настан може да ве мотивира. Дали остануваат 6 недели до празникот на Ибица со пријателите? Пресметајте ги тие денови. Дали сте биле на нова диета веќе 2 недели? Сметајте ги тие денови.
Гледање на напредок - тоа е одличен начин да останете мотивирани. Користете табла во кујната или само пенкало и огледало во бањата. Сè работи.
Врз основа на слики - 5 недели од 16-недела диета за слабеење е многу поопиплива од општата цел како што се „јади чисто додека не достигнам 10% телесни масти“.
5. Намалете го бројот на повторувања
Идејата за ‘Едно повторување’ веројатно ќе ве мотивира отколку да тренирате со многу повторувања.
6. Фотографирајте, а не мерења
Зарем не оди како што сакате? Можеби вашата диета не работи, или можеби е хидрантна или можеби сте јаделе голем сладок компир на синоќешната вечера
Во основа, постојат многу причини, засновани на многу варијабли, зошто одредени работи не функционираат. Споредбата со себе никогаш не лаже, затоа искористете ја оваа идеја за да ја задржите вашата мотивација.
7. Лесно и доследно
Брзата промена на нов начин на живот/диета/тренинг може да биде потешка отколку што треба. Треба да бидете претпазливи и да сторите сé со главата.
Започнете со мали чекори и останете мотивирани наместо да се откажувате затоа што сè не оди како што сакате. Тренинг сесијата е подобра од ниту една (важи и за деновите на нозете). Мали промени се собираат со текот на времето - како и мотивацијата за обука.
8. Соочете се со предизвиците
Сара од одделот за маркетинг вчера го прослави својот роденден и донесе торта по која остава да ти ја полева устата. Во просторијата за одмор има и бесплатна пица. И сега е недела навечер и вие голтате чоколадо. Смири се. Прилагодете се. Надминува сирот ти.
Да се избега е сосема нормално. Тука влегува вашата мотивација. Потрудете се на сопствената амбиција.
9. Елиминирајте ги искушенијата
Можеби, во момент на слабост, ќе отидете да ги извадите тие колачи од фрижидерот, но си ги фрливте низ прозорецот минатата ноќ во градината на соседот.
Ослободете се од искушенијата од проактивна причина пред страста да преземе контрола над вас, само проверете дали не вознемирувате никого. Eyои можеби не ја дели храната, но во вашиот случај би било потребно.
Циклусот да се биде мотивиран, немотивиран, а потоа повторно високо мотивиран е многу чест. За секого. Не е личен недостаток, затоа не мора да го гледате како таков! Размислете долгорочно и предвидете што ќе се случи.
10. Упорност
Запомнете, мотивацијата е процес што се одвива со текот на времето. Најважно е да запомните зошто започнавте, колку добро го правите тоа и да не се откажувате!
Првиот чекор кон успехот е да се започне. Затоа, започнете и користете ги овие совети за да ја стимулирате потребната мотивација. Најлошото е да не правиш ништо, да започнеш со мали чекори и ќе се зачудиш каде ќе завршиш за неколку месеци.
Споделете ја оваа страница
Лорен Доуз
Лорен е дипломирана англиска литература од југот. Таа отсекогаш обожавала пливање и ги откривала придобивките од тренингот со тегови во последниве години и има многу простор да го подобри својот неделен час по јога.
За време на викендите, таа обично готви или јаде некаков вид бранч и ужива во новите мрежи што ги открива со цимерите - особено што не ги следи вообичаените навики и готви секакви работи. Сепак, таа силно верува во одржување рамнотежа помеѓу солта и џин.
Дознајте повеќе за искуството на Лорен тука.