Совети од експерти Ова е начинот на кој можете ефикасно да спречите досада да јадете Kölnische Rundschau
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 100 написи за КР-ПЛУС секоја недела
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплати (вклучително и KR PLUS)
Мртви и повредени: 51-годишни трки низ пешачката зона во Трир со џип
Совети од експерти: Ова е ефикасен начин да се спречи јадењето од досада
Посните времиња започнуваат не само за религиозните луѓе. Тие сакаат да прават без работи што ги сакаат до Велигден.
Како можам да се ослободам од старите модели на однесување додека јадам?
Вежбајте други навики чекор по чекор. Пронајдете промена што можете лесно да ја направите. На пример, први пиете повеќе. Вежбајте го ова за две до три недели и потоа започнете друга вежба, како што е јадење повеќе зеленчук. Можете да ги менувате своите навики чекор по чекор. Со овие вежби тогаш се убедувате дека работи, вкусува и има успех што мотивира.
Daughterерка ми има 17 години и е веган. Нели е тоа нездраво?
Веганската исхрана е во основа здрава, но мора да бидете многу внимателни дека внесувате доволно витамин Б12, калциум и витамин Д. Треба да вклучите алги во вашата исхрана, ленено масло, масло од макадамија, масло од чиа, ореви и семиња воопшто. Исто така, треба да внимава на внесот на протеини - особено со грашок од цреша, бел грав и леќа, а не со тофу. Исто така е важно таа да претпочита производи од цели зрна и да јаде многу овошје и зеленчук: Наместо пет, најмалку седум порции на ден. Растително млеко со калциум и минерална вода со висока содржина на калциум се погодни за спречување на остеопороза.
Можеби ќе ве интересира
Видови пост на прв поглед: Здрав пост - од алкален пост до лек Шрот
Би сакала да ослабам. Пробував диета многу често, но никогаш не успеав трајно да ја намалам тежината. Што правам погрешно?
Најважното нешто - и за жал обично најтешкото - е да ги промените навиките за секојдневно јадење и пиење. И, тоа обично не работи со привремена диета. Покрај општо здравата исхрана, треба да се обидете и да се навикнете на фиксен ритам на оброци. Ова ве спречува да посакувате мали закуски помеѓу нив. И многу е важно да пиете многу. На овој начин сте помалку гладни.
Јас имам 68 години и имам нормална тежина и би сакал да ја задржам мојата тежина. Наутро пијам сок од зеленчук-овошје од соковник. Приближно колку калории содржи?
Амбицијата да ја задржите вашата тежина е добра. Сепак, БМИ (индекс на телесна маса) на луѓе на ваша возраст може да биде и над 25 години. Подобро е да се преживее болест со овие резерви. Домашниот сок од зеленчук-овошје е добра навика. Покрај витамини, минерали и растителни влакна, зеленчукот и овошјето содржат и добри секундарни растителни материи. Добро е ако сокот содржи повеќе зеленчук отколку овошје. Обично е лесно да се јаде многу овошје, а зеленчукот е занемарен. Сепак, зеленчукот обично има помалку калории од овошјето.
Јас имам 65 години и би сакал да ослабам пет килограми. Имам БМИ од 25-26 и страдам од желба за храна. Исто така, сакам да јадам овошје помеѓу нив. Што можам да направам?
Користете зеленчук - суров, исечен или рендан - како закуска помеѓу оброците. Природен јогурт со лажица овесна каша и лажица ленено семе е исто така добра закуска помеѓу оброците, ќе ве засити. Овошјето содржи многу шеќер и затоа може да предизвика и глад. Секојдневниот живот со многу време што го поминувате дома носи некои навики и ритуали околу јадењето што е тешко да се исфрлат; на пример, расеаноста од активности на отворено може да помогне во спречување на вообичаен глад или досада.
Сакам брзо да ослабам што е можно повеќе килограми. Нешто зборува против диета за несреќи?
За време на таквата драстична диета, внесот на калории е крајно намален. Како резултат на тоа, вие природно брзо слабеете. Проблемот со ваквите диети е што тие обично не помагаат трајно да изгубите тежина. Напротив: по диетата, повеќето луѓе обично се враќаат на старите навики на јадење - и се појавува јо-јо ефект. Бидејќи за време на диетата организмот ги намалува неговите енергетски побарувања. И кога тогаш повторно јадете нормално, повторно се здебелувате особено брзо. (фео)
Габриеле Граф, експерт за исхрана во центарот за консултации на потрошувачи во Северна Рајна-Вестфалија и Јола Јаромин-Боу, квалификуван екототролог, им дадоа на читателите совети за постот.