Совети од фудбалски про 5 вежби за стабилни зглобови

Секој како мене во февруари секоја година Супер лак се повлече - барем резимето за христијанско време 🙂 - сигурно се запраша како момците на теренот можат да бидат толку подготвени.

Бекови како Том Брејди и Ник Фолс пукаат како гром од топови низ полето, па дури и тешките тежини на одбрамбената линија изгледаат неверојатно агилни за нивните маси.

Тренерот на Виенските Викинзи, Кристоф Пуц, објасни 5 основни вежби за сила за фудбалерите

Кристоф Пуц ми кажа како работи. Поранешниот Професионално враќање во аголот е веќе 4 години Тренер за јачина и климатизација американскиот фудбалски тим „АФЦ Дачија Виена Викингс“. Во Австрија, овој клуб го освои Австрискиот сад почесто од кој било друг клуб, Евроболот веќе 5 пати отиде кај виолетовите Викинзи.

Тренер за сила и кондиционирање се грижи за целокупната атлетичност на тимот. Така пред се да сила и издржливост, но и брзина и координација за соодветниот спорт.

Го посетив Кристоф во салата за тренинзи на клубот и со него 5 вежби кои се неопходни за фудбалерите, но кои лесно можете да ги имитирате дома или во фитнес-клубот.

Значи, ако сакате стабилни раменици, цврсто карпесто торзо или потиснување на ногата на фудбалер, тогаш врзете ги патиките и вметнете ги 5-те презентирани вежби во вашиот тренинг!

Кои атлетски вештини му се потребни на фудбалер?

Од професионалната борба за „етикетата на јајцата“ Контакт спорт е, дали е тоа Систем на багажникот најважниот параметар на изведба. Ако сакате да бидете успешни “Справување„, Да го донесете противникот на земја со физички напор или барем да го спречите да се движи, мора да можете да ја пренесете целата своја сила од земја во противникот.

Ова е моќен потисен уред задникот и Пред и задниот дел на бутовите. Тогаш багажникот треба да ја пренесе оваа сила на рамената и рацете и да ја одржи сопствената положба на телото наспроти тежината на противникот.

Исто така брзина и можност за брзо молња За промена на насоката на трчање, е важно за секоја позиција на теренот. Бидејќи само оние кои ќе избегаат од спротивставени решенија на крајот ќе ја достигнат целта, зоната на допир.

Дури и со Обука за издржливост Затоа мора да се земе предвид дека контактот веќе може да се оствари по еден чекор или скок или друга непредвидливост по 70 метри полн спринт. Пуц: „Избегнуваме монотонија и осигуруваме дека играчите никогаш не се прилагодуваат на постојаното движење“.

Како тренираат фудбалските спортисти во комората за тегови?

На Обука за сила генерално е вклучена во американскиот фудбал Одговорност бидејќи од тоа зависи перформансот на терен. Конкретното извршување на вежбите се разликува во 3 поспецифични типови позиција:

Големи момци (високи, тешки спортисти)
Моќ момци (брзи, силни спортисти)
Момци со вештини (пргав, подвижен спортист)

За големите момци во тешка категорија од Офанзивна и дефанзивна линија важно е да се излезе од длабок сквотот да може веднаш да развие целосна експлозивна моќност во статична, позиција за мирување (почетна позиција за претстави). После свирежот тие често имаат само една десетина од секундата додека не наидат на силен отпор од своите противници. Соодветно на тоа, чучњевите и слично често се изведуваат под низок агол на колкот на колкот со целосна експлозивност и моќ.

Воз за возврат Спортисти од спринт, Значи, вешти момци сакаат четвртини, нивната експлозивна моќ секогаш од движења надвор На теренот тие обично се среќаваат со противници од бегството и со тоа непредвидливите сили на кои треба да издржат.

Како изгледа годишниот план за услови на Викинзите од Виена?

Како и во повеќето спортови, силата и издржливоста се првенствено во Надвор од сезона изградена. За американскиот фудбал во Австрија, ова започнува во октомври и завршува во средината на март кога започнуваат првите натпревари во гости.

Во првата фаза, од октомври до Божиќ, на општа атлетика во преден план. Бидејќи дури и долгогодишните играчи веќе не се обучени во сите области по напорната натпреварувачка сезона, еве го ова Капацитет на издржливост изградена техника на вежби за сила повторени и подобрени, како и упорни Грешки во држењето на телото плевел.

Следат од јануари до 2 март Блокови на максимална јачина. За разлика од кревачите на тегови или кревачите на тегови на Олимпик, овие не се фокусираат на чистата максимална мускулна сила, но се изведуваат паралелно Основна обука, превенција од повреди Вежби и исто така Обука за хипертрофија (Зголемување на пресекот на мускулите) во комбинација.

Со почетокот на натпреварувачката сезона на почетокот на март, на Експлозивна моќ по важност. Во овој т.н. Фаза на трансфер станува збор за претворање на собраната сила и мускулна маса во експлозивност и моќ.

Колку често тренираат играчите во борбениот тим на Викинзите?

Бидејќи фудбалот е еден од маргиналните спортови во Европа, ретко кој играч може да заработи за живеење од својот спорт. Обуката е затоа за Работни луѓе кои сакаат интензивно да ја следат својата страст кон фудбалот.

Се одржува 3 пати неделно Обука на терен наместо тоа, 3 пати неделно Комора за тежина, со опција за 4-та единица за доброволна сала. Играчите излегуваат нето 6-7 часа неделно, Покрај тоа, во текот на сезоната има денови за натпреварување со повеќе или помалку интензивни патни трошоци, како и редовни состаноци за видео анализи, корекции на обуки и подготовка на натпревари.

Во најдобро сценарио, не треба да се работи повеќе во врска со атлетиката во текот на сезоната. Единиците во јачината на комората потоа служат првенствено за да се осигурат дека техниките од подготовката не се научени и да се изведуваат на терен регенеративни единици да се турка.

Во принцип, годишното планирање е темпирано така што играчите ќе го постигнат својот врв на крајот на сезоната.

Кои делови од телото на фудбалерот се особено склони кон повреди?

Следно Повреди на зглобот на прстите, кои ја сочинуваат бучавата од болестите на фудбалските терени се пред сè Рамења, колена и глуждот загрозени. Мускулите околу овие зглобови мора превентивно да се зајакнат, така што непресметливите сили да не доведат до непријатни повреди на тетивата и лигаментите.

Следното 5 вежби, што Кристоф ги состави исклучиво за нас, служат не само за општо зајакнување, туку и пред сè за Спречување на повреди во глуждот, колената и рамената и затоа се за Здравствен спортист и генерално сите Тимски спортови со физички контакт корисен влез.

Дури и ако американскиот фудбал е секако „врвниот“ тимски спорт во очите на Кристоф: „Стратегијата, атлетизмот и физичкиот контакт се комбинираат на многу високо ниво. Оваа комбинација го прави спортот исклучително разновиден и возбудлив! “

Со овие 5 основни вежби градите голема стабилизација на најважните зглобови

⇒ За а детално објаснување на вежбите видете го ова Видео подолу! Тренерот за состојби Кристоф навлегува во сите детали и вообичаени грешки.

Вежба 1: вежби со контра-ротација

Целни мускули: труп

Предности за фудбалерите: Јадрото на вашето тело учи да пренесува сили, дури и кога непредвидени ротациони сили дејствуваат на теренот. Пример: Сакате да трчате право напред, но додека трчате друг играч ве осипува од десно или одлево -> има ротација, оската на рамото се врти наспроти оската на колкот. Ова го парализира преносот на електричната енергија, ве прави побавен и во најлош случај може да доведе до повреди.

Предности за здравствените спортисти: Со оваа вежба, постигнувате длабока и интензивна стабилизација на 'рбетот, што помага против проблеми со грбот.

Вежба 2: подигање на пета

Целни мускули: Хокови/телиња

Предности за фудбалерите: Со брзи промени на насоката за време на спринтот, постои голем притисок врз глуждот. За да се спречи глуждот да се навалува нанадвор (странично „извртување“ на глуждот), глуждот мора да биде мобилизиран со исцртани два прста (дорзафлексија) и со продолжени прсти (плантарна флексија) и стабилизиран настрана. Со цел да се симулираат оптоварувањата со висок притисок, овде се користи соодветно голема дополнителна тежина.

Предности за здравствените спортисти: Добро избалансиран глужд ја подобрува рамнотежата и спречува извртување на глуждот при сите движења на трчање. Веќе презатегнатите колатерални лигаменти може да се стабилизираат со оваа вежба.

Вежба 3: Арнолд Прес

Целни мускули: Рамења

Предности за фудбалерите: Неконтролираните странични сили од контакт на телото со противниците честопати резултираат со повреди на рамото. Со уредно изведена Арнолд преса (подлактици нормално на таванот, без свиткан грб и отворени гради) можете подобро да ги стабилизирате рамената при судири и да се избегнат нездравите оптоварувања на зглобовите.

Предности за здравствените спортисти: Оваа вежба го подобрува држењето на рамото и ја ублажува напнатоста на вратот!