Совети од легендите за обука на силата - Гаражата со мрена

Физичкиот изглед на спортистите од минатото време, останува денес стандард за развој и појава на мускулна маса. Денес има малку бодибилдери, кои можат да се пофалат со маса и со симетрија близу до совршенството. Дури и нивната обука стана крајно здодевна и предвидлива, и тоа не е она што го зборуваме, но доволно гласови повеќе од овластени.

Општо, историјата е најдобриот наставник, но ги учи само оние што слушаат. Имаме за вас, неколку совети, за обука, начин на живот од некои легенди на оваа дисциплина.

Georgeорџ Хакеншмит

„Здравјето никогаш не може да се разведе од силата.

Во последните децении, фитнес-индустријата постојано промовираше џогирање, одење, возење велосипед и други начини за стимулирање на аеробна активност. За среќа, на изненадување на многумина, светлата се враќаат по долг период на темнина и за обука за сила.

Во заклучок од студија, чија цел е врската помеѓу долговечноста и силата (зафат), спроведена 44 години, на приближно 2.240 спортисти, се вели дека оние кои имале најсилен стисок во средната возраст, не пушат надворешни физички активности и имале мајки кои живееле долго, се најдолговечни.

Нема сомнение, биолошките фактори и ДНК на секоја од нив имаат суштинска улога во долговечноста… Но, преку мудри одлуки, активен начин на живот, градење мускулна маса, ќе обезбедите механизам што ќе ве заштити во битката со возраста,

Обука за тешка сила ќе доведе до подолг и подобар живот.

Рег парк

„Премногу бодибилдери трошат премногу време за вежбање на помалите мускулни групи, како што се бицепс, за сметка на поголемите мускулни групи, како што се бутовите. Тогаш тие се прашуваат зошто е тоа што тие никогаш не се здобиваат со големина и сила “.

За оние кои не знаат, Рег беше актер во првиот филм за Херкулес и ментор на Арнолд Шварценегер - тој беше вистинско чудовиште во теретана. Неговата сила и симетрична конструкција скоро совршена беше и сè уште е доказ дека неговата рутина, која може да се прочита на нашата страница во блиска иднина, функционираше совршено. Рутината што ја користеше може да се изврши денес, а резултатите ќе бидат исти.

Неговиот совет е да ги ограничите изолираните вежби што е можно повеќе и да се фокусирате на вежби кои ги активираат повеќето мускулни групи. Гради цврста основа на силата.

Арнолд Шварценегер

Не многу луѓе знаат, но Арнолд го изгради овој херкулски изглед, преку исклучително цврста основа, заснована врз фундаментални вежби и тотални рутини на телото.

Арнолд препорачува почетник да ја следи програмата Златна Шест, 3 дена во неделата.

Наведнување на коленото на грб: 4 × 10
Широк притисок во градите: 3 × 10
Тракции: 3 x Максимални претставници
Прес на рамо со заден приклучок: 4 × 10
Склекови од гира за бицепс 3 × 10
Стомак: 3-4 x Макс

Во почетокот на секоја легендарна фигура беше изградена врз основа на сложени, кревања на тешки тела и тотални тренинзи на телото.

Ли Хани

8-пати Ли Хани, г-дин Олимпија, боди-билдер кој ефикасно доминираше на сцената во 80-тите и 90-тите години. Постои исклучително чувствителна линија помеѓу режимот напорен тренинг, повредите и закрепнувањето.

Тренирајте напорно, додајте тежина на шипката и почувствувајте како вашите мускули ја вршат работата, но не бркајте го неуспехот како своја цел

Сиг Клајн

Сиг Клајн настапи во 30-тите години, строго надземно притискање со над 100 кг, грабнување со една рака, над 80 кг, една чиста рака и кревање со над 90 кг.

Клајн беше познат по својата loveубов кон чисти и притиснати тегови. Во тој период имало околу 12 лица кои можеле да изведат чисто и притискање со гира од 35 кг за 12 повторувања. Во тие денови, вежбите за нозе беа многу ретки. Тој беше еден од првите што агресивно го промовираше тренингот на долниот дел од телото.

Препорачувам многу работа со нозете и грбот за навистина да создадете сила.

Евген Сандоу

„Lifeивотот е движење. Откако ќе престанете да се движите, вие сте мртви. Одбери живот. "

Роден во 1867 година, познат како татко на модерното боди-билдинг. Денешниот трофеј Мистер Олимпија? тоа е Сендоу

Неговата порака одекнува денес повеќе од кога било… Движете се повеќе

Кревањето тегови и одржувањето на силата е апсолутно суштински фактор и за естетиката и за здравјето. Но, 4 сесии за обука неделно не се доволни. Одете и прошетајте долго, работете со рака, натпреварувајте се.

Подигнувањето е одлично, но како што рече Емерсон, здравјето е првото богатство. Грижете се за вашето здравје заедно со вашата сила и перформанси.

Рони Колман

„Секој сака да биде бодибилдер, но никој не сака да крева големи тегови на задникот!“

Обука за тешка тежина ќе го стимулира хормоналниот ефект, што ќе предизвика раст на мускулите, ќе го подобри нервниот систем и многу други придобивки.

Пораката со која треба да останете е

Градењето на силата ви овозможува да создадете поголем стрес во рамките на тренинзите и да поттикнете раст на мускулите.

Винс Girиронда

„Ако не ви се допаѓа она што го гледате во огледало, каква разлика прави тоа што вели вагата?

Во денешно време, сите луѓе се опседнати со бројот што се прикажува на вагата. Огледалото и начинот на кој се чувствувате треба да бидат единствениот судија.

Ако целта ви е да изгубите тежина, тогаш измерете ги половината, градите и рацете по секои две недели, веројатно корелирајте ги овие мерења со слики. Скалата не е валидна ставка. Многу луѓе, иако добиваат мускулна маса и се ослободуваат од масното ткиво, се откажуваат од битката од едноставна причина што бројот на скалата не е променет.

Ако вашата цел е губење на маснотии, направете мерења на обемот околу половината, градите, рацете и бутовите на секои две недели, како и фотографии за напредок во вашите скици. Скалата ретко соработува. Многу луѓе на крај градат чист мускул и истовремено губат маснотии. Тие гледаат дека скалата не е многу променета и продолжуваат да фрлаат во крпа.

Користете други алатки за мерење, особено огледалото. Можеби е понизно, но ќе бидете изненадени од тоа колку мала тежина значи кога ќе го трансформирате вашето тело.

Доријан Јејтс

„Ако ги слушав своите инстинкти, ќе бев во паб и бркав жени, а не под мрена, додека сквотив 400 фунти.

Повеќекратниот шампион на господинот Олимпија, познат по својот екстремно интензивен тренинг, го објаснува фактот дека за да го промените вашиот физички изглед, вкупниот напор во просторијата не е доволен. Треба да бидете исклучително дисциплинирани и да се фокусирате на крајната цел.

Еден час во теретана не може да ги надомести останатите 23 часа лошо јадење, пиење пиво и доцнење. За многумина, обуката е најлесниот дел. Ако сакате вашиот напор во теретана да биде максимален, тогаш треба радикално да се промените.

Poliquin C. Пет чекори до зголемување на ефикасноста на вашата програма за обука на сила. Национално здружение за јачина и климатизација. 10 (3). 1988 година.
Rantanen, T., Masaki, K., He, Q., Ross, W., Willcox, B., & White, L. (2011). Јачина на мускулите во средниот живот и долговечност на луѓето до возраст од 100 години: 44-годишна проспективна студија меѓу цела група. Американска асоцијација за стареење, јуни (34), 3-та серија, 563-570. дои: 10.1007/s11357-011-9256-година
Т-нација