Здравствен спортски клуб во Минхен! Здравствен спортски клуб во Минхен
Силен имунолошки систем преку правилна исхрана?!
За здраво и фит тело, од суштинско значење е да се занимавате со темата исхрана. Храната што ја јадете е гориво на вашето тело и ја прави ефикасна. Добрата и богата со хранливи состојки диета обезбедува непречено одвивање на процесите во телото, на пример снабдување со органи и мускули или клетки кои се одговорни за вашиот имунолошки систем. Тие се обидуваат да ги елиминираат вирусите и бактериите што постојано ве тепаат цел ден. Уште поважно е да ги поддржиме во ова!
Сега е важно на овие клетки да им дадете сè што им треба и да ве хранат здрава и урамнотежена исхрана. Ова значи дека треба да бидете сигурни дека конзумирате точна количина макронутриенти (т.е. јаглехидрати, протеини и масти) за да му обезбедите на вашето тело доволно енергија. Внесувањето на витамини, минерали и растителни влакна, исто така, игра голема улога во имунолошкиот систем.
Витамини и минерали железо и цинк се особено важни за добро функционирање на имунолошкиот систем. Тие обезбедуваат здрави мукозни мембрани, кои служат како прва заштитна бариера на организмот. Покрај тоа, тие ги поддржуваат имуните клетки стимулирајќи ја клеточната делба, што значи дека побрзо се произведуваат повеќе нови, здрави клетки. На интернет можете да најдете многу табели со витамини и хранливи материи. Можно е да се придржувате до препорачаните количини во mg, но тоа е многу време. Еве неколку совети за зајакнување на имунитетниот систем за секојдневна употреба:
- - Јадете доволно овошје и зеленчук секој ден (најмалку 500гр)!
- - Потпрете се на ХРАНА, т.е. необработени производи од природата, колку е пошаренолика, толку подобро.
- - Потпрете се на цели зрна и избегнувајте производи од бело брашно.
- - Идеално, секој ваш оброк е составен од сите три макронутриенти и грст овошје или зеленчук.
- - Вие добивате витамин Д само преку вашата кожа и преку доволна дневна светлина или сончева светлина. Затоа, поминете барем половина час на ден на отворено.
- - Додатоците можат да ви помогнат полесно да ги задоволите вашите потреби за витамини и минерали, но секогаш треба да се гледаат како додаток на свежа храна и урамнотежена исхрана. Тука е важно да ги дознаете оние што ви одговараат индивидуално и да обрнете внимание на нивниот состав и квалитет.
- - Пијте доволно вода! Точка.
Тежината на телото или процентот на маснотии во телото, исто така, влијае на нашиот имунолошки систем. Додека честопати недостасува хранливи материи ако имате недоволна тежина, ако имате прекумерна тежина, во организмот често се јавуваат воспалителни процеси. И двете доведуваат до зголемена подложност на инфекции, па затоа е важно да се обрне внимание на количината на испорачана енергија и да се прилагоди внесот на калории доколку е потребно.
Доколку имате какви било прашања во врска со исхраната, ние ви стоиме на располагање во кое било време или резервирајте го вашиот индивидуален тренинг за исхрана со нас во клубот. Можете исто така да контактирате со нас преку е-пошта.