Совети од спортскиот психолог Спроведете ги новогодишните резолуции со правилно поставување на целите
Секоја година на 1 јануари, многу луѓе планираат да направат нешто. Новогодишните резолуции како „Оваа година ќе ослабам“ или „quе се откажам од пушењето“ се добро познати примери. Меѓутоа, големиот проблем со овие добри намери е што луѓето прво се високо мотивирани да ги спроведат, но потоа по две или три недели ја губат својата мотивација и целосно ги забораваат резолуциите. Но зошто?
Точен пристап кон поставување на целите
Одговорот е едноставен. Резолуциите за Нова Година, во повеќето случаи, се само погрешни. Честопати целите се поставуваат премногу двосмислено. Резолуциите како „Сакам да ослабам“ не се опипливи. Што се подразбира под „слабеење“? 100 грама или 100 килограми? Кога е постигната целта? Токму поради оваа несигурност мотивацијата паѓа на пат по кратко време.
Но, како правилно ги формулирате целите? „Стара капа“ од управување со проекти е идеална за ова: методот СМАРТ. Практично е и е многу лесен за употреба. SMART е кратенка или кратенка. Така, методот дава рамка за поставување цели и служи како магаре за магаре за сите точки што треба да имаат цел. SMART се залага за:
- С.специфични
- М.за јадење
- А.привлечен
- Р.еалистички
- Т.засилен
Некогаш поконкретни формулирана е цел, колку е поопиплива да ја постигнете. Во примерот „Сакам да ослабам“, тоа е начинот на кој сакате да изгубите тежина. Треба да одлучите дали сакате да ја постигнете целта преку вежбање, здрава исхрана или обете.
Исто така Мерливост е клучно за мотивацијата. За успесите да бидат видливи, тие некако треба да бидат мерливи. Во нашиот пример, она што сакате да изгубите тежина. Дали успехот во слабеењето е врзан за обемот на струкот, процентот на телесни масти или слабеењето, на пример? Тоа значи, на пример, сантиметри, проценти или килограми.
Атрактивно треба да биде секоја цел. Одлучувачки фактор тука е дали сте мотивирани само надворешно (однадвор) или внатрешно (одвнатре). Во нашиот пример, тоа значи: дали некој друг сака да ослабам или и јас го сакам тоа? Successfulе бидете успешни само ако навистина сакате сами да изгубите тежина.
Дали мотивацијата е задржана подолго време често зависи од тоа како реален е цел. Во овој момент, треба да се осигурате дека целта не е нереална. Да сакате да изгубите 50 килограми за еден месец е нереално и може брзо да има демотивирачки ефект. Но, подеднакво е демотивирачки да се постават премногу ниски цели. Да изгубите килограм за една година не е предизвик и затоа не мотивира.
Исто така е важно за нашата мотивација да имаме на ум целта. Ни треба еден состанок, кон која можеме да работиме. Ова ја прави целта уште подопирлива и обврзувачка. Кога поставувате цели, треба да вклучите и датум или фиксен период.
Колку се поконкретни целите, толку подобро
Ако обрнете внимание на овие точки во поставувањето на целите - поставувајќи се СМАРИ цели - многу повеќе ги зголемувате шансите да ги реализирате добрите намери. Нејасната реченица „Сакам да ослабам“ станува, на пример: „Сакам да ослабам осум килограми во следните четири месеци џогирајќи двапати неделно и тренирајќи сила еднаш неделно и јадејќи само цврсти оброци и јадете здраво “.
Оваа цел исто така може да се специфицира уште повеќе ако попрецизно се дефинира „здравиот“. Општо: колку е поконкретно, толку подобро. Затоа што не само што е појасна целта, туку и начинот да се стигне до таму. Кога ќе се достигне периодот или утврдениот датум, важно е да проверите дали целта е постигната. Потоа можете да одлучите дали да поставите нова цел или да ја прилагодите тековната.