Совети против диети - помогнете успешно да изгубите тежина
Откако разговаравме со експертот за исхрана Марина Хехт за успешното слабеење во последниот дел од нашата серија, денес ви презентираме резиме на совети и трикови кои можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ја задржите. Оваа компилација е создадена со помош на разни експерти од областа на исхраната и спортот:
Совет 1: Не правете без
Од диети со малку јаглени хидрати и кето, до апстиненција од шеќер, до наизменичен пост, постојат различни методи за слабеење. Често поекстремните диети, придружени со апстиненција, ветуваат на краток рок, но на долг рок не можат да се одржат за многумина од нас. Сосема брзо, се појавуваат мисли за одредени „забранети“ намирници и токму тоа треба да го избегнуваме. Цело време да се казнувате и целосно да кажете на чоколадо, пица, тестенини и слично, долгорочно е фрустрирачки и, меѓу другото, доведува до лошо расположение и раздразливост. „На долг рок, ние мора да ја смениме нашата исхрана за да можеме долгорочно да живееме среќно, здраво и среќно со него. Да се занесе во нешто свесно и со мерка и цел е дозволено од време на време, па дури и важно за нашата благосостојба “, вели нутриционистката Бетина Милер.
Совет 2: сменете ја исхраната наместо диетата
Диетите се дизајнирани за ограничено времетраење и често доведуваат до познат јо-јо ефект, кој ги враќа изгубените килограми (или дури и повеќе) на колковите побрзо од очекуваното веднаш штом започнете да јадете како и обично. „Промената во нашата исхрана, со други зборови, промената во навиките во исхраната и свесното користење на храната, се неопходни за добрата фигура и нашето здравје. Префрлувањето кон непреработена, свежа и здрава храна ви помага да ги наполните батериите и да станете поагилни “, вели здравствениот тренер Корина Кол.
Совет 3: разновидна исхрана
Нашите оброци треба да бидат колку што е можно балансирани и да содржат добра мешавина на хранливи материи. „Јаглехидратите му даваат енергија на нашето тело, протеините го поттикнуваат развојот на мускулите, а влакната и здравите масти не прават да се чувствуваме сити подолго време. Со урамнотежена исхрана правите нешто добро за вашата душа, вашето тело и вашата фигура. Вие ја зголемувате вашата благосостојба и се чувствувате многу подобро по типичните првични и надминување на тешкотиите со вашето послабо тело “, објаснува нутриционистот Питер Хајнеман.
Совет 4: Повеќе зеленчук наместо преработена храна
Претпочита (свеж) зеленчук како тиквички, пиперки, домати, грав, леќа и слично наместо преработена храна и готови производи, кои обично содржат многу шеќер, сол, адитиви, ароми и засилувачи на ароми. Типични калориски бомби се, на пример, замрзнати пици, инстант и конзервирани оброци, инстантни сосови, овошни јогурти, итн. Зеленчукот, пак, содржи важни витамини и многу растителни влакна. Покрај тоа, тој е добар, долг и брз, а исто така е нискокалоричен.
Совет 5: Здрави закуски наместо шеќерни бомби
Ако сте гладни помеѓу два оброка, обидете се да најдете здрави алтернативи. Наместо парче кафе од пекарницата зад аголот, можете да јадете и крцкав суров зеленчук или природен јогурт со или без овошје како што се бобинки, круши, јаболка и лубеница. Понекогаш дури и помага да се напие чаша вода или чај, бидејќи честопати грешиме за глад за жед.
Совет 6: креирајте план за исхрана
Со цел да се стават старите навики во исхраната и да се заменат со нови, може да биде корисно да се создаде план за исхрана за секоја недела и да се планираат оброци однапред. Посветете им на пријателите, партнерите и семејството да ви помогнат околу вашиот план. Најдете заедно здрави рецепти и гответе заедно, што поврзува и помага да останете на топката.
Совет 7: Пијте доволно вода
Соодветната хидратација, која варира по пол и тежина, е неизмерно важна. Германското друштво за исхрана препорачува најмалку 1,5 литри вода дневно. Со физички напор, топлина, итн. На нашето тело му требаат уште повеќе течности. Водата исфрла токсини од телото, ја подобрува кожата, ја поддржува способноста за концентрација и го стимулира метаболизмот.
Совет 8: Вежбајте
Клучот за успех во губењето на тежината трајно лежи во комбинацијата на промена во исхраната и редовно вежбање. Вежбањето е корисно, здраво и ослободува ендорфин. Вежбањето исто така го зајакнува имунитетот и помага да се оптимизира квалитетот на спиењето. Бидете сигурни дека разбравте зошто сакате да бидете поактивни. Замислете колку добро ќе се чувствувате после вежбање и колку може да бидете горди потоа кога повторно ќе направите нешто за себе. „Направете редовно вежбање составен дел од вашето секојдневие и спакувајте ја вашата спортска опрема навечер, така што ќе можете да започнете веднаш после работа. Откако ќе флертувавте со каучот, обично е многу потешко повторно да се активирате. Мешавина на сила и кардио тренинг е најуспешна стратегија кога станува збор за губење на тежината “, вели Алине Барц, обучувач на CrossFit. И тука можете да барате сојузници кои активно ќе ве поддржуваат во вашата атлетска цел.
Совет 9: спијте доволно
Лишувањето од сон создава стрес, а не само негативно влијае на тежината. Времетраењето и квалитетот на спиењето играат важна улога. За да може да се одмори и да се обнови доволно, возрасно лице треба да спие осум часа ако е можно.
Совет 10: зголемување на мотивацијата
Покрај редовната кондиција и здравата исхрана, внатрешниот став е суштински дел од успехот на клиентот. Се поставува прашањето, зошто сакате да се промените себеси и вашиот животен стил? Дали сакате да одговарате на конвенционалната слика на општеството или сакате да се промените за себе? Откријте која е вашата лична мотивација, поставете си реални пресвртници што ќе ви помогнат да постигнете мали успеси и да ви помогнат да останете мотивирани.
Совет 11: внимателност
Јадете свесно - со задоволство и радост. Уредете ги убаво садовите и не дозволувајте да ве расејуваат, како на пример од телевизија, така што ќе забележите побрзо кога сте сити. Ако е можно, оброците нека бидат со вашиот партнер, цимер или семејство.
Совет 12: позитивно размислување
„Вие самите сте вашиот најголем критичар. Работите не одат секогаш глатко - може да се појават неуспеси, но ова не е причина да се „распарчите“. Наместо да се прекорувате, треба да бидете придружени со позитивни мисли. Избегнувајте споредби со другите и ако сте незадоволни затоа што целта ви изгледа далеку, тогаш радувајте се што сте на вистинскиот пат. Каков совет би му дале на најдобриот пријател во ваква ситуација? Верувајте во себе и зајакнете се себеси велејќи си дека можете да постигнете сè што сакате “, вели психологот Ева-Марија Мајзер-Сторк.