Како заштедуваме калории во текот на денот преку паметни замени
Како да заштедите калории во текот на еден ден
Никој не сака да зборува за калории. Исто како оние мали одвратности што влегуваат во плакарите на луѓето и ја смалуваат облеката. 🙂 Сепак, без многу напор можеме многу лесно да заштедиме калории, што за некое време може да доведе до губење на тежината. Бидејќи во текот на еден ден посакуваме секакви производи што ги консумираме без да размислуваме дека, всушност, нивната содржина може да го саботира одржувањето на оптималните планови за слабеење, па дури и ако не го сториме тоа под надзор на специјалист.
Значи, не зборуваме за големи откажувања на плочата, само внимаваме да замениме некои состојки или производи со други.
Врвна храна што може да заштеди калории
Ако сакате салата од мајонез
Без разлика дали станува збор за говедско месо или која било друга салата, класичниот мајонез може да се замени со мајонез од авокадо - овошје составено од голем дел од добри масти и кое помага во заштита на кардиоваскуларниот систем. Заштедата на калории е многу голема, сметајте дека една лажица масло има околу 100 калории. И во никој случај нема да јадете само една лажица салата, што не е само масло, очигледно.
Ако сакате леб
Во никој случај не треба да се откажувате од леб или ако го сторите тоа, тоа ќе биде многу краткорочно. Од време на време може да се замени со лепак. Ако 2 парчиња леб од интегрално брашно можат да имаат 140 калории, стапчето со дијаметар од 14-15 см има околу 90 калории. Изберете варијанти на греам лепак, на пример.
Ако сакате да ставите сирење, хумус или разни други делови на леб
Брзо заборавете колку парчиња сте направиле со такви добрите на нив, за подобро да го оставите лебот во овој случај. Заменете го со зеленчук! Примери: сирење во чамци со пиперка, хумус натопен во стапчиња од зеленчук, салата од модар патлиџан во издлабени домати. Одземете 40 до 100 калории за секое парче леб, во зависност од неговите состојки.
Ако сакате сладолед
Кој не го сака тоа? Само што има многу калории од млеко, крем и многу вкусови. Така, можете да го направите вашиот наједноставен сладолед од пире од банана ставено во чаши во замрзнувач или од замрзнат јогурт со парчиња овошје или џем. Од 300 калории по порција лесно можете да достигнете 100.
Ако сакате чипс
Комерцијалните чипови содржат многу маснотии и огромна количина сол. За да можеме да ги замениме со домашна пуканки, по можност со малку сол и масло. Или, можеме да ги реплицираме чиповите во торбата дома: тенки парчиња компири, печени на фолија и попрскани со маслиново масло и билки по вкус. Парче колку тенки ви се допаѓа и готово! И поздраво и очигледно поекономично во однос на калориите. Се разбира, квантитетот ќе го каже своето мислење.
Ако сакате кафе со многу млеко, шеќер, крем и сирупи
Шеќер, млеко и крем за кафе значително го зголемуваат бројот на калории. Таквиот пијалок може да достигне 400-500 калории како ручек. Може да се откажете од нив и да се одлучите за екстракт од цимет, ванила или стевија.
Ако сакате вкусна храна
Кога бев бремена, ми се чинеше дека храната нема добар вкус. И додавав сол. Понекогаш премногу. Само што вкусот на садот не е секогаш даден од сол. Можеме да ставиме ароматични билки, сок од лимон или лук во прав во садовите подготвени од нас.
Ако сакате бонбони од чоколадо
Само знајте дека тие се многу богат извор на калории, шеќер и нездрави масти. Нема потреба да се откажувате од чоколадо за добро, користете го темното што содржи флавоноиди. 2 плочки од темно чоколадо имаат многу помалку калории од млечното чоколадо, на пример.
Ако сакате крем
Во супи или палента или во разни други јадења, нели? Кремот е многу масен, мислам дека го знаете тоа. Нејзина алтернатива е грчки јогурт, кој има помалку маснотии, иста конзистентност и повеќе протеини. Или, ако сакате, посно урда може да биде друга опција. Бројот на калории на 50 грама е помал од половина од јогуртот.
Ако сакате путер
Една е една од храната што содржи заситени масти, тоа го знаете. Иако нема да има ист вкус и нема да се шири на наздравен стап, можеме да се определиме за маслиново масло, кое содржи масни киселини и омега 3. Во рецептите, конзистентноста на путерот може да се замени со чиа семе - мелени и измешани со вода. Пире од банана може да се користи и - за колачиња, на пример.
Ако ви се допаѓа салатата
Облекувајќи се, обвинете го. Не, не, од пакетот или од ресторанот, кажи не! Здрави и едноставни опции што ги правите дома. Идеи, ТУКА.
Ако сте fanубител на крутони во салати
Јаглехидратите во нив можеме да ги замениме со јаткасти плодови - кои содржат здрави масти.
Ако сакате пире од компири
Бањата со него е дека не се прави само со вода, туку со млеко, путер или маргарин. Сето ова додава дополнителни калории. Можете ли да пробате пире од карфиол? Има приближно иста текстура, но не се потребни други додатоци.
Сакате шунка?
Вистината е дека е полна со заситени масти и сол, покрај сите адитиви. Можеме да го замениме со пршута - така ќе уживате само во половина од бројот на калории.
Вие исто така заштедувате калории со замена на белото брашно со интегрално брашно или тестенини со интегрално брашно, како и ориз. Покрај заштедата на калории, вие имате корист и од понискиот гликемиски индекс и дополнителен извор на влакна. Што и да одлучите на масата, важно е храната да продолжи да ви носи задоволство и да не јадете ултра диетално, ако немате упатства од вашиот лекар во врска со ова. Надвор од бројот на калории, прво е важен квалитетот на храната!
Доколку сакате да бидете во тек со новостите од блогот Здрав живот, можете да ЛАЈКАТЕ на страницата на Фејсбук или можете да се претплатите на Билтенот!