Совети против нервоза; т; списание за аптеки
Со себе носи физичка напнатост, непријатни чувства и негативни мисли. Експертите откриваат како можете брзо да се опуштите - и со тоа да стекнете квалитетен живот
Возбудени умови: Нервозата има многу лица
Уметниците имаат сценски страв кога ќе се качат на сцената. Тоа им помага на многумина да се расположат пред настапот. Но, испотени, разнишани раце, сува уста и напнати мускули можат да ја уништат работата. До 60 проценти од професионалните музичари страдаат од вакви симптоми. Ова е заклучокот од сегашниот преглед на медицината на Универзитетот Шарите во Берлин.
Нормална реакција
Не мора да бидете уметник за да се ставите во ситуацијата. Испити, интервјуа за работа или презентации се споредливи - само без рефлектори и аплаузи на крајот. Наместо сцена, повеќе се зборува за нервоза.
Нервите се всушност вклучени. Преку таканаречените симпатични патеки во 'рбетниот мозок и со помош на хормони, мозокот создава состојба на зголемена возбуда (галерија со слики подолу) - сосема нормална реакција и особено изразена за време на важни настани како што се испити.
Но, исто така, посетите на лекар, лични конфликти, временски притисок, тешки задачи, иритирачки и премногу информации ве прават нервозни. Накратко: сè што изгледа несигурно, непријатно и стресно.
Лична работа
Она што ја прави индивидуата нервозна зависи од личноста. Едниот се чувствува особено пријатно во центарот на вниманието, а другиот станува немирен помислата дека треба да зборува пред други луѓе. Некои прават третман на забен корен рамнодушно, други се поти на патот до ординацијата, дури и ако се должи само на стоматолошки преглед.
Напнато: Ова се случува во телото
Нашиот мозок постојано обработува сензорни впечатоци и спомени. Ако ја класифицира моменталната состојба како вознемирувачка, непријатна и стресна, тоа создава состојба на зголемена возбуда со многу несакани ефекти
Процеси во главата: Мозокот генерира чувства како што се внатрешен немир, раздразливост или негативни мисли. Вниманието и концентрацијата исто така се влошуваат, висината на гласот се крева, говорот станува брз и неконтролиран
Сигнали до телото: Мозокот ослободува хормони во крвта и испраќа нервни импулси до симпатичкиот нервен систем во 'рбетниот мозок. Возбудливи нервни трактати поминуваат од задниот дел до органите
Стресни хормони во крвта: Надбубрежните жлезди ослободуваат адреналин, норадреналин, кортизол и допамин. Стресните хормони стигнуваат до органите преку крвта. Таму ги зајакнуваат и надополнуваат ефектите на импулсите од 'рбетниот мозок
Ефекти врз органите - срцето: Удира побрзо и посилно. Така пумпа повеќе крв и хранливи материи околу телото - особено шеќер
Симптом: Палпитации
Ефекти врз органите - белите дробови: Вашите последици (бронхиите) се шират, респираторниот орган апсорбира повеќе кислород
Симптом: брз, плиток здив
Ефекти врз органите - дигестивниот тракт: Тој ја ограничува својата активност
Симптоми: Стомачен преса, гадење
Ефекти врз органите - мускулите: Проширените крвни садови внесуваат повеќе кислород и хранливи материи во мускулите. Овие преработуваат повеќе шеќер и ја зголемуваат напнатоста
Симптоми: Напнатост, нервозни движења на рацете и нозете, треперење на рацете, немирни движења на очите, треперење на очните капаци
Ефекти врз органите - кожата: Вашите жлезди произведуваат повеќе секрети, некои крвни садови се стеснуваат, други се шират
Симптоми: влажни раце, потење, руменило, бледо
Ефекти врз органите - мочниот меур: Мочниот меур се стега да се испразни
Симптоми: насилен нагон за мокрење
Но, нервозата е повеќе од само моментна состојба. Тоа е исто така внатрешен немир, често поврзан со возбудливо расположение. Честопати, нервозата има врска со личноста.
„Анксиозните луѓе имаат тенденција да реагираат со внатрешен немир и грижа во секојдневни ситуации, а тоа може да чини многу во однос на квалитетот на животот“, вели професорката Мазда Адли, главен лекар во Флиенер Клиник Берлин и шеф на работната група за афективни нарушувања во Берлинскиот харит.
Појаснете ја изложеноста на стрес со докторот
Но, некои болести доведуваат и до нервоза, како што е хиперактивна тироидна жлезда. И обратно, постојаниот внатрешен немир понекогаш е знак на постојан стрес. Ова може да доведе до нарушувања на анксиозноста, синдром на прегорување и депресија. "Секој што чувствува дека треба подолго и подолго да се опорави треба да обрне внимание. Бидејќи тоа е често првиот знак на последица од стрес", вели Адли.
Секој што е постојано под власт, затоа треба да контактира со својот матичен лекар. Тој ги разјаснува причините и започнува соодветна терапија, доколку е потребно. Доколку е потребно, лекарите препишуваат лекови за да ве смират. Без рецепт хербални лекови (види подолу) и психолошки методи исто така помагаат при нервни симптоми.
Мирно ментално
Дури и едноставните средства носат поголема спокојство: доволно периоди за одмор, на пример. Тие го активираат противникот на возбудливите нервни патишта, т.н. парасимпатички нервен систем. „Важно е и умот да се одмори за време на паузите“, нагласува професорот Рајнер Рупрехт, директор на клиниката и поликлиниката за психијатрија и психотерапија на Универзитетот во Регенсбург.
Слези пак
Да се движат повеќе
Мускулите се напнати и сакаат да испуштат пареа. Затоа, има смисла да се вежба. Ако е можно, треба да пешачите неколку метри. Надвор на отворено, горе и долу по скалите, горе и долу по ходникот. Тоа помага да се избројат чекорите за да се извлечете од ситуацијата што ве вознемирува.
Оние што треба да останат седнати можат, на пример, да ги мрднат нозете, да лизгаат пенкало низ рацете или да притиснат „топче за стрес“ - под услов да не им пречат на другите.
Смири го здивот
Свесно перцепирајте го вашиот здив и оставете го да тече. Дишете, издишете од стомакот. Сметајте наназад на секое издишување: 10, 9, 8. 1. Корисно е да ги ставите рацете на стомак за да можете подобро да ги почувствувате движењата на здивот.
Кога дишете, можете да замислите сè што ве оптеретува, кога дишете, можете да апсорбирате сè што ви треба. Уште малку со секој здив, сè додека нервозата не исчезне целосно од телото.
најдете решенија
Во возбудена состојба, некои ситуации изгледаат безнадежно. Трезвена проверка на реалноста може да го исправи тоа. На пример, прашањето дали апсолутно треба да завршите некоја задача денес. Исто така корисно: замислете го најлошото сценарио. Што се случува ако доцна стигнете на работа поради застој во сообраќајот? Драма? Тешко, повеќе како предупредување. И можете да планирате да заминете порано во иднина.
Оживејте убави работи
Имаме дарба да вратиме убави спомени. Ова исто така ги запира негативните мисли и чувства. Импресивните сцени за одмор се погодни за ова. Оние кои го слушаат звукот на морето во нивните умови, гледаат како галебите летаат, го чувствуваат ветрот во лицето, се оддалечуваат од стресната ситуација. Може да биде исто толку корисно да се размислува за убаво место.
Дајте си храброст
Секој може да се расположи со моќни реченици што си ги воведуваш или си ги кажуваш. На пример, „расположи се“ или „можам да го направам тоа“ кога работата ќе ти се спушти над главата. Или „Смири се, ќе помине“ кога ќе се појави ситуација на работа.
Доколку е потребно, помагаат и охрабрувачите кои ја зајакнуваат самодовербата. Реченици како: „Јас можам да бидам тоа што сум“, „Јас верувам во својата внатрешна сила“, „Се почитувам и почитувам себеси“. Идејата за насмевка додека го правите тоа има ефект на поддршка. Најдобро е да размислите за реченици за одредени ситуации во тивки моменти.
Затоа, треба да се изведе реално време без да се читаат вести или да се договараат приватни работи. Рупрехт: „Постојано да реагирате на сигналите од паметниот телефон е како да дозволите будилникот да ве вознемирува додека заспивате“.
Крајно време за разладување
Адли додава: „Може да се забележи дека општеството како целина отчукува се повеќе и повеќе нервозно“. Ова може да се види, на пример, во фактот дека градовите се перципираат како понебезбедни отколку порано, а терористичките напади се перципираат како почести - иако статистичките податоци го покажуваат спротивното. Исто така, се проценува дека патниот сообраќај е сè поагресивен.
За Адли, има една лоша страна во дигитализацијата со нејзината поплава од вести кои постојано ве тепаат: „За нашето физичко и ментално здравје, потребни ни се фази во кои ќе се исклучиме“, вели истражувачот на стресот.
Назад кон внатрешниот мир
Кога се релаксираме, нашиот мозок го активира парасимпатичкиот нервен систем во 'рбетниот мозок. Ги испраќа своите импулси (зелено обоени) од вратот и лумбалниот дел до органите. Во исто време го инхибира својот возбудлив противник: симпатичниот.
Ефекти: Количината на стресни хормони во крвта паѓа, возбудата се намалува. Ова исто така ја намалува нервозата и внатрешните немири.
Значи, нервните симптоми сигнализираат: Крајно време е да се олади. „На телото сега му треба движење, а на умот му е потребна пауза“, вели Роберто Д’Амелио од универзитетската болница во Сар. Во следните пасуси, психологот и психотерапевтот дава корисни совети за тоа како брзо да се вратите во помирна состојба. Некои билки помагаат и против нервните симптоми.
Природни пензионери
Во моментот, особено голем број студенти доаѓаат во аптеката на Јан Харбеке. Бидејќи сега во февруари семестарот на блискиот универзитет во Минстер завршува со бројни испити. Фармацевтот може да им помогне на многу свои млади клиенти: со лекови без рецепт, тревки подготвени за употреба против внатрешен немир, нервоза и проблеми со спиењето.
Ова се екстракти од балдиран, хме, лаванда, мелиса и цвет од пасија - индивидуално или во комбинација. „Хербалните производи имаат малку несакани ефекти во споредба со лекови за смирување“, вели Харбек, објаснувајќи ја предноста. Билките не се погодни за итно олеснување затоа што им требаат две до четири недели за да ги покажат своите корисни ефекти.
Харбек: „Од друга страна, хемиските препарати работат веднаш“. Сепак, бензодиазепините на рецепт и таканаречените Z-супстанции може да се земат само за кратко време. Долготрајната употреба може да доведе до навика и зависност. Покрај тоа, овие лекови ги намалуваат перформансите. Затоа, не се препорачува употреба пред испити.
Понекогаш е доволна и кратка дремка
Од друга страна, миротворниците на растителна основа, лесно можат да се користат во подолг временски период. Но, има неколку работи што треба да се земат предвид и за вас.
Лавандата, на пример, кај некои луѓе предизвикува гасови и болки во стомакот. Есенцијалните масла од растението исто така можат да предизвикаат непријатен вкус во устата. Валеријана со високи дози, од друга страна, може да ве измори многу. Во принцип, сите билни производи можат да предизвикаат алергиски реакции.
Завршените препарати развиваат најсилни ефекти. Растенијата се достапни и како додатоци на чаеви и бањи. Харбек: "Внатрешниот немир оди рака под рака со мускулната напнатост. Топлите бањи навечер се спротивставуваат на ова".
Но, хербалните лекови имаат свои граници. Фармацевтот упатува на клиенти кои не реагираат на ова или кои пријавуваат тешки симптоми кај лекарите.
Харбек најде свој седатив кој му помага во текот на денот. Ако може да го закаже, го става горниот дел од телото на маса во неговата аптека за време на паузата за ручек и спие четвртина час.
Прочитајте и:
Кои растенија помагаат при нервоза
Не само една билка пораснала против напнатоста, туку и неколку истовремено. Како валеријана, хме, кантарион, лаванда, мелиса и цвет од страст помагаат против внатрешниот немир - некогаш и сега