7 1 стратегии за одржување на ветувањата дадени до Нова Година (и не само)
На телесната тежина. Откажете од пушењето. Да поминувам повеќе време со семејството. Да бидат поорганизирани. Да се хранам поздраво. Да се занимаваат со спорт. Ослободете се од долгови. Да се најде подобра работа. Немој да бидеш под стрес повеќе. Консумирајте помалку алкохол. За да прочитате повеќе. За да избегнете слатки. Да патувам низ светот. Вклучете се социјално. И така натаму
Како што се приближуваше крајот на годината, помислив да пишувам за славните одлуки (или „резолуции“) донесени до Нова Година. Темата може да изгледа поедноставна, но - на пример, американската влада има страница посветена на најпопуларните одлуки што ги донесуваат Американците со текот на годините. Ако ја погледнеме нивната листа, нема да откриеме кој-знае-какво изненадување; дека она што се разликува од една до друга индивидуа и од општество до друга е популарноста на секоја од овие „резолуции“.
Мислењата за тоа кога треба да се направат промени во животот се поделени. Некои велат дека со текот на годините е одлично време да се дадат ветувања или обврски. Други велат дека „резолуциите“ донесени до Нова година се тотално губење време.
Пред околу 10-15 години постојано се обидував да престанам да пушам. И на новогодишната ноќ (со две пушени цигари очајно помеѓу 23,55 и 23,59), и во другите денови од годината. Ние трае неколку дена, или недели, па дури и месеци. Тогаш би се вратил на оваа навика. Бев страствен пушач (во време на „слава“, до две пакувања на ден; дури и пушев Гитани без филтер - кој пушеше такво нешто може да сфати колку сум жесток…). Бев успешен само кога поставив цел: да станам родител непушач, за да не страдаат моите деца поради мојата штетна навика. Оттогаш нема цигари. Немаше потреба од никорет, електронски цигари, групна терапија, одење кај психолог, кај вештерки, шамани, итн. Едноставно, пушењето се чинеше некомпатибилно со мојата цел.
Сите споменати 'резолуции' (како и многу други) се, всушност, промена во нашиот живот. Ние луѓето сме исклучително отпорни на промени. Јас не влегувам во психолошки објаснувања (чувство на губење контрола, страв од непознато, страв од неуспех, излегување од удобната зона итн.). Сепак, постојат некои „трикови“ кои ни помагаат полесно да ги „прифатиме“ промените.
1. Првиот би бил да се најде искрен одговор на прашањето “зошто би ја направил оваа промена?" Што не нè радува? Што може да биде подобро во нашите животи?
2. Тогаш нека биде промената поврзани со цел. И целта да се излезе од зоната на фантазијата („Би сакал да ослабам“) и да влезам во реалната - познатиот СМАРТ корпоратори („Јас ќе ослабам 5 кг за 90 дена, а за тоа ќе ги направам следниве работи:…“) ) Интересен дел од изборот на цел е работите во нашите животи да започнат да се усогласуваат со целта: диета, начин на живот, круг на пријатели, барани информации, места каде одиме, занимање итн.
3. (Одрекување) Избор на оптимално време. Дали ги знаете оние диети кои започнуваат во понеделник? И да трае до петок? Или оние што ќе започнат… по празниците, по празниците, по 40 години, по… по… по? Па, идеално време да се направи промена е сега. Или, поточно, во моментот кога ќе почувствуваме потреба да ја направиме промената. Одложување значи… одложување.
4. Промена на ставот. Звучи комплицирано, но едноставно е. Се применува само едно правило: да се откаже од извинувањата. „Не можам, бидејќи сите околу мене јадат колачи, пуши, пијалоци итн.“ „Немам каде да бегам. „Премногу е ладно. "Премногу е жешко". „Што ќе каже светот? (За ова, мислам дека треба да бидеме позагрижени за тоа што ќе каже нашето идно јас во последните моменти од животот). ‘Мантра’ што можеме да повториме: „Јас сум посилен од најчестиот изговор“:). Ако отстраниме изговори од речникот, го принудуваме мозокот постојано да одговара (и да наоѓа решенија) на прашањето „Како ќе го сторам ова?“.
5. Победи го тапанот! Очигледно не буквално. Најавете ги вашите роднини, пријатели, колеги, читатели на блогови, целата планета, Универзумот итн. дека ќе направите одредени промени. Што помага ова? Тоа е обврска кон себе (единствената што никогаш не треба да ја лажете и разочарувате) и кон другите луѓе (не сакате да се чувствувате смешно:)).
6. Една промена на четвртина. На многу од говорите што ги одржав оваа година, организаторите ме замолија да зборувам за промените. Голем проблем со промените - вклучително и оние усвоени до Нова Година - е што тие доаѓаат со многу други ветувања. Ако сепак се откажеме од пушењето, да изгубиме околу 10 килограми. И да трчаме маратон. И да станеме крајно продуктивни во канцеларијата. И радикално да ја смениме нашата исхрана. И повеќе. Нема ништо лошо во тоа да имате 4-5 големи цели за следната година, но шансите да ги завршите со паралелно одење се скоро нула.
Многу попродуктивна опција е да се фокусирате, во првите 3 месеци, на единствена цел. Ако правиме една работа на ден за таа цел, достигнуваме 90 чекори во посакуваната насока (што е огромно!). Потоа можеме да продолжиме понатаму. Ефективна стратегија е да се избере правилниот редослед на овие цели. На пример, ако сме седечки, пушачи, тежиме 50 килограми повеќе од оптималната тежина и имаме за цел да изгубиме тежина, да се откажеме од пушењето, да станеме ултра-продуктивни во канцеларијата и да трчаме маратон, првата цел треба да биде да биде прилагодување на исхраната. Потоа, по 3 месеци, вклучете движење во нашата дневна рутина. После уште 3 месеци, ајде да ги ставиме топовите на промените потребни за да станат ултра-продуктивни (и правилно да управуваме со дневната листа на обврски и стресот). И, само откако ќе се претвориме во тркачи кои јадат правилно и напредуваат во професионалниот живот, можеме да се фокусираме на живот без пушење (ако тоа не се случи природно, бидејќи внатре стануваме се повеќе „чисти“, и белите дробови „врескаат“ на секое трчање…).
7. Мотивација, самомотивација, волја и сл. тоа ни помага само во моментот кога ќе ја започнеме промената. Но, она што ни помага да ја одржиме оваа промена и да ја интегрираме во нашата личност е усвојување на нова навика. Не ни треба железна волја да ги миеме забите секој ден. Или огромно ниво на самомотивација за туширање. Сето ова стана дел од нашата рутина.
БОНУС: Важно е да се фокусирате позитивни цели (на штета на негативните). Позитивна цел е акција што сакаме да ја преземеме, додека негативна цел е онаа што сакаме да ја избегнеме (или да запреме). Многу е тешко да научите да не правите нешто (не можете да помислите на црвен автомобил со бели точки?:)), па ако се фокусираме на уништување на постоечко однесување, нема да можеме да усвоиме нови навики. Дали повеќе сакате да развивате навика „да не бидете толку седечки“ или „да правите најмалку 60 минути вежбање дневно“?
Значи, Новата година се ближи. 24.00 часот на 31 декември ќе биде одлична можност да направам прва проценка: што ми донесе промената направена пред неколку дена (или недели/месеци)? Дали сум на пат да ослабам? Дали сè уште чувствувам потреба да пушам? Колку пари заштедив со откажување од пушење? Колку дополнителни часови поминав со моето семејство? Колку организирано изгледа мојот работен простор? (слика направена пред и потоа би помогнала). Дали јадам поздраво? (ова вклучува оброк за Нова Година!). Дали успеав да отворам сметка за штедење (дури и со неколку горчливи РОН)? Дали вложив нешто во мојот личен развој? Колку книги прочитав? Дали купив авионски билет за дестинација што долго време сакав да ја посетам? Дали избрав причина за поддршка? И така натаму
Ајде сите да имаме одлична Нова година. Како што секој од нас го гради.