Совети против сценскиот страв или страв на конференцијата преку Интернет
Корона и сцена страв Нервозен или страшен пред веб-камерата? Вака го смирувате вашето тело
Сценскиот страв совладува многумина во презентациите преку Интернет. Постои лек за ова, кој помага и во други анксиозни ситуации.
Работа и коронавирус | Од Ана Кошчик | 26 март 2020 година
Сцена и возбуда на сцената
Одеднаш сите се чувствуваме како несигурни деца. Наменетата обука за големиот перформанс помага.
Фото: Калеб Вудс/Unsplash
Без оглед дали сте на вистинска или виртуелна сцена, држете говор на највисоко ниво пред голем подиум или треба да ги донесете преговорите за договор до успешен резултат во мала група: Таквите моменти ги ставаат луѓето во стрес. Некои почнуваат да треперат, други губат трага од конецот или им се крши гласот, а трети поцрвенуваат. Многу луѓе сметаат дека оваа реакција е толку непријатна што дури и се плашат од големиот перформанс од страв.
Не мора да биде. „Може да се условувам позитивно“, знае тренерот по реторика Janeејн Бормејстер од Берлин. За докторот на комплементарна медицина и психолингвист, постои одлучувачка лост за ставање под контрола на вашите сопствени стравови: дишење.
Вашите совети исто така им помагаат на сите оние кои трескаат кога станува збор за Корона, се под притисок во домашната канцеларија и се закануваат дека ќе паничат во поглед на ситуацијата со вестите.
И сега: завеса - и тивко те молам!
Разберете го сценскиот страв
Во добро друштво: скоро секој знае сценски страв
Во секој случај, повеќе луѓе се погодени од стравот од сцената отколку што мислите. „Само неколку се фаворизирани, за нив тоа е најмногу пријателски наплив на адреналин“, објаснува Janeејн Бормејстер. Актерите сакаат да го користат овој адреналин брзајќи да направат целосна изведба. И многумина менаџер исто така.
Но, тешко дека има прецизни податоци за тоа колку луѓе имаат сценски страв, вели тренерот за реторика. Таа со години ја истражуваше темата.
Со своето долгогодишно искуство, Janeејн Бормејстер им помага на менаџерите да ги стават под контрола нивните стравови и страв од страв пред важни предавања и преговори.
Сепак, се истражува дека, на пример, „околу 50 проценти од сите професионални музичари страдаат од сцена“, вели таа. Исто така, честопати се погодени и спортистите. „Секогаш се чувствувате како да сте во ситуација на испит.
Оваа напнатост веднаш се забележува, „на пример, со тоа што нивната мотивација брзо се намалува кога ќе бидат исвиркани“.
Познати симптоми: Вака се манифестира сценскиот страв
Од менаџерите кои coејн Бормејстер ги тренира, околу 65 проценти имаат палпитации, а 50 проценти имаат влажни раце. „Повеќето од нив не научија да зборуваат пред голема публика“, објаснува таа.
Стресот исто така се покажува однапред преку слаб сон, проблеми со јадење и пиење и непосредно пред или за време на презентацијата или говорот преку црвено лице, треперења или кога гласот ќе се отцепи. „Исто така, се открива на ментално ниво во форма на кратки затемнувања, зборови што недостасуваат или затоа што се крши црвената нишка.
„Само“ една реакција: Како телото се штити
И од каде сето тоа? „Телото реагира на сигналите што ги испраќате во вашиот ум“, вели Бормејстер. Во суштина, телото значи добро со вас, сака да ве заштити. Но, ние луѓето понекогаш го водиме на погрешен пат: Ако несвесно дишеме побрзо од возбуда, срцевиот ритам исто така станува побрз и го сигнализира мозокот: Внимание, стрес!
Од ова произлегува: „Мозокот пумпа моќен адреналин и кортизол во телото“, објаснува лекарот. „Многумина го доживуваат ова во кризата со корона затоа што се чувствуваат немоќно против тоа.“ Стравот тука е исто така во игра. „Тоа ве прави нервозни.
Овие четири совети помагаат против вознемиреност и сценски страв
Со овие четири вредни совети од тренерот за реторика Бормеистер, ќе научите како да одолеете на естрадниот страв:
1. Разберете ја функцијата на телото
„Без разлика дали станува збор за темата Корона или пред важните презентации: Сега е важно да се смири телото. Ние мора да научиме да ја разбираме нашата внатрешна несвесна комуникација помеѓу мозокот и органите. Кога ќе го разбереме ова, можеме да дејствуваме свесно, да реагираме, да се смириме.
Основното правило е: колку повеќе стрес имам, толку побрзо дишам. И овој сигнал ги поставува сите релевантни дејства во движење во мозокот - напнати мускули и нерви, променет метаболизам, емоционално и когнитивно оштетување “.
2. Формулирајте принцип на водење
„Јас можам да се условувам позитивно со поставување на водечки принцип со позитивни очекувања за себе, на пример: можам да го направам тоа! Или: можам да го направам тоа! Или: Само ти кажувам нешто!
Ако јас моите мисли и моето дишење свесно контролирајте го, па продлабочете го и забавете го дишењето, тогаш оваа комбинација е најефикасна “.
3. Контролирајте го дишењето
„И така можете да влијаете на вашето дишење: земајќи само шест до седум вдишувања во минута. Треба да го започнете ова најмалку две до пет минути пред настапот. Опушта. Сто проценти. Секој може да го гледа ова со монитор за отчукување на срцето.
Лошото чувство да не се фатите за сопственото тело на тој начин може да се поправи. Ова го докажав во мојата дисертација: испитаниците го одбија дишењето пет минути пред говорот. Уверувањето тогаш траеше 15 минути.
Ова е исто така одлична техника за смирување пред видео конференција или кога работите ќе се турбулираат во домашната канцеларија. Дишењето е потценета и високо ефективна лост “.
4. Вежбајте правилно
„Долга подготовка е корисна. Тоа е како да спортувате. Колку повеќе тренирам, толку сум подобар на натпреварувањето. Конкуренцијата е добра исто како и мојата обука. Ако лесно го изгубите гласот, треба да завршите обука за говорење и да научите да го вадите гласот од стомакот. Секој што ќе добие затемнување или на кој му недостасуваат вистинските зборови, треба да вежба вежби за размислување на говорот. И физичкото присуство во секој случај може да се обучи.
Но, најдобрата општа СОС-алатка е всушност дишењето. Тоа е биолошка лост што може да се користи за промена на чувствата. И може да се обучи многу добро, на пример во долгата редица пред касата во супермаркет, во сообраќаен метеж, во возбудлива средба или во расправија со партнер.
Без оглед каде и каков стрес имате - изборот е ваш: возбудете се (тоа исто така може да биде добра работа!) Или длабоко вдишете и смирете се. Но, колку повеќе имате стрес, толку посреќни се вашето тело и мозок кога ќе се вклучат во ресетирање. Вие го правите тоа! Целосно свесен.
Спонтана помош при вознемиреност и стрес
Сценскиот страв може да се управува: бавното дишење помага. Дури и со страв за прашањето за Корона.
Но, ако нема време за долга подготовка и доволна обука, постојат неколку побрзо спроведени трикови:
1. Покажете став
„Наједноставното правило е: Прво изгледа добро! Затоа, изгледајте самоуверено и самоуверено: Замислете дека имате круна на главата, дијамант на вашата коска - и сега дишете и се смеете! Тоа покажува став. Убавата работа во врска со тоа е: и телото ни верува. “
2. Дишете во чаша вода
„Ако лесно руменило или чувствувате страв, можете да искористите малку трик: Земете чаша вода, започнете без пиење и вежбајте дишење. Дури и кратки моменти се доволни за да се ослободи најголемата напнатост “.
3. Верувајте му на листот за измами
„За да не се изгуби нишката во говорот или презентацијата, добро познатиот лист за измами сепак помага. Но, тоа исто така помага да се зборува со публиката, да се сфати целата работа малку порелаксирано. На повеќето од слушателите дури им се допаѓа ова директно обраќање “.
4. Покријте ги слабостите
„Понекогаш е можно да понудите кратка пауза за да се соберете. Или, можете да се спасите, поставувајќи му прашање на вашиот колега, на пример: Што мислите за оваа работа? “
5. Цени го противникот
„Ако се најдете во конфронтација, најдобро е да се обидете да го цените другиот преку нешто за да избегнете немири. Дури и ако сте во занемена ситуација и знаете дека другиот ве проверил, не дозволувајте да ве испровоцираат емотивни испади.
Секогаш излегувајте од преговори на таков начин што, доколку е потребно, повторно можете да седнете на маса со вашиот противник “.