Совети што треба да ги имате предвид за време на диета
Преглед
Кога вишокот килограми ве вознемируваат и вашата самодоверба е мала, идејата за диета што ќе ви помогне да бидете горди на сликата што ја гледате во огледалото е идеална.
Ако сакате да изгубите тежина правилно, без да се разболите, од суштинско значење е претходно да извршите низа испитувања, а диетата што ја следите треба да ја препорача нутриционист.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Најважните тестови пред да следите диета
• Тестови на крв. Ако следите диета со малку калории, во отсуство на тестови и медицински препораки, многу е можно да се влошат одредени метаболички нарушувања. Следниве тестови треба да бидат неопходни: крвна слика, тестови за коагулација и биохемија на крв.
• Тестови за коагулација на крв. Не е препорачливо да следите диета со зелена салата ако имате изменети вредности на коагулација на крв. Причината е што витаминот К, кој се наоѓа во изобилство во овие производи, дополнително ја флуидизира крвта, со што се зголемува ризикот од крварење.
• Резиме на урина. Луѓето кои имаат предиспозиција за појава на камења во бубрезите, треба да внимаваат на видот на зеленчук што ќе изберат да го јадат за време на диетата. Познато е дека повеќето суровини и зеленчуци можат да ги влошат постојните камења во бубрезите.
Од друга страна, пред да одлучите која диета да ја следите, задолжително е да се земат предвид советите на нутриционист.
Главните совети на нутриционистите
• Како прво, огромното мнозинство нутриционисти тврдат дека не постои чудесна диета, но од суштинско значење е да се промени сегашниот начин на живот, што со текот на времето ќе доведе до губење на тежината.
• Важно е да јадете протеини на секој оброк, но мали порции храна. Не мора да станувате од масата.
• Физичката активност е исто така многу важна. Ако немате навика или задоволство да одите во теретана, тогаш прошетајте колку што можете повеќе. На пример, ако одите во канцеларија со јавен превоз, препорачливо е да се симнете порано на станица и да пешачите. Престанете да користите лифт, ниту дома ниту во канцеларија, но одете по скалите пеш. Со качување по скалите ќе потрошите 10 калории во минута, а 30-минутната прошетка ќе ви помогне да изгубите 60 калории.
• Внимавајте на спиењето. На телото му е потребен сон за да може да ја врати својата физичка и ментална енергија, па затоа е идеално да спиете најмалку 8 часа во текот на ноќта. Покрај тоа, се чини дека за 8 часа сон можете да потрошите околу 500 калории.
• Не прескокнувајте вечера. Сè е во избор на вистинско време за сервирање вечера, но и што да јадеме навечер. Меѓу храната што може да биде лесна вечера за фигурата се: лосос, посно пилешко и мисирка, рибини филети, ореви, кафеав ориз, цели зрна. Исто така, најдобро е да вечерате најмалку два часа пред спиење.
• Пијте најмалку 2 литри течности дневно. Многу е препорачливо да се пијат што повеќе течности, по можност вода, бидејќи кога телото е добро хидрирано, метаболизмот ќе функционира на нормални параметри.