Совети собрани од целиот свет кои помагаат при слабеење
Тајланд: Јадете зачинета храна
Тајландската храна е една од најпознатите зачинети јадења во светот. Лутите пиперки го забрзуваат метаболизмот, но вистинската придобивка од зачинетата храна е што ви го намалуваат апетитот. Полека џвакање е добра стратегија за слабеење, и јадењето зачинета храна го прави ова полесно.
Полска: Јадете дома почесто
Полјаците обично трошат само 5% од буџетот на своето семејство на храна. За споредба, канадските семејства трошат скоро 30% од вкупниот буџет на семејството за ресторани за брза храна и храна. За да заштедите и да бидете во форма, следете ги советите на Полјаците кои почесто јадат дома. „Луѓето кои јадат во ресторанот имаат тенденција да јадат повеќе и развиваат нездрави навики во исхраната“, рече Мелоди Јонг, диететичар од Институтот за срце и бели дробови во Сент Луис. Полска болница во Ванкувер. Покрај тоа, јадењето дома, на штета на јадење во ресторан, доведува до значително намалување на дебелината.
Бразил: Ориз и грав
Сите оние убави жени со тело на божица не изгледаат вака заради напорите направени на Карневалот, туку заради традиционалната храна што ја уживаат на секој оброк. По студијата насочена кон значителен број на дебели луѓе, откриено е дека диета заснована на потрошувачка на ориз и грав го намалува ризикот од прекумерна тежина за околу 14%. Зошто? Бидејќи оризот и гравот имаат мала содржина на маснотии и поголема содржина на влакна, што доведува до стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Ова може да биде контраинуитивно, но диетата базирана на јадење грав и ориз сигурно доведува до тело „леле“.
Холандија: Велосипедизам
Тука, бројот на велосипеди е поголем од бројот на луѓе. Додека само 1,2% од луѓето во Канада преферираат велосипедизам, 40% од Холанѓаните користат велосипеди за патување. Во некои делови на Амстердам, семафорите се синхронизираат дури и со брзината на велосипедите. Повеќето Канаѓани го претпочитаат автомобилот, па не е ни чудо што бројот на дебели луѓе опасно расте. "Возењето велосипед може да согори околу 500 калории на час, но ако патот до работата е ридски, тогаш може да согорите до 1.000 калории на час “, вели Стивен Чеунг, физиолог од Универзитетот Брок.
Германија: Важноста на појадокот
Импресивни 75% од Германците појадуваат дневно, се состои од цели зрна, леб и овошје. Иако со текот на времето се спроведени импресивен број на студии кои се обидоа да го натераат населението да ја разбере важноста на појадокот, се чини дека не сите го разбраа ова. Следејќи ги најновите студии на терен, откриено е дека Избегнувањето појадок предизвикува стомакот да испраќа почести и посилни сигнали до мозокот кога има чувство на глад, што доведува до прејадување и, имплицитно, до зголемување на телесната тежина.
„Ако можам да направам единствена промена во влијанието на епидемијата на дебелина, тогаш би избрал секој да појадува“, вели д-р Арија Шарма, научен директор на канадската мрежа за дебелина.
Швајцарија: Сад од снегулки од житни култури
Овесот, овошјето и оревите се поврзани со подобро здравје и поефикасна контрола на телесната тежина. Мусли бил развиен од швајцарски лекар пред 100 години за да храни хоспитализирани пациенти, но денес Швајцарците јадат мусли за појадок или како лесна вечерна закуска. "Потрошувачката на растворливи влакна може да го намали нивото на лош холестерол до 10%„Вели диететичарката Мелоди Јонг. Влакната од школка ги отежнуваат варењето, што ви дава чувство на ситост подолго. Сепак, етикетата на производот треба внимателно да се прочита, бидејќи содржината на шеќер може да се движи од два до 14 грама по порција.
Велика Британија: Потрошувачка на помали порции
Во рестораните и дома, Британците претпочитаат помали порции, како остаток рационализиран со штедливоста всадена од Втората светска војна. Во овој случај, иако порциите се помали, жените во овој регион избираат уште повеќе такви делови, што доведува до зголемување на телесната тежина. Оттука мора да научиме дека помалите делови се посоодветни во борбата против вишокот килограми. Нутриционистите веруваат дека оброкот „супер-големи“ доведува до „супер-големина“ на големината.
Франција: Јадете полека
Во просек, 92% од француските семејства јадат заедно навечер. Овие оброци обично траат 33 минути во текот на неделата и 43 минути за време на викендот. Спротивно на тоа, во извештајот на Статистика Канада во 2007 година се забележани два тренда во Канада во изминатите 20 години: опаѓање на семејствата што јадат заедно и претпочитање не премногу доцна вечера. Иако се чини нелогично, долгите оброци всушност доведуваат до помал внес на храна. Општо, потребни се 20 минути за мозокот да сфати дека стомакот е полн. Затоа, јадете полека и уживајте во секоја голтка!
Индија: 2x сесии за јога
Иако повеќето од нас прават јога за да се ослободат од стресот акумулиран во текот на денот, не многумина од нас сфаќаат дека јогата всушност го олеснува слабеењето. Всушност, Неодамнешна студија покажа дека следбениците на јога имаат понизок индекс на телесна маса (БМИ) отколку луѓето кои прават други тренинзи. Зошто? Бидејќи јогата ја зголемува мускулната маса и го стимулира метаболизмот.
Русија: Потрошувачка на сопствена храна
Селски куќи каде 51% од жителите на градот ги поминуваат своите одмори и викенди, скоро секогаш имаат градина. Русите, кои живеат во клима слична на Канада, одгледуваат свој зеленчук и овошје, што автоматски ги прави повнимателни кон храната.