Зошто не можете да изгубите тежина - Топ 10 женски грешки
Откријте какви грешки можете да направите!
Дали чувствувате дека сте го достигнале крајот на своите овластувања и дека никогаш нема да можете да изгубите доволно тежина за да се вклопите во омилениот фустан? Дури и ако ви се чини дека не сте отстапиле од какви било правила, можно е да направите одредени грешки што ве спречуваат да изгубите тежина! Еве ги најчестите:
1. Диета без вежбање
Кој е најкористениот метод за слабеење кај жените? Диета! Гладуваат неколку дена, па дури и недели, и кога мислат дека изгубиле доволно тежина, застануваат. Она што треба да се потенцира е дека строгите диети доведуваат до два големи проблеми. Првиот се однесува на фактот дека слабеењето се јавува само во мускулите. Така, иако изгубивте тежина и се вклопивте во облеката што беше мала, маснотијата остана на своето место.
Вториот проблем е уште посериозен. Диетата го забавува метаболизмот. Колку подолго држите диета и колку помалку јадете, толку послаб ќе биде метаболизмот. На крајот, откако ќе престанете со диета, ќе почнете да добивате уште поголема тежина.
2. Фокусирајте се само на она што ви го покажува скалата
Треба да мислите дека бројот на килограми прикажани со вагата не ја одразува реалноста, туку само ја зголемува вашата фрустрација кога ќе забележите дека не изгубивте тежина колку што сакате. Ако изберете да изгубите тежина преку вежбање, ќе видите дека иако слабеете и сè повеќе се приближувате до посакуваната форма, бројот на килограми останува приближно ист.
На пример, ако изгубите пет килограми маснотии и изградите пет килограми мускули, има смисла тежината да остане иста. Кога ќе се погледнете во огледало ќе ја забележите вистинската промена, бидејќи мускулите се погусти, зафаќаат помалку простор во споредба со маснотиите, и на овој начин облеката ќе ви стои многу подобро.
3. Фокусирајте се само на кардио вежби
Кардио вежбите се добри за вашето здравје, но нема да ви помогнат да добиете пропорционално тело. Клучот за губење на тежината е вежбање кое помага да се забрза метаболизмот и да се интензивираат изгорениците дури и по тренинг сесијата. Најсоодветни се вежбите за „интервален тренинг“ во кои интервалите со низок интензитет се комбинираат со оние со висок интензитет.
4. Прескокнете го појадокот
Многу луѓе избираат да прескокнат оброк затоа што на овој начин мислат дека ќе ослабат. Она што е уште полошо е што решавам да го избегнувам најважниот оброк во денот: појадок. Кога ќе се разбудите наутро, вашето тело нема хранливи материи најмалку 6 часа.
Кога ќе изберете да го прескокнете појадокот, тој почнува да се храни со мускули (и не со маснотии) за да ја добие потребната енергија. Со други зборови, ја уништува способноста на телото да согорува калории. Студиите покажаа дека ако јадете балансиран појадок, ќе донесете добри одлуки за исхраната, заштитени на овој начин од прекумерен апетит и мали искушенија што можат да се појават во текот на денот.
5. Земете апчиња за диети
Таблетите за слабеење никогаш нема да ви помогнат да изгубите тежина здраво и единствените жени што ќе слушнете за слабеење со нивна помош ќе бидат само оние што се прикажуваат во реклами. Дали знаете на што мислам….
Единствениот начин да изгубите тежина се базира на здрава исхрана во комбинација со вежбање и многу трпеливост.
6. Јадете премалку
Три оброка дневно е само минимум неопходен за организмот да остане здрав и фит. Затоа, треба да јадете три главни оброка дневно и најмалку две здрави закуски меѓу нив. Повеќето жени јадат многу малку. Избирам да прескокнам појадок или вечера. Тој се спротивставува на овој ритам само за одреден временски период, по што подлегнува на глад, почнувајќи да јаде прекумерно и поголемиот дел од вечерта, кога немаат шанси да согоруваат калории.
7. Јадете премногу често во градот
Ако сакате да изгледате и да се чувствувате добро, изберете да готвите почесто. Ова не значи дека треба да поминувате часови во кујната. Она што навистина е важно е дека ќе имате контрола над храната, бидејќи ќе знаете колку се свежи и чисти состојките што се користат и особено ќе се ослободите од искушенијата од калоричните оброци во рестораните.
8. Јадење засновано врз емоции (или што се јаде на нервниот систем)
Храната може да предизвика емоции, и добри и лоши, и затоа повеќето жени се засолнуваат во нив секогаш кога ќе се чувствуваат: вознемирени, депресивни, лути, нервозни или дури и среќни. Womenените развиваат вистинска психолошка приврзаност кон одредени видови храна, а слатките го заземаат првото место.
Кога се под стрес, жените се свртуваат кон слатки, бидејќи тоа ги носи во зона на удобност.
Треба да научите да не дозволувате емоциите да ве контролираат и да најдете начин да ја избришете оваа емотивна приврзаност, бидејќи вашето тело вреди да се вложи напор.!
9. Недостаток на волја
Во јануари си ветивте дека ќе изгубите тежина и ќе го добиете најсексапилното тело. Исто така, започнавте да спортувате и почнавте да се храните поздраво, но не стигнавте на половина пат и се откажавте. Theелбата да изгубите тежина веќе стана меморија што повторно ќе ја запомните, летото кога треба да одите на плажа. Сите овие осцилации не прават ништо друго освен го ослабуваат вашиот имунолошки систем и го забавуваат метаболизмот, па кога ќе одлучите да изгубите тежина, не заборавајте да ја однесете својата идеја до крај.
10. Не спиете доволно
Недостатокот на сон е занемарен фактор за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Мора да спиете најмалку 8 часа ако сакате да добиете максимални резултати.
Дали ви се допадна статијата? Ако е така, тогаш ЛАЈКА нас! 🙂