Совети за јадење точно онолку колку што ви треба во живо позитивно! Списание за психологии Романија
Прочитајте Следно
13 правила за здрава исхрана и здрав начин на живот
Се грижите за вашата фигура, но не сакате да гладувате? Дали сте загрижени за здравата исхрана и дали сакате правилно да ги процените вашите нутриционистички потреби? Еве неколку корисни совети.
Чувствувајте глад
Обидете се да не јадете ништо четири часа. Ако оваа идеја ве исплаши, веројатно се плашите дека нема да ве повреди. Е можете да видите дека ништо лошо не се случува.
Ако не чувствувате глад, тоа значи дека обично јадете „однапред“, односно јадете повеќе отколку што ви треба за да го надминете стравот од недостаток; можеби сте го изгубиле контактот со гладот.
Ако, пак, сте секогаш гладни, можно е да ги збуните двата вида глад: психолошки и физиолошки.
Совет: целта е да имате спокоен однос со храната. За време на оваа кратка пауза, обрнете внимание на сигналите што ви ги дава вашето тело, но дозволувајте им да дојдат кај вас.
Направете рутина
За физички да чувствувате глад, а потоа и ситост, секогаш мора да го повторувате искуството. Јадете го оброкот во утврденото време, како и појадок - секое утро.
По десет дена, нормално е да се чувствувате гладни околу ручекот, но и да согледате ситост на време.
Совет: избегнувајте нови вкусови. Полесно е да се открие чувството на ситост со конзумирање на позната храна.
Фокусирајте се на вкусот
Обрнете внимание на првите голтки. Тие не информираат за вкусот на храната: дали е солена? Дали е премногу слатко? Горчлив? Добро е или просечно?
Овој „застој на вкусот“ е од суштинско значење затоа што другите ќе ги чувствувате полесно. Што го објаснува фактот дека можете да јадете секој последен парче чоколадо, иако не е многу добро, но замислувате дека е вкусно.
Наспроти вашето чувство за вкус, вашата фантазија нема проблем. Кога навистина обрнувате внимание на вкусот, доаѓа задоволството од јадење. Вкусот се смени, можете да застанете.
Совет: испијте мали голтки. Користете ги забите, јазикот и непцето. Погледнете го приборот за јадење додека џвакате.
Успори
На телото му требаат 20-30 минути за да се согледа чувството на ситост.
Пораката помеѓу желудникот и мозокот не е моментална, одредени ензими вклучени во активирањето на ситост не се ослободуваат дури триесет минути по почетокот на оброкот.
Со јадење премногу брзо, постои тенденција да се јаде повеќе отколку што е потребно.
Совет: продолжете го оброкот најмалку триесет минути. Дури и ако храната е добра или не, ја јадам полека.
Одморете се на средината на табелата
Запрашајте се: дали сте секогаш гладни? За да го решите проблемот, користете ја скалата на ситост на следната страница.
Ако се чувствувате уморни, престанете да јадете. Дури и ако мислите дека имате простор за чоколадна торта.
Кажете си дека подоцна ќе уживате подобро (не живеете во пустина, има кондиторски производи насекаде!). Наместо тоа, ако сте сè уште гладни, продолжете да јадете.
Совет: запрашајте се со приборот за јадење на масата и без да започнете да јадете. Најдобар критериум што ви кажува дека сте селото е задоволството од јадење: кога ќе почне да исчезнува, тоа значи дека сте јаделе доволно.
Ги елиминира вознемирувачките фактори
Зен вели: „Кога јадете, јадете! Кога читаш, прочитај! “ Оваа филозофија, заснована на важноста на сегашниот момент, е многу применлива овде.
Вие сте на масата, со чинијата пред вас. Обрни внимание на вознемирувачките фактори околу вас. Не читај весник, не гледај телевизија. Очигледно, ако вечерате со група, не можете да се изолирате.
Совет: редовно паузирајте. Време за разговор и слушање, време за јадење: лесно, лесно оваа алтернација ќе се изврши автоматски.
Јадете во умерени количини
Постојат три едноставни начини да се јаде во умерени количини и совесно: јадете сè полека, фокусирајќи се на вкусот на храната и оставајќи вишок храна на чинијата.
Намалете ги порциите и обрнете внимание на вашите потреби пред да започнете да јадете. Намалете го бројот на садови (ова, особено за гурманите) или земете само една порција од секој вид.
Совет: прифатете паузи помеѓу садовите.
Идентификувајте ги вашите желби
Aboutе јадете пакет колачиња… Зошто да не? Но, пред да започнете со работа, запрашајте се: Дали сте гладни или гладни? Ако сте гладни, јадете.
Ако не, размислете што го одредува вашиот апетит. Во тој момент, дали си тажен? под стрес/а? нервозен/Оаса? Еуфорично/а? Потребно ви е нешто специфично?
Всушност, импулсите и желбите се знак на емоционално нарушување: јадете за да избегнете премногу силна емоција - дури и да е позитивна или негативна.
Оставете ги вашите одговори да дојдат без да ги изберете. После тоа, испијте чаша вода, прошетајте, разговарајте на телефон. Идејата е да го ставите апетитот на тест.
Ако трае, јадете ги колачињата со задоволство, без вина. Добро е што вашите емоции остануваат во границите на разумноста.
Совет: при секоја „криза на искушение“, обидете се да ги запишете на тетратка емоциите поврзани со тоа, без да ги цензурирате. Можеби ќе сфатите дека тие се истите оние кои се враќаат секој пат.
Не јадете премногу доцна
Страв од лишување, секојдневниот стрес ве тера да јадете како да купувате „во случај“. Овој страв, карактеристичен за вознемирените темпераменти, честопати е предизвикан од диети.
Нивното насилство за психата и телото е исто што некој се брани со акумулирање храна, јадење дополнително.
Совет: врати се во сегашниот момент, утре е друг ден. Еве и сега, колку си гладен? Јадете само според ова. Запомнете, има супермаркети насекаде
Проценете ги вашите потреби
Да јадете за задоволство, да се ставите повторно на вашата чинија од учтивост, да јадете без да погледнете од чинијата затоа што сте во агресивна клима
Група може да го олесни појавувањето на ненормално однесување. Затоа, важно е да ги земете предвид вашите вистински потреби.
Проценете ја ситоста, застанете или продолжете, дури и ако другите го прават спротивното. Што и да ви се најде на патот, секогаш внимавајте на вашите телесни потреби.
Совет: ако имате нагон од време на време да направите вистински празник, по што имате чувство дека сте јаделе премногу, направете го тоа без двоумење! Отсега натаму си дозволувате да жонглирате со такви денови.
Проценете го вашиот апетит
Пред јадење, а потоа во текот на оброкот, проценете го вашиот глад според следната скала:
од 1 до 3 - би можеле да проголтате цела крава;
од 3 до 5 - вие сте гладни, но брзо се заморувате;
од 5 до 7 - можете да застанете кога сакате;
од 7 до 10 - повеќе не сте гладни, но има уште простор
од 10 па натаму - се чувствувате како да експлодирате;
Ако сте на ниво 3, веројатно не ви треба голем волумен;
Од 4 до 5 - обидете се да не ставате дополнително, последното „парче“ уживано „совесно“ треба да ве остави на време да застанете;
Почнувајќи со 6, јадете премногу, но не обвинувајте се, потребно е време да ги промените навиките во исхраната.
Во одреден момент, може да се чувствувате гладни или едноставно сакате да јадете нешто. Не е секогаш лесно да се разликува.
Целта не е да станете машина, туку посвесна и, според тоа, послободна личност во изборите што ги прави.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!