Совети за брзо слабеење; Трикови за брз успех во исхраната
Јасно е дека здравото слабеење бара трпеливост и дисциплина и здравиот разум вели дека диетите за несреќи се неуспешни. Но, понекогаш жените едноставно немаат време и склоност да го слушаат разумот - тогаш се потребни брзи резултати. Ако сакате брзо да изгубите тежина пред некој важен настан или да изгубите неколку килограми на краток рок, треба да ги проверите овие десет трикови што ќе направат веднаш да се чувствуваме подобро и полесно.
1. Ослабете брзо со 24-часовна диета
Со 24-часовна диета, брзо губење на тежината не е празно ветување. Концептот е развиен од експерт за исхрана Ахим Сем заедно со реномираниот нутриционист професор др. Мајкл Хам. Студиите го докажаа ефектот. За само 24 часа, со посебен план за исхрана и обука, согорувањето на маснотиите треба да се турка до максимум - губење на тежината до две килограми треба да биде можно за само 24 часа - со висок процент на телесни масти!
На кратко, 24-часовната диета се потпира на високо протеинска диета и на цврст план за обука - без разлика дали сте почетник или професионалец, постои соодветен план за секого. Започнувате со интервален тренинг (на пр. HIIT) навечер за да ги испразните продавниците за јаглени хидрати, втората спортска единица ја следи следниот ден. Со цел да се согорува согорувањето на мастите што е можно повисоко, 24-часовната диета вклучува специјални рецепти и претежно храна богата со протеини.
Најдобро од сè: нема ефект на навика, бидејќи диетата трае само 24 часа. Значи нема јо-јо ефект. Покрај тоа, можете едноставно да ја повторите диетата ако сè уште не сте ја постигнале целта за слабеење. Наш совет: Најдобро е да ги ставите 24 часа за време на викендот за да можете целосно да се концентрирате на спортските единици и оброците.
Патем: Овој принцип на губење на тежината во основа одговара на моментално многу популарниот наизменичен пост, кој се менува помеѓу нормалното внесување храна и постот во даден ритам.
Протеинска храна: Најдобри извори на протеини
2. Избегнувајте шеќер и скроб
Ако сакате да постигнете брзи успеси во исхраната, треба да избегнувате храна што содржи шеќер и скроб. На обичен јазик, ова значи: Без тестенини, без леб, без ориз и секако без слатки или слатки. Секако, брзата храна е една од нив, бидејќи храната богата со јаглени хидрати предизвикува вртоглаво зголемување на нивото на инсулин - ова не само што предизвикува желба кога нивото повторно паѓа, туку исто така го забавува согорувањето на маснотиите. Со диета, не само што е важно да се создаде дефицит на калории со цел да се намали телесната тежина - видот на потрошените калории е исто така одлучувачки за успехот на диетата.
3. Без шеќер пијалоци и овошни сокови
Ако сакате да избегнете шеќер и скроб некое време, треба да внимавате и на течните калории. Треба да се исечат лимонади, овошни сокови или смути - тие се полни со шеќер и со тоа ја саботираат секоја диета.
Патем: Овошјето исто така содржи големи количини на фруктоза. Ако сакате да јадете диета со малку јаглени хидрати за да изгубите неколку килограми, треба да се ограничите на две порции овошје дневно - и да изберете сорти со малку шеќер како што се боровинки, малини, папаја, јагоди или грејпфрут.
4. Консумирајте повеќе протеини, масти и растителни влакна
Што и да заштедите во јаглени хидрати, треба да додадете протеини, масти и растворливи влакна. На обичен јазик: многу свеж зеленчук, особено зелен лиснат зеленчук, органско месо и риба, млечни производи и здрави масти од високо квалитетни масла како маслиново или ленено масло, авокадо, ореви и семиња.