Совети за брзо слабеење за ефикасно слабеење
Одморете се од пулсот и почувствувате студ кога полека ќе стапнете на вагата за да проверите како се развила вашата тежина?
Премногу луѓе кои сакаат брзо да ослабат премногу сериозно ги сфаќаат прикажаните броеви. Ова често доведува до недоразбирање, фрустрација и избрзани одлуки.
Дефинитивно постои причина да здивнете: Само приказот на вагата не кажува ништо за тоа што навистина се случува во вашето тело. Освен ако не ја комбинирате скалата со други алатки - инаку броевите се само броеви.
Пред да навлеземе во тоа што вагите можат да ви помогнат на прво место, ајде прво да нагласиме што НЕ МОАТ да ви помогнат:
- Скалата не прави разлика помеѓу тежината на маснотиите и мускулите
- Скалата не го зема предвид задржувањето на водата (што може да има неколку причини)
- Скалата не открива промени во нивото на гликоген
- Скалите не знаат ништо за килограмите скриени во цревата
- Скалата не ја покажува вистинската загуба на маснотии
Сега кога сумиравме што предизвикува варирање на скалите, да ја разгледаме секоја точка поединечно.
Личен тренер anоан Ланг (слика) е коавтор на статијата. Заедно со нејзиниот сопруг Каспер, таа стои зад Фортијус фитнес. Двојката има повеќе од 30 години искуство како лични тренери. Anоан имала три раѓања и, со соодветна обука, успеала да се справи со различни физички проблеми што ја погодиле кога била помлада. Повеќе за фитнесот на anоан и Фортиус можете да прочитате тука.
ИМА РАЗЛИКА МЕWУ ОБЕМОТ НА МАСТИ И МУСКУЛИ ВО ОДНОСОТ ЗА ТЕ WEИНАТА
Телата можат да тежат точно исто на вагата - а сепак да бидат сосема поинакви! Во овој контекст, да претставиме две жени: И двете се на иста возраст, и двете се високи 160 см и двете тежат 65 кг. Разликата е сепак во тоа што едната жена одговара на големината 36, додека другата мора да носи 42. Ако тие се едни покрај други, едниот е многу позаокружен од другиот.
Објаснувањето за ова е едноставно и има некаква врска со составот на телото, односно односот помеѓу мускулната маса и маснотиите. За нашите две жени, ова значи дека жената со големина 42 е малку прекумерна тежина - не мора да е дебела, туку она што се нарекува „дебеличка“. Од друга страна, жената со големина 36 е мала и дефинирана.
Дебелицата има повеќе маснотии од пониската, додека послабата жена има повеќе мускули од полничката.
Објаснувањето зошто и двете жени тежат исто е многу едноставно: маснотиите имаат поголем волумен од мускулната маса, што е поцврсто и покомпактно во споредба. Затоа, жената со големина 36 е јасно дефинирана од жената со големина 42, која изгледа дебело и помеко.
Ова исто така објаснува зошто жените со повеќе мускули тежат исто, но изгледаат послабо - и зошто не можете да верувате само на вагата. Она што го покажува не кажува ништо за составот на вашето тело!
Но, сепак замислете што е загрижена жената со големина од 36, кога наутро стапна на скалата.
Според Сојузниот завод за статистика (2011), просечна Германка е висока околу 163 см и тешка 71 кг.
Но, не сите жени со овие димензии на телото изгледаат исто - поради различниот состав на нивните тела.
Затоа, секогаш станува збор за градење мускулна маса и ослободување од маснотии, ако сакате брзо да изгубите тежина - дури и ако сте жена!
ВОДНА ИНКОРПОРАЦИЈА ВО ТЕЛО
Задржувањето на водата може да има неколку причини. Најчеста причина е внесувањето сол. Диетата со многу сол може брзо да доведе до подуени нозе и раце или надуен стомак, но често влијае и на целото тело.
Многу жени тогаш мислат дека имаат акумулирано вишок маснотии, но во реалноста тоа е задржување на водата предизвикана од сол затоа што флуктуациите во внесувањето сол имаат непосреден ефект.
Покрај внесувањето сол, има и многу други причини за задржување на водата.
Менструалниот циклус може да има одлучувачка улога кај жените, затоа препорачуваме жените да не се мерат за време на менструацијата.
Стресот и недостатокот на сон може да бидат друга причина. Хроничен стрес и слаб сон или без сон може да предизвика задржување на водата бидејќи количината на хормонот кортизол се зголемува.
Честопати, исто така е топла клима на која реагираат жените. Во овој случај, задржувањето на водата се чува долго време.
Покрај тоа, лекови како што се апчиња за контрацепција, хормонски третмани, антидепресиви и антихипертензивни лекови може да промовираат задржување на водата.
Значи, има многу фактори кои можат да влијаат на задржување на водата во организмот. Затоа е важно да не обрнувате премногу внимание на броевите на вагата.
Еве еден пример за илустрација на горенаведеното:
Има само една недела помеѓу овие две слики со стомакот на anоан. И единствената разлика е ВОДА.
Многумина автоматски ќе помислат дека anоан ослабела помеѓу фотографиите пред и после. Но, единствената разлика е во комбинација на дисбаланс на течности и надуен стомак како резултат на шеќерен и солен ден.
Разбирливо е дека многу жени паничат кога ќе го набудуваат горенаведениот ефект врз себе. Тие веруваат дека промената има врска со маснотиите. Во најлош случај, тоа е неколку килограми!
Сепак, сосема е нормално телото да реагира со задржување на водата ако диетата отстапува од нормалната диета за еден или повеќе дена.
Често тогаш се слуша дека на телото му треба лек за детоксикација или дека хормоните се мешаат. Обично е доволно да се јаде нормална и здрава храна повторно една недела. Задржувањето на водата потоа исчезнува само по себе.
ПРОМЕНИ ВО НИВОТО ГЛИКОГЕН
Јаглехидратите се складираат во мускулите како гликоген - како депозит на шеќер - и врзуваат околу четири грама вода со секој грам шеќер. Ако имате диета со висока содржина на јаглени хидрати, соодветно ќе врзете повеќе вода. Многумина го грешат ова со зголемување на маснотиите.
Исто така, ако јадете помалку јаглехидрати, како што е случај со многу диети, повторно ќе изгубите вода.
Ова доведува до брзо ослабување на телесната тежина во првите неколку дена.
Но, она што изгледа толку добро на вагата е всушност голема загуба на вода. Поради ова, брзото слабеење стагнира по неколку дена.
Но вашите ваги нема да ви кажат зошто е тоа така.
СКРИЈЕ КИЛОС ВО ДИСТЕСИЈА
Иако звучи веродостојно, многумина забораваат дека ако неодамна јаделе, нивната тежина се зголемила. Дури и да беше само брокула и моркови - секој оброк тежи нешто. И, ако е на пат низ дигестивниот систем, секако дека се забележува на скалата.
Но, не само оброците што неодамна сте ги јаделе се кријат во дигестивниот тракт. Дури и пораните оброци сè уште можат да бидат во органите за варење, така што сè уште има скриени дополнителни килограми во цревата.
Поради ова, многумина губат телесната тежина по наводнување на дебелото црево. Но, тоа е контроверзна тема. Наводнувањето на дебелото црево всушност се препорачува само ако е пропишано од гастроентеролог. Во спротивно, не гледаме причина да правиме цревно наводнување само за да изгубиме тежина.
За наводнувањето на дебелото црево се вели дека има многу здравствени придобивки, покрај слабеењето. Сепак, нема научни докази за поддршка на овие тврдења. Слабеењето не се должи на губење на маснотии.
Флуктуациите во рамнотежата на водата, нивото на гликоген и варењето на храната не се невообичаени, сите сме погодени. Проблемот се јавува особено често на државните празници како што се Божиќ и Велигден - или по празник во кој јадеме поинаку и помалку здраво од вообичаеното.
Скриена загуба на маснотии и фрустрација
Како што беше објаснето претходно, вистинската загуба на маснотии честопати се крие од други работи, како што е задржувањето на водата. Ова може да ве наведе да верувате дека не сте изгубиле малку маснотии, кога точно е спротивното.
Ова брзо доведува до верижна реакција: се чувствувате безнадежно, почнувате да јадете од фрустрација и можеби прескокнувате тренинг сесија - бидејќи и онака ништо не е важно.
Во најлош случај, тоа води кон целосно откажување!
Вагите исто така можат да ве доведат во заблуда доколку сте изградиле мускулна маса и сте изгубиле маснотии истовремено преку тренингот - т.е. вашиот состав на телото е променет.
Ако ништо не се случи на вагата, тоа всушност значи дека сте ја добиле количината на маснотии изгубени во килограми мускулна маса.
Ако наместо тоа се здебеливте, дури успеавте да добиете поголема мускулна маса отколку да изгубите маснотии. Ова е добро за вас, бидејќи мускулите се ваш сопствен прилагодлив согорувач на маснотии!
Вашиот состав се промени иако ништо не се случи на вагата.
Измамен е да се потпрете на вагата кога не можете да анализирате што се случува во сопственото тело. Ова може брзо да ја сврти вашата мотивација во негативна насока, иако нема причина за тоа.
Всушност, најдобро е да ги исфрлите вагите целосно и да се фокусирате единствено на следниот процес. Ова е многу поважно од бројот што го покажува скалата. Овој број навистина не ви кажува како е составено вашето тело.
Истото може да се каже и за методот Индекс на телесна маса (БМИ). Многу лекари работат со БМИ, но во основа тоа е исто толку неточен метод на мерење како и скалите, бидејќи не дозволува да се прават заклучоци за составот на телото.
НЕ ЗАБОРАВАЈТЕ ја мерката за лента!
Мерната лента е неопходна алатка ако сакате да знаете дали одите напред. Бројот на сантиметри што исчезнаа може да биде значителен низ целото тело, дури и ако се чини дека вагите се неподвижни.
Ако имате само една алатка при рака, тоа треба да биде мерната лента.
Ако користите ваги, мерната лента е исто толку важна. Дури и ако вагите не се помрднат, неколку инчи може да исчезнат по целото тело. Тогаш вашиот состав на телото се смени.
Затоа, измерете неколку делови од телото, на пример надлактиците, желудникот, колковите и бутовите.
Но, што е со оној процент на телесни масти, за кој толку многу зборуваат?
Процентот на телесни масти е исто така корисен индикатор за губење на тежината. Сепак, треба да користите клешти за маснотии и да знаете како да ги користите за да добиете точен резултат. Затоа е најдобро процентот на телесни масти да се мери од личен тренер, некој што е навикнат да користи масни клешти.
Ако, пак, го мерите процентот на маснотии во телото со уреди кои се исто така достапни за домашна употреба или со био-импеданса на скали во теретана, резултатите честопати се исто непрецизни како и со нормалните ваги - едноставно затоа што не ја земаат предвид содржината на H2O во организмот бидејќи некои ваги всушност го мерат само горниот или долниот дел од телото. Затоа избегнувајте ги!
Но, најважно е дека сте задоволни со вашиот одраз во огледалото - Затоа треба да обрнете внимание и на други фактори, на пример како се вклопува вашата облека или дали можете одеднаш да затворите дупка во ременот.
Ослободете се од оковите!
Нема причина да се загледувате во вашата скала секој ден, бидејќи не е важно што кажуваат бројките на вагата ако немате идеја за тоа каков е вашиот состав на тело.
Без ова, не можете да ги ставите броевите во контекст.
На крајот на краиштата, станува збор за тоа како се чувствувате.
Ако правите фантастично, не е важно што кажуваат вагите, затоа не дозволувајте да ве подобрат!
И обратно, бесмислено е ако вагите покажат голема бројка, но вие се чувствувате лошо и не сте задоволни со вашиот одраз во огледалото наутро.
Запрашајте се:Имате витко и дефинирано тело, се чувствувате свежо, енергично и самоуверено. Што тогаш значат броевите на скалата? НИШТО!
За жал, многу жени дозволуваат вагите да диктираат што ќе донесе денот. Дали имавте лош ден на работа затоа што наутро стапнавте на вагата со тркачки пулс и го фрливте во аголот затоа што ви покажа вредност што не ви се допаѓа?
Потоа прескокнете ги вагите или користете ги со мерењата на вашето тело за да ја пронајдете врската помеѓу маснотијата и мускулната маса!
Е се изненадите колку дена одеднаш се повторно добри денови.
Дали би сакале да знаете повеќе за тоа како да изгубите тежина на здрав и брз начин, и како да избегнувате да се обидувате постојано?
ПОТОА ТУКА ИМАМЕ ПОВЕЕ ЗА ВАС!
Fortius Fitness има уште повредни и бесплатни информации за правилна исхрана и оптимален тренинг за вас, така што можете да научите како ВИЕ постигнувате најдобри резултати во најкус можен рок. Во „Fortius Fitness Insider“ можете да прочитате како можете да го совладате и тренингот и вашата исхрана и со тоа да започнете фантастична трансформација на вашето тело - без да живеете во теретана или да се борите со екстремни диети. Сè што треба да направите е да кликнете тука и да го прочитате инсајдерското интро!