Совети за цел ден на исхрана за девојчиња кои сакаат да намалат калории
Груби калории во вашата исхрана е единствениот начин да изгубите тежина. Ако сте нешто како мене, ова е полесно да се каже отколку да се направи. Понекогаш започнувам виртуозно и го правам голем, но на крајот на денот, сè што сакам се Доритос и д-р Пепер. Без оглед кога ви е тешко да се држите до своите цели, сите овие совети во текот на денот ќе ви помогнат да намалите калории и да ги постигнете целите и здравјето за слабеење. среќа!
1. Никогаш, никогаш не прескокнувајте појадок кога ќе станете
Можеби мислите дека откажувањето од утринскиот оброк ќе ви заштеди калории и ќе ви помогне да изгубите тежина, но всушност е спротивното. Вистината е дека тој оброк ви треба за да се опоравите од времето кога сте спиеле и да ги вратите резервите на гликоген. Кога прескокнувате оброци, вашето тело оди во режим на глад и метаболизмот се забавува. Покрај тоа, ќе бидете толку гладни што ризикувате да направите нездрав избор кога станува збор за ручек.
2. Имајте утринска ужина ако ви треба
Ако одите повеќе од четири часа помеѓу појадок и ручек, можеби ќе ви треба закуска. Повеќето експерти препорачуваат да не се оди повеќе од тоа без полнење гориво, бидејќи, како што реков погоре, го забавува метаболизмот и го зголемува ризикот од јадење прекумерно. Доколку се одлучите за ужинка, чувајте ја за околу 100 калории и проверете дали ја балансирате вашата закуска со остатокот од внесот на денот за да не претерувате.
3. или Скик закуска.
Знам дека звучи контрадикторно и некако е. Дали ќе јадете закуска или не, зависи од вас и можеби нема да ви треба закуска и може да откриете дека грицкањето помеѓу оброците спречува губење на тежината. Ако не помага во утринска закуска, размислете да појадувате само малку поголем и потоа почекајте да јадете повторно додека не се врти ручекот.
4. Не чекајте премногу за да ручате
Понекогаш станувам толку зафатен во текот на денот што наскоро е 2:00 часот и навистина сè уште не сум ручал. Се чини дека ова може да спречи губење на тежината. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат ручек на ручек наместо да чекаат, изгубиле премногу време во просек за пет килограми повеќе. Молив во паузата за ручек и остатокот од вашата програма околу него, така што ви обезбедува пауза за оброк во вистинско време.
5. Дефинитивно сакате попладневна закуска
Периодот помеѓу ручек и вечера е генерално многу подолг од оној помеѓу појадок и ручек, така што повеќето експерти за диети велат дека ви треба закуска во попладневните часови или премногу гладувате и правите лош избор на вечера. Закуска, односно околу 200 калории или ова ви помага да напојувате гориво и ве спречува да внесувате премногу калории за време на вечерата.
6. Затворете ја кујната по вечерата
Кога моите деца одат во кревет, а јас сè уште сум горе, јас сакам да грицкам. Сепак, експертите велат дека треба да ја затворите кујната после вечерата за да бидете на калорични закуски и здравствени цели на земјени работи. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои повеќе не јадат после вечера, изгубиле поголема тежина од оние кои грицкале навечер.
7. јадете вечера пред 7:00 часот
Можеби ќе бидете во искушение да ја продолжите вечерата за подоцна во текот на денот за да можете да се извлечете од јадење непосредно пред спиење. Сепак, една студија покажува дека луѓето кои не конзумирале помеѓу 7:00 часот навечер и 6:00 наутро изгубиле поголема тежина од оние кои јаделе најмногу 7:00 часот.
Кој од овие чекори можете да го преземете за да го намалите внесот на калории?