Совети за чувствителен стомак - Вкусна Кети

Како што многумина од вас знаат, го започнав мојот блог затоа што во минатото страдав од тешки стомачни и цревни проблеми. Само околу две години успеав да тврдам дека сум целосно ослободена од симптоми и се чувствувам здраво. Начинот таму не беше баш лесен и во некои денови ме приближуваше до моите граници. Во категоријата „за мене“, напишав релативно детално за моите поплаки и за тоа како стигнав таму.

Откако го започнав мојот блог, брзо забележав колку луѓе страдаат од стомачни проблеми. Во општеството, работите како варење или движење на дебелото црево, главно се третираат како табу. На повеќето луѓе им е непријатно да зборуваат за тоа, но ова е некако парадоксално на некој начин, бидејќи сите се засегнати од темите. Нашиот стомак и цревата се многу сложен дел од нашето тело. Само во последните неколку години, се повеќе се истражува за важноста на здраво црево во медицината и сега знаеме дека тоа е многу повеќе од „само“ органот за варење. Тој е одговорен за многу болести и нашата дневна благосостојба. За жал, премногу ретко е да се сретнат лекари кои навистина сериозно ги сфаќаат поплаките од гастроинтестиналниот тракт и пренесуваат доволно знаење за здраво црево.

Се почесто ме прашуваат како успеав да престанам да имам стомачни тегоби и какви совети може да им дадам на луѓето со постојани поплаки. Прво на сите, сакам да кажам јасно дека не сум лекар и сè што можам да кажам за тоа се базира на моето искуство. Многу е важно долготрајните поплаки да бидат разјаснети од лекар! Ми требаа неколку години да го пронајдам и вистинскиот лекар, кој конечно ме третираше правилно и ја постави точната дијагноза.

Сепак, има некои работи кои придонесуваат многу да се чувствувам добро (се разбира, многу други работи, како што се градење на мојата флора во цревата, строга диета, додатоци во исхраната и сл.), Ми помогнаа повторно да станам целосно здрав ) Сакам да ги пренесувам овие работи како совети и се надевам дека можеби ќе им помогнат на едните или на другите. Но, секогаш имајте на ум дека секое тело е различно и секој реагира различно на одредени работи. Морам да дознаам за вас кој е вистинскиот начин, исто како што дознав и за себе.

Одбегнувајте засладувачи и конзерванси

Овие работи се наоѓаат во повеќето погодни јадења, бонбони, слатки пијалоци и печива. Тие се надразнувачи кои не се добри за стомакот и можат да предизвикаат многу проблеми. Затоа е важно да купувате во задниот дел од пакувањето, затоа што ги содржат сите видови храна. Ако ги избегнувате и готвите повеќе сами наместо готови производи, консумирате и повеќе свежа храна што е добра за вашето тело.

Избегнувајте млечни производи

За мене, фактот што ги отстранив млечните производи (вклучително и оние без лактоза) од секојдневната исхрана, имаше големо влијание врз мојот стомак и кожата. Се повеќе и повеќе луѓе не толерираат млечни производи особено добро и се чувствуваат многу подобро ако не ги консумираат. Голем дел од светската популација не толерира млечни производи и, според мое мислење, телото не е направено да консумира млечни производи по мајчиното млеко. Млекото е многу тешко да се вари. Покрај тоа, млекото што можеме да го купиме во супермаркет за жал често е полно со антибиотици и хормони што им биле дадени на кравите и кои ги внесуваме преку консумирање.

Нема овошје за десерт

Овошјето се вари многу лесно и за разлика од месото, потребно е многу помалку време да се вари. Секоја храна се вари со различна стапка. Foodsивотинската храна трае значително подолго од храната од зеленчук, па затоа треба да јадете храна што лесно се вари како овошје за појадок или не директно како десерт. Ако, на пример, јадеме лубеница или овошна салата по парче месо со компири или тестенини, овошјето нема да чека трпеливо во стомакот за да се свари својот ред, туку повеќе ќе почне да ферментира, предизвикувајќи гасови, дијареја и болки во стомакот може да води. За жал, нашиот стомак не работи на таков начин што можеме да славиме сè што е во нас, а потоа да го свариме истовремено.

Без празник навечер

Знам дека на многумина им е тешко да јадат помалку навечер. Особено кога сте излезени цел ден и се враќате гладни и уморни по долгиот ден на работа. Сепак, моето искуство може да кажам дека се чувствувате многу подобро ако не јадете огромни порции навечер. Вечерта сакам да јадам супа или други работи што се вари лесно (особено многу зеленчук) и да пијам чај.

Јас и самиот постојано правев грешка што, особено кога се чувствував лошо, пиев премалку. На телото му требаат доволно течности за правилно функционирање. Најдобро се чувствувам кога пијам мирна вода што не е разладена и многу чаеви од билки. Ладно-газираната вода може да биде освежувачка на почетокот, но често создава одредена количина гас во стомакот.

Секој ден по еден течен оброк

Замена на цврст оброк со течен еднаш на ден е огромно олеснување за дигестивниот систем. На пример, наместо да јадам ролна со џем наутро, што ви дава малку енергија, јас сакам да пијам смути што е полно со природна и здрава храна што го започнува денот добро. Смути што се состојат само од овошје, честопати не се толерираат добро и исто така не ве држат сити многу долго. Затоа е особено важно пијалакот да содржи добри масти и зеленчук со лисја. Моето смути често се состои од 1 банана и 1 рака спанаќ. 250 мл бадемово млеко, 1 лажичка путер од ореви и малку цимет.

Не џвакајте гума за џвакање

Usedвакав гума за џвакање како луд цел ден. Ни малку немаше да ми падне на памет дека ова има врска со моите проблеми со стомакот. Од една страна, гумата за џвакање се состои од засладувачи, како што е аспартам, кој може да има лаксативно или запек, а од друга страна, постојаното џвакање предизвикува проголтање на многу воздух, што може да доведе до надуеност во воздухот. Постојаното џвакање на гума за џвакање исто така може да доведе до губење на чувството на глад и телото да не може да ги согледа и потребите.

Правилно комбинирајте ја храната

Што се однесува до овошјето, јас само спомнав дека храната трае различно време за да се вари. Proteinsивотинските протеини не само што траат најдолго за да се варат, туку им треба и кисела средина (киселина во желудникот и ензим пепсин) за да се варат. На скроб, од друга страна, му треба основно опкружување околу друг ензим за да може добро да се вари. Ако сега комбинирате скроб и протеини, храната не може да се вари целосно и таа почнува да ферментира во цревата. Најдобро е да комбинирате зеленчук со житарици или мешунки. Треба да избегнувате комбинирање на животински протеини со житарки или мешунки. Proteinивотинскиот протеин во комбинација со зеленчук оди добро.

Би можел да продолжам и да продолжам со оваа листа на совети. За да не стане долго и никој да не добие чувство дека е целосно пренатрупан, ќе застанам тука. Се надевам дека овие совети можат да ви помогнат на некои од вас или да ве инспирираат да пробате различни работи што можат да бидат добри за вашето тело.