Совети за да јадете помалку кога ќе бидете долго дома
За време на студената сезона, кога треба да ги намалиме прошетките на отворено, повеќето од нас имаат тенденција да јадат повеќе. Многу пати, ние завршуваме со јадење дури и ако не сме гладни. Што можете да направите за да не јадете многу додека останувате дома?
Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да не добиете вишок килограми:
Не јадете додека правите други активности
Ако јадете додека гледате мобилен телефон или работите на компјутер или гледате филм, ќе јадете механички, без да знаете што јадете и колку јадете. Обидете се да јадете само на маса, а не додека правите други активности.
Обрни внимание на количините
Колку е поголема плочата, толку повеќе ќе имате тенденција да ја наполните. За да го измамите мозокот и да имате чувство на ситост, обидете се да јадете мали количини храна: овошје, ореви или зеленчук, кои не содржат многу калории.
Во однос на боите, не користете зелена чинија на пример за да јадете салата, бидејќи вашиот мозок нема да пренесе чувство на ситост. Исто така, треба да се напомене дека боите црвена или жолта ја фаворизираат брзата храна.
Водата како сојузник против глад
Трик што може да ви помогне да јадете помалку е да пиете голема чаша вода пред јадење. Повеќе нема да бидете во искушение да јадете толку многу, бидејќи стомакот ви е полн. Исто така, мозокот често го меша гладот со жед.
Намалете ги јаглехидратите
Исхраната богата со јаглехидрати прави телото да се чувствува гладно порано и да го зголеми дневниот внес на калории. Намалете ги јаглехидратите и јадете повеќе протеини, како што се мисирка, риба, пилешко или јајца. Консумирајте здрави масти во умерени количини како ореви, кокосово масло, маслиново масло, семиња или авокадо. Оваа храна е полна и нема да чувствувате глад многу брзо.
Избегнувајте искушенија
Не чувајте преработена храна дома. Beе бидете во искушение да ги јадете и откако ќе почнете да ги јадете, тешко дека ќе излезете од маѓепсаниот круг. Не јадете храна директно од кутија или торба затоа што нема да бидете свесни за количината што ја консумирате. Истражувачите покажаа дека луѓето кои јадат чипс директно од вреќата трошат 50% повеќе од оние кои ги јадат на чинија.
Cheвакајте ја храната
Cheвакањето ни помага да јадеме помалку. Според експертите, би било идеално да се џвака храна 40 пати. Мозокот пренесува информации за ситост по 20 секунди.
Јадете повеќе зеленчук
Зеленчукот не треба да изостанува во исхраната на луѓето кои поминуваат многу време дома и не вежбаат. Тие се богати со растителни влакна и многу заситуваат. Можете исто така да се одлучите за дехидрирано овошје и зеленчук, наместо нездрави закуски.