Совети за да се ослободите од висцералните маснотии, јадете попаметно

Висцерална маст, исто така попозната како стомачна маст, може да се собере во абдоминалната празнина. Премногу од оваа маст е штетна за организмот и може да има негативни последици. Затоа јадете попаметно ви дава неколку совети кои ќе ви помогнат ефикасно да се ослободите од висцералните маснотии.

Содржина

1. Зошто висцералната маст е толку опасна?
2. Стручен разговор во живо со Др. Тобијас Вајгл
3. Јадете повеќе растворливи влакна
4. Намалете го внесот на шеќер
5. Јадете диета со висока содржина на протеини
6. Пијте помалку алкохол
7. Доволно спиење е важно
8. Избегнувајте стрес
9. Обидете се со наизменичен пост
10. Знаење за одземање!

Висцералната маст е генерално она што е познато како маснотии во стомакот, кое се наоѓа во абдоминалната празнина и се обвиткува околу внатрешните органи. Тешко е да се каже колку стомачни масти носи секоја личност. Сепак, испакнатиот стомак или широкиот струк често е знак дека има премногу маснотии во стомакот.

Премногу висцерална маснотија може да претставува ризик по здравјето бидејќи постои зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2, на срцето или евентуално дури и на одредени видови на рак.

Зошто висцералната маст е толку опасна?

Масните клетки не само што ја складираат вишокот енергија, туку произведуваат и хормони и воспалителни материи. Висцералните масни клетки се особено активни и произведуваат повеќе воспалителни хормони отколку другите масни клетки.

Д-р Тобијас Вајгл исто така вели: „Висцералната маст е лошата маст. Но, зошто е тоа така? Ослободува хормони, што може да има негативни последици: прво, го зголемува крвниот притисок, второ, промовира инсулин, односно дијабетес, и трето, доведува до ослободување на воспалителни хормони во стомакот “.

Некои хормони се на пример IL-6 или PAI-1. За подолг временски период, овие хормони можат да промовираат долготрајно воспаление, што ги зголемува шансите за развој на хронична болест. Но, исто така, можете да направите нешто во врска со маснотиите во стомакот на висцералното следење на еден или повеќе од ПАМЕТИТЕ совети Јадете.

Разбирање и стимулирање на метаболизмот на мастите: Експертски разговор во живо со Д-р Тобијас Вајгл

Како дел од серијата „Експертски говор“ во живо на Инстаграм, разговаравме со д-р Тобијас Вајгл за најчестите прашања од заедницата на тема „Разбирање и зајакнување на метаболизмот на мастите“. Кога телото согорува маснотии? Како можете да го зајакнете согорувањето на мастите? Кои вежби се добри за согорување на маснотии? Експертот одговара на овие и на многу други прашања во ова видео:

Јадете повеќе растворливи влакна

Постојат растворливи, како и нерастворливи влакна. Растворливата категорија се меша со вода во телото и развива густа конзистентност која помага да се забави движењето на варената храна од желудникот до цревата.

Кога растворливите влакна достигнале до дебелото црево, тие се ферментираат во масни киселини со краток ланец од цревните бактерии. Овие масни киселини, пак, се важни затоа што служат како храна за цревните клетки, а истовремено можат да ги намалат и мастите во стомакот, бидејќи го намалуваат апетитот и, на пример, го намалуваат нивото на хормонот за глад - грелин.

За да внесете повеќе растворливи влакна во вашата исхрана и со тоа да ги намалите висцералните маснотии, сè повеќе се потпирате на мешунките, ленените семиња, житарките и сладок компир. Обидете се, на пример, со нашите рецепти богати со растителни влакна!

Намалете го внесот на шеќер

Шеќерот за жал е многу нездрав благодарение на недостаток на хранливи материи и голем број калории. Ако јадете премногу шеќер, ризикувате да се здебелите. Некои студии покажаа дека оние кои консумираат повеќе шеќер имаат тенденција да имаат повеќе висцерални маснотии (1) .

Шеќерот содржи околу 50 проценти фруктоза. Овој едноставен шеќер се метаболизира од црниот дроб и доколку се консумира во големи количини, црниот дроб може да го претвори во маснотија, што пак го зголемува складирањето на висцералните маснотии.

Јадењето помалку шеќер, како и фруктозата, може да биде ефикасен начин за намалување на мачните стомачни масти. Јадете повеќе свежа храна, како што се овошје, свеж зеленчук и посно месо и риба.

Јадете диета со висока содржина на протеини

Протеините се најважните хранливи состојки за разградување на маснотиите. Значи, ако додадете повеќе протеини во вашите оброци, ќе се чувствувате сити подолго бидејќи, како и кај растворливите влакна, нивото на хормонот за глад, грелин се намалува.

Повеќе протеини можат да помогнат во зајакнување на метаболизмот, што доведува до губење на тежината и намалување на маснотиите во стомакот. За да го зголемите внесот на протеини, додадете извор на протеини на секое од вашите јадења секогаш кога е можно. Млечни производи или мешунки, на пример, се погодни за ова.

Пијте помалку алкохол

Секогаш и тогаш мала количина алкохол не е штетна и може да има дури и здравствени придобивки (на пример, црвено вино). Меѓутоа, ако пиете премногу алкохол премногу често, тоа може да влијае на вашето здравје и на вашата половина исто така.

Пиење премногу алкохол може да предизвика маснотии да се складираат во телото како висцерална маст. Ова често може да биде поврзано со поголема големина на струкот, еден од маркерите за премногу маснотии во стомакот.

Доволно спиење е важно

Здравиот распоред на спиење е многу важен за вашето здравје. Бидејќи ако не спиете доволно, го зголемувате ризикот од вишок маснотии во организмот. И обратното е точно: ако спиете доволно, можете да го намалите процентот на висцерална маснотија.

Ако имате проблеми со спиењето, на пример, да не можете да спиете или да се чувствувате истоштено, испробајте да направите смирувачки активности пред да одите во кревет, на пример, медитација, јога или прочитајте книга. Друга опција е да земете додаток на храна со магнезиум, кој меѓу другото помага во опуштање на мускулите.

Избегнувајте стрес

Многу луѓе се мачат од стрес или вознемиреност. Стресот може да ги стимулира надбубрежните жлезди, предизвикувајќи тие да ослободуваат повеќе од стрес хормонот кортизол. Студиите покажуваат дека вишокот кортизол е одговорен за зголемено складирање на висцерални маснотии (2) .

Зголемениот стрес исто така може да предизвика да јадете повеќе, што само го влошува проблемот со маснотии во стомакот. Со цел да го намалите, па дури и да го избегнете стресот, можете да користите испробани стратегии за намалување на стресот, на пример јога или медитација. Покажано е дека поминувањето повеќе време со пријателите и семејството го намалува нивото на стрес.

Обидете се со наизменичен пост

Интермитентниот пост е одличен начин за слабеење. Со наизменичен пост, вие не сте ограничени во тоа што храна ќе изберете, бидејќи станува збор за повеќе кога јадете.

Ако пробате наизменично постење, ќе јадете помалку оброци и исто така помалку калории. Во оваа форма на пост, фазите во кои храната се конзумира нормално, се проследени со периоди во кои ништо не се јаде.

Временските периоди може да варираат колку што е потребно - на пример, постои можност за јадење оброци во рок од 8 часа, но можни се и 6 или 4 часа. Интермитентниот пост исто така може да ги намали масните наслаги на стомакот.

Знаење за одземање

Висцералната маст може да промовира долготрајно воспаление, што доведува до зголемен ризик од хронични болести. Јадењето здрава исхрана во комбинација со повеќе растворливи влакна може да помогне во намалување на висцералните маснотии бидејќи, меѓу другото, го намалува нивото на хормонот на гладот.

Нездравиот шеќер може да го зголеми складирањето на висцералните маснотии. Затоа, обидете се да јадете повеќе свежа храна за да јадете помалку шеќер и со тоа да ги намалите масните наслаги на стомакот.

Повеќе протеини можат да ви помогнат да изгубите тежина и висцерални маснотии. Ако е можно, вметнете извор на протеини во секој ваш оброк. Пиењето премногу алкохол може да го промовира складирањето на висцералните маснотии. Затоа ограничете ја количината на алкохол за да го избегнете ова.

Најмалку седум часа сон се неопходни за одржување на стабилно здравје. Исто така, добар сон може да помогне во намалување на маснотиите во организмот.

Хроничниот стрес е поврзан со акумулација на висцерална маст. Затоа, обидете се да го намалите стресот со докажани стратегии или, ако е можно, да не дозволите да се појави пред се. Интермитентниот пост може да ви помогне да ги намалите масните наслаги на стомакот.

---