Совети за да спречите запирање на тежината Како повторно да изгубите тежина
Се мачиме еден ден за ден, се откажуваме од чоколадо, чипс и пица и што е тоа? Ништо! Покажувачот на рамнотежата не се движи милиметар. Еве ги најдобрите совети за борба против престанок на телесната тежина.
По неколку недели успешно слабеење, одеднаш е таму: страшниот прекин на телесната тежина. Ништо повеќе не работи, колку и да се трудиме. Сосема е нормално дека по одредена точка слабеењето не оди толку брзо. Исто така дека во одреден момент ќе има застој.
Различни комплексни метаболички процеси во телото се виновни за запирање на телесната тежина; постои сомневање за поврзаност со хормонот лептин. Покрај тоа, поради малиот внес на храна, на нашето тело автоматски му се потребни помалку калории отколку на почетокот на диетата. Бидејќи нашето тело стана полесно, тој исто така повеќе не користи толку енергија за процесите на движење. Средства: Основната метаболичка стапка е помала во споредба со порано.
Се разбира, нашето тело прво треба да се прилагоди на оваа промена. Значи, дефинитивно не треба да очајувате или дури и да се откажувате. Упорноста е мотото! Revealе ги откриеме најдобрите совети кои ќе ви помогнат повторно да изгубите тежина.
Променете ја спортската програма
Вежбањето согорува многу калории и навистина го зголемува вашиот метаболизам. Ако покажувачот на вагата стагнира, треба или да вклучиме повеќе вежби во нашето секојдневие или да смениме нешто во спортската програма.
Многу луѓе прават грешка што прават иста вежба секоја недела. Малку разновидност, промени во интензитетот и брзината, сепак, навистина го одвиваат метаболизмот.
Контролирајте ги навиките во исхраната
Сосема честа појава: сè уште јадеме малку, но ништо не се случува на вагата. Ова е типично за прекин на тежината што се случува по неколку недели диета.
Во тој случај мора да бидеме силни и само да продолжиме. Бидете сигурни дека вашата дисциплина не попушта, дури и ако не видите успех на вагата. По неколку дена и недели, слабеењето повторно работи. Како и да е, треба повторно да ги разгледаме нашите навики во исхраната. Дали навистина јадеме помалку или можеби сме западнале во старите навики?
Излегување од рутината
Во текот на првата фаза на слабеење, ние често се држиме до многу специфичен концепт на диета и се развива рутина. Но, токму оваа рутина може да промовира престанок на телесната тежина.
Варијацијата и разновидноста се најдоброто средство да се врати процесот на слабеење. На пример, можете да пробате да јадете само протеини навечер или јогурт со овесна каша и овошје наместо леб за појадок.
Пијте доволно
Ако не пиеме доволно, тоа може да го забави метаболизмот. Треба да биде 1,5 до 2 литри вода и незасладен овошје или билен чај дневно. Ако сакате да пиете сок или лимонади, треба критички да проверите колку дополнителни калории се консумираат дневно. Исто така, треба да уживаме во лесни пијалоци со претпазливост.
Немојте да бидете под стрес
Тотално е фрустрирачко кога ќе престанеме да правиме сè, да спортуваме и сè уште да не ослабнеме. Но: Не се подобрува преку фрустрација! Не судете за слабеењето според неделните резултати, но погледнете го вкупниот резултат. И дневното мерење не е идеално, тежината варира од време на време - па затоа е подобро да се мери само еднаш неделно. Значи, нашиот совет: останете во тек, останете силни и стиснете ги забите. По некое време, слабеењето повторно работи!