Совети за диета, однесување и вежбање - ФОКУС на Интернет
НАСЛОВ
Дури и да е така, лице со прекумерна тежина нема да согорува доволно калории кога вежба по работа за да може да продолжи да се храни без грижи. За потсетување: 30 минути возење велосипед (15 км на час) само ја уништуваат енергијата на ролна со леб. Колку вежба придонесува за успех, сè уште е контроверзно. Некои лекари потенцираат дека спортот е само помлад партнер во слабеењето. Пред сè, има за цел да се спротивстави на распаѓањето на мускулите и на тој начин да ја стабилизира основната метаболичка стапка.
Дури и врвните спортисти кои треба да знаат како да живеат здраво не се имуни на стомакот на просперитетот. Поранешниот фудбалски херој во Бразил, Роналдо изгуби 17 килограми за три месеци како дел од домашно ТВ-шоу. Рецептот на неговиот тренер звучи едноставно: пијте многу вода, многу растителни влакна, малку шеќер и вежбајте. Диетата на Роналдо наводно била засладена со хонорар од над два милиони евра. Остатокот од светот може само да сонува за ваков мотивациски удар.
Совети за диета: промена на однесувањето за да се избегнат стапиците на калории:
Мала чинија
Истражувањата покажуваат дека луѓето јадат и пијат помалку кога користат мали чинии и чаши. Не ви треба втор поглед, дури ни дома.
Пијте тенок
Избегнувајте безалкохолни пијалоци, алкохол и сок, вклучително и шприцувачи. Бидејќи калориите во течностите не прават да се чувствувате сити, само дебели.
Овошје на бирото
Правете долги паузи помеѓу оброците. Подгответе се во случај да чувствувате глад. Никогаш не држете нискокалорични закуски при рака.
Добри зелени
Јадете обемен зеленчук на секој оброк. Пополнува и е малку калорично.
Лош леб
Обичајот да сервирате корпа за леб пред вечера дебелее. Покрај јадење, трошите многу излишни калории. Повторно расчистете го во ресторанот. И: Топол главен оброк често има помалку калории отколку закуска.
Совети однесување: Овие едноставни трикови ќе ви помогнат да одолеете на искушението:
Трасата е целта
Фокусирајте се на вашите навики во исхраната, а не на вашата тежина: проучете рецепти и испробајте нови јадења. Направете план што сакате да подготвувате секој ден и купувајте свесно.
Ако-тогаш планови
Дури и пред да се појави опасна ситуација, размислете како сакате да реагирате. Оние кои имаат план Б спречуваат импулсивни активности.
Се смета секоја калорија
Може да сметате во денови - вашето тело не. Не го прогласувајте целиот ден на исхрана за неуспешен ако претерате. Искористете го остатокот од денот за да го надоместите лизгањето, на пр. Б. со прошетка.
Здрав реализам
Соништата ја инхибираат движечката сила. Подобро да се соочите со препреките што го отежнуваат слабеењето. Ова помага да се развијат остварливи цели.
Совети за вежбање - дури и да направите многу мали чекори може да имаат големо влијание:
Чекори на броење
Апликациите за паметни телефони помагаат да се измери интензитетот на вежбање и потрошувачката на калории (на пр., „Runtastic PRO GPS“ или „Горе до коска на вилицата“).
Еднаш на час
Во просек, секој Германец поминува повеќе од седум часа седејќи. Малку компензација: вежбајте најмалку пет минути на час. Прочитајте додека одите или стоите. Да се качите по скали наместо да подигнете лифт е добар почеток.
вратете ја силата
Ако сакате да градите повеќе мускули за време на вежбите за фитнес, треба да користите тегови со фитнес (1 до 2,5 килограми) или ленти Тера. Многу корисни видеа може да се најдат на YouTube.
Правилото од 150 минути
СЗО препорачува најмалку 150 минути физичка активност неделно. Ова го намалува кардиоваскуларниот ризик. Истражувањето на германскиот спортски универзитет во Келн покажа: На крајот на краиштата, секој втор Германец го достигнува овој минимум.