Совети за диета за слабеење, вежбање и релаксација SWP Online - AMP
„О, би изгубила малку тежина“, толку многу луѓе сакаат - и тоа е токму она што го планираа за новата година. Ние ќе ви помогнеме.
Дали сте ставиле пет килограми во текот на Божиќниот период? Не грижи се, не е толку лошо - барем не ако можеш да веруваш во американска студија. Затоа што после тоа во просек добиваме „само“ 300 грама во текот на Божиќ. Сепак: никогаш нема да се ослободиме од нив. Други околности исто така прават да се здебелиме. Променет метаболизам, на пример, како што може да се забележи кај жени (и мажи!) После менопаузата.
Добрата тежина не мора да е со големина 36
Слабеењето е многу лесно, вели Габи Зот, алтернативен практичар и тренер за фитнес и релаксација од Крајлсхајм. „Едноставно, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете“. Сепак - и Габи Зот придава големо значење на ова: „Добрата тежина не мора да е со големина 36. Важно е да се чувствувате добро во вашето тело“. Ова вклучува многу работи: "Се чувствувам добро кога јадам добро избалансиран. Кога многу излегувам на свеж воздух. Кога имам одредена еластичност и фитнес. И кога ќе се почасам со нешто". Затоа Габи Зот се потпира на три столба во курсевите за слабеење: прво, на урамнотежена исхрана, второ на спорт и трето на релаксација.
За целосна диета, алтернативниот практичар советува да се избегнуваат што е можно повеќе цигари, алкохол, бело брашно и шеќер. "Дури и готовите производи се штетни. Состојките можат да го оштетат црниот дроб и да делуваат како средство за гоење."
Ако сакате многу да се движите, треба да го интегрирате вежбањето во секојдневниот живот, на пример со шопинг пеш или со велосипед до работа. Без оглед дали е во клуб или сам: забавата е важна кога се движите. „Во спротивно нема да се држите до тоа“, вели Габи Зот. „Колку и да е добро пливањето, некој што не сака да оди во вода нема да може редовно да го прави ова“. Многу е подобро да одиме на свеж воздух. „И, ако го направите тоа навечер, спиете подобро со дополнителен поттик на кислород“. Третиот столб е релаксација: "Кога сме под стрес, телото ослободува кортизол. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта се зголемува. Тогаш веќе не сме во можност да преминеме во режим на согорување на маснотии", вели Зот. Напротив. Под стрес, телото дури и се обидува да ги надополни своите резерви на маснотии. „Затоа релаксацијата е исто толку важна како и спортот“. Мора да "слушате себеси и да чувствувате што навистина ви треба. Ако тоа е топла када, треба да се почестите со тоа".
Но, за време на празниците сте се опуштиле доволно. Сега мора да се симнеш од каучот. Веднаш! Не знаете што понатаму? Токму овие вежби што ќе ви ги покажат Габи Зот и нејзините жени од „Back Fit Course“. Сепак, нема да изгубите тежина со тоа. „Петте вежби не се доволни за тоа“, вели Габи Зот. "Но, вежбите го обликуваат телото - тоа може да го видите по неколку недели." "Па, драги читатели: На мат и потоа на свеж воздух! Тогаш ќе се чувствувате веднаш
Габи Зот е обучен тренер за фитнес и релаксација, исто така, овластен советник за менопауза и алтернативен лекар (Naturheilpraxis-Zott.de, телефон 0 79 51/9 61 45 92). Во недела на 25 јануари (20:15 часот, Ронкалихаус), ќе има информативен настан на нејзиниот курс под наслов „Слабеење за време на менопаузата“.
Советување за менопауза е исто така достапно во Крајлсхајм од Анџелика Донат (телефон 0 79 51/4 43 30).
Седум вежби
Врти пресврт ги обучува стомакот и грбот. Белешка: грбот исправен, главата со горниот дел од телото. Три пати 20 по страна.
Мостот наизменичниот чекор е добар за бутовите, задникот и торзото. Притиснете ја карлицата што е можно повисоко. Не гасете! Ако дното не остане нагоре, вежбата е бесмислена. Двапати 20 по страна.
Сквотот добро за бутовите и задникот. Ве молиме запомнете: назад исправен. Не туркајте ги колената напред и оставете ги да ги преливаат прстите! Три пати 10.
Мостот за туркање тренира прилично сè и се користи главно за напнатост на телото. Важно: долното дно, телото и главата во линија. Огледало е корисно тука, инаку дното ќе се лизне премногу нагоре. Три пати 10 по страна.
Странична штица со кревања на нозете ги достигнува страничните проблематични области. Забелешка: карлицата останува нагоре и напред за време на вежбата. Двапати по 20, сменете ја страната, повторете го дваесеттиот сет двапати и тогаш знаете колку е навистина тешка ногата.
Ножот за џек за вашите стомачни. Вежба може да се направи и без топка. На почетокот нема да ги спуштите нозете и рацете толку ниско, но тоа доаѓа автоматски со текот на времето (и мускулите што ги тренирате). Важно: повторно на подот, не шупувајте назад! Двапати 15.
Страничната криза тренира странични абдоминални и јадрени мускули и баланс. Важно: вежбата направете ја странично правилно и многу бавно. Со зголемување на рутината, ставот станува побезбеден, а вежбањето полесно! Три пати по 15 по страна.